Puoi sopravvivere senza cibo per settimane, senza acqua per giorni ma senza ossigeno per solo pochi minuti! Ma la maggior parte di noi passa pochissimo tempo a pensare al nostro respiro. Come ci ricorda la Oxford University Press, :Negli anni precedenti il respiro era sinonimo di vita stessa, perché con l';ultimo respiro? la sua assenza significava morte e partenza dell';anima.? Allo stesso modo, nello yoga, la parola sanscrita per respiro è prana, che significa anche energia vitale.
Quando portiamo la nostra coscienza al nostro respiro, rallentiamo e iniziamo a realizzare gli strati più profondi di noi stessi, i nostri pensieri e sentimenti. Sapevi che quando siamo sotto stress alcuni di noi trattengono il respiro? Altre volte, respiriamo molto poco. Stiamo inconsciamente fermando la nostra forza vitale e causando ancora più stress nel nostro corpo. Se inizi a praticare la respirazione cosciente (concentrandoti intenzionalmente e notando il tuo respiro) il tuo corpo si rilasserà e la mente diventerà più concentrata.
Meditazione Seduta con Consapevolezza del Respiro: Riduzione dello Stress basato sulla Consapevolezza dell';OhioHealth
Il respiro può essere più di una funzione corporea, può essere un potente strumento di riduzione dello stress e un amico fidato. È sempre lì per te. Quando gli dai la tua attenzione, ti porta verso l';interno, lontano da tutte le forze esterne, dall';impegno e nel momento presente. Nel libro Practicing The Power of NOW, Eckhart Tolle suggerisce di usare il respiro come strumento per entrare nell';ADESSO.
Concentrati sul respiro e la mente rallenta naturalmente mentre il corpo si rilassa. La? Scimmia? diventa meno nervoso. La maggior parte delle pratiche di meditazione include qualche forma di consapevolezza del respiro, poiché rilassa il corpo e focalizza la mente. Prova le seguenti strategie di riduzione dello stress.
Consigli utili: 1. La prossima volta che ti senti teso o confuso, sposta l';attenzione sul respiro. Nota come il tuo respiro si muove nel tuo corpo (o non ti muovi, se trattieni il respiro). Quindi conta ogni inspirazione ed espira, in silenzio,? Uno? sull';inalazione,? Due? sull';espirazione, ecc. 2. Per un rilassamento ancora più profondo, prova a contare solo le espirazioni. 3. Per maggiore concentrazione, concentrati sullo spazio tra il respiro. Lo spazio in cui l';espirazione diventa l';inspirazione e l';inspirazione diventa l';espirazione, ecc.
Praticare la consapevolezza del respiro porta regolarmente una pace interiore e un profondo rilassamento. Quando i pensieri rallentano e la mente diventa chiara, puoi diventare consapevole dei pensieri limitanti da rilasciare, puoi creare uno spazio per nuovi schemi di pensiero e puoi connetterti con l';intuizione e la saggezza profonda. ?Respirare. Lascia andare. E ricorda a te stesso che questo momento è solo quello che sai di avere? ~ Oprah Windfrey.