Ora se pensi che sia tutto lì, amico mio, devi ripensarci.
La maggior parte delle persone cade nella trappola di pensare che il tempo che passano a lavorare è tutto ciò che serve. Che dire delle altre 22-23 ore al giorno?
Con questo in mente sono stato in grado di grigliare Practitioner CHEK Elliot Hulse che ha scritto il libro Unleash Your Primal Edge e possiede l';Institute for Strength & Vitality in Florida. L';approccio unico di Elliot per migliorare i tuoi percorsi verticali nel trattamento del corpo nel suo insieme e l';apprendimento attraverso molte valutazioni uniche di ciò che è effettivamente necessario per quanto riguarda gli esercizi e la nutrizione. Fondamentalmente Elliot ti aiuta a capire se sei un cacciatore (pronto a massimizzare il tuo verticale) o a cacciare (hai bisogno di esercizi di prontezza e cambi di dieta prima di poter procedere). Questo è stato sorprendente perché abbiamo dimenticato troppe volte che ciò che facciamo le altre 23 ore al giorno lontano dalla palestra è di vitale importanza per la nostra performance. Chi ha aiutato il metodo CHEK nel corso degli anni? Che ne dici di quella piccola squadra che ha vinto 6 campionati NBA: Michael Jordan';s Chicago Bulls!
Prova questi 3 trucchi per saltare più in alto oggi!!
Quindi dimentica quello che stai facendo in palestra per il momento e pensa a te stesso sto mangiando bene, dormendo bene, gestendo lo stress e vivendo bene in modo da massimizzare quello che faccio in palestra e in campo. Fare le valutazioni di Elliot sorprenderà molti di voi e sicuramente vi guiderà nella giusta direzione.
Virgil Aponte vanta oltre 12 anni di esperienza come Personal Trainer, insegnante di scuola materna e allenatore di forza e condizionamento. Ha addestrato centinaia di persone tra cui atleti professionisti d';élite della Women';s National Basketball Association e Major League Baseball. Ha conseguito il Master in Educazione Fisica presso il Brooklyn College ed è un istruttore di American College of Sports Medicine Health & Fitness. Con sede a Brooklyn New York, è considerato da molti esperti del settore fitness come l';autorità per l';allenamento con le scale ed è l';autore e il creatore degli Ultimate Stair Exercises for Athletes. Come saltare più in alto basket Ecco cosa è stato coperto da queste parti:
Parte 1: esercizi di Kettlebell per saltare più in alto
Parte 2: segreti dell';allenamento banda per migliorare il tuo salto verticale
Parte 3: cosa fare 22-23 ore al di fuori della palestra per massimizzare il tuo salto verticale
Parte 4: cosa ha a che fare la velocità con il salto più in alto?
Quindi, cos';altro posso coprire sull';addestramento al salto verticale? Beh, se consideri che ho imparato da più di 13 allenatori di forza del mondo, c';è sicuramente molto di più.
E quando dico world class è esattamente ciò che intendo. Ecco una rapida recensione di chi hanno addestrato questi esperti di salti verticali.
San Francisco 49er, San Diego Chargers, Los Angeles Clippers, New York Liberty, Los Angeles Sparks, Washington Mystics, squadra nazionale di calcio femminile, St. John';s University, St. Anthony';s HS Basketball team e molto altro. La lista è in realtà una grande lista!
Quindi è sicuro dire che c';è molto di più.
Ora, e se ti dicessi che c';è un gentiluomo che aiuta le persone a migliorare il loro verticale in soli 20 minuti? Beh, questo è esattamente ciò che Gray Cook ha appreso quando ha fatto ricerche universitarie sull';addestramento con i salti.
Durante la ricerca di chi mi piacerebbe imparare dalle prestazioni di salto verticale, ho avuto la fortuna di incontrare e imparare dal terapeuta fisico di fama mondiale Gray Cook in un seminario Perform Better. Ed essendo il nerd e il bravo ragazzo che sono, gli ho chiesto se sarebbe stato disposto a fare un';intervista con me sull';addestramento al salto verticale. Volevo davvero ottenere informazioni da Gray sul suo schermo di movimento funzionale FMS. E come ho detto prima, la grande cosa nel parlare con Gray è che ha effettivamente fatto la sua ricerca universitaria sull';addestramento al salto verticale. Gray è un grande sostenitore del perfezionamento della tua tecnica per massimizzare il tuo salto verticale. Gray ha usato delle bande di resistenza leggera per assicurarsi che i suoi soggetti saltassero correttamente. Se salti di brutto aspetto le bande magnificherebbero questo, quindi dovevi saltare correttamente. Cosa ha fatto questo? Questo gruppo ha migliorato i tempi di reazione verticale e di reazione in soli 20 minuti!
E ancora meglio è la corretta programmazione neurale impostata in modo da uscire e esercitarsi in cima a questa nuova programmazione.
L';allenatore della forza del Connecticut Jimmy Smith mi è stato riferito dal conduttore radiofonico e nutrizionista sportivo Dave Depew. Aveva delle grandi cose da dire, ma ne escogitò una buona che la maggior parte della gente dimentica. Lavora su quelle debolezze! Se è così semplice perché non molti allenatori non lo fanno e si attaccano alla merda di biscotti. Lo vedo troppo. Non dobbiamo sposarci con alcun esercizio o programma. Gli atleti che possono tornare squat dovrebbero tornare squat. Ma quelli che non possono dovrebbero fare un';alternativa. Ricorda questo, c';è sempre un';alternativa. Anche l';allenatore di Forza di fama mondiale Mike Boyle parla di essere innamorato dello squat e di non volerlo scartare con giocatori che si lamentavano di dolori al ginocchio dovuti allo squat. Rimanere single e giocare sul campo quando si tratta di selezionare l';esercizio. Sarai contento di averlo fatto.
Un altro grande punto che Jimmy ha fatto è stata l';importanza di stare lontano dagli esercizi pliometrici durante la stagione. Nella stagione gli atleti di basket già saltano troppo. Perché dovresti chiedere loro 20-40 salti in più durante il lavoro sul plyo? Prendi quindi nella sala pesi per mantenere la loro forza che può diminuire durante la stagione. Poi nel lavoro fuori stagione sullo sviluppo dell';energia. Naturalmente c';è un lato positivo di quello per i guerrieri del fine settimana come me. Non pratico tutti i giorni e gioco a ritirare 3-5 volte al mese. In questo caso ha senso usare il lavoro plyo per preparare il tuo corpo alle esigenze del basket.
Mike Robertson è entrato a far parte di un altro componente apparentemente sopra di allenamento verticale o di qualsiasi tipo di allenamento. E che il mio amico è un allenamento per la mobilità. Come ha fatto notare Mike: se segui un allenamento di salto verticale su Google, otterrai migliaia di colpi focalizzati sulla forza e sull';allenamento pliometrico. Ma la mobilità è un fattore critico che molti non toccano e questo è un grosso errore. E non commettere l';errore di pensare che la mobilità sia la stessa della flessibilità. La mobilità è la capacità di usare la tua flessibilità mentre ti muovi. Se non riesci a raggiungere determinate posizioni, è molto più difficile massimizzare le tue prestazioni. L';allenamento per la mobilità ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo e ancora meglio è che puoi farlo come riscaldamento e con un tempo minimo.