Potete prendere coraggio da uno studio governativo distinto che mostra che la maggior parte degli americani guadagna circa un chilo durante le vacanze. Non sei solo. Lo studio mostra che durante il periodo delle vacanze, per le persone nello studio, due cose stellari hanno influenzato l';aumento di peso delle vacanze: livello di fame e livello di azione. Coloro che hanno riferito di essere affamati hanno avuto il maggiore aumento di peso.
Se riesci a concentrarti sull';affrontare solo queste due cose, probabilmente vincerai.
:Un';oncia di prevenzione vale un chilo di aumento di peso:, secondo il dott. Samuel Klein. È direttore del Center for Human Nutrition presso la Washington University di St. Louis, MO. :Prevenire l';aumento di peso è molto più facile e migliore di quello che guadagna di peso e poi cerca di rimuoverlo.:
Importanza della nutrizione per tutte le età ed evitando il rigonfiamento delle vacanze
La risposta è liscia. Mangia di meno e fai più esercizio fisico. La notizia gratificante è che la maggior parte delle persone sopravvaluta quanto hanno guadagnato. Meno del 10% guadagna 5 sterline o più.
La cattiva notizia è che anche se la sterlina guadagnata sembra una quantità ristretta, quel peso NON E ';PERDUTO durante il resto dell';anno e quei singoli chili si accumulano nel corso degli anni e si sommano all';obesità.
Di seguito sono riportati alcuni consigli e suggerimenti utili messi insieme da persone magre per aiutarti a evitare il peso minuscolo che osserva i problemi che affronta durante questa gioiosa stagione [insieme ai pensieri che attraversano la testa di Jennifer mentre ascoltava le persone magre che salivano allegramente il loro consiglio. NOTA: Jennifer non è il suo vero nome.]
1). :Dovresti rimanere efficace, cara, la cosa migliore da fare per te è attenersi al tuo programma e alla tua abitudine:. [Procedura? La famiglia di Jennifer non ha nessuna routine puzzolente a novembre e dicembre. Jennifer non ha un tempo puzzolente per le sue lezioni di yoga generale, allenamenti in palestra, passeggiate lunghe per cani, voi nn, perché oltre allo shopping, alla decorazione e alla cucina, Jennifer deve portare tutti i bambini a pratiche estranee e sforzo per concorsi, concerti e raisers di fondi folli! Jennifer è troppo attiva per sopravvivere, tesoro.]
2). :Non lasciarti prendere dalla fame, non arrivare alla festa che muore di fame, assicurati di mangiare i tuoi pasti ordinari e senza malattie, specialmente la colazione.: Una colazione ricca di proteine :reimposta: il corpo e lo avvia senza fame. Ti fai morire di fame, pensando di poter :risparmiare: le calorie. Riempi le feste delle grandi feste con stuzzicanti spuntini di verdure. : [Standard? Non c';è nessun :solito: puzzolente a novembre e dicembre, e Jennifer non è sicura di aver mai avuto il solito, sostenendo i pasti. Ha una vita da correre. Jennifer non sa dove stai avendo il Ringraziamento, ma il tavolo degli antipasti della famiglia di Jennifer ha i bignè e le arruffate di formaggio con salsa di cipolle / cipolle, Brie su pasta madre e 80 piatti di biscotti e ciotole di arachidi M & Ms su ogni superficie applicabile! Non c';è nessuno spuntino vegetale in vista.]
3) :Come puoi tenere i chili di spicco nelle feste ricche di calorie? Stare lontano dal cibo! Letteralmente ... stai dall';altra parte della stanza dal tavolo del buffet o dal vassoio degli antipasti. [A Jennifer piaceva questa. vai a piantare se stessa nel bagno e chiudi la porta, forse lei può trovare un posto sotto la pila di cappotti nella camera da letto sul retro. Un pisolino sembra delizioso.]
4). :Indossa abiti leggermente attillati e i tuoi preferiti, penserai due volte al terzo aiuto se non riuscirai a toglierti la cintura. Ricorda sempre che ci sono circa 8 sterline tra le taglie del vestito:. [Quale magro sadico ha avuto questa brillante idea? Jennifer scommette che ha una taglia 2 e nasconde un disturbo alimentare!]
5). :La dimensione delle porzioni è la vera mistica: mantieni le porzioni di insalata eccessive e tutte le altre porzioni extra minuscole Quando si tratta di dolci, pensa all';attributo, non alla disponibilità Solo perché il mais caramellato è lì non significa che devi mangiarlo.: t paura di tagliare :solo un morso: di un costoso manico calorico.Tieni il resto sul vassoio di servizio.Se sei la padrona di casa, pre-tagliare gli elementi di caloria eccessiva in piccole porzioni per aiutare i tuoi amici. Potrebbe essere un sacco di soddisfarti. [Solo un morso! Solo un morso? Jennifer ha stressato al massimo e maledettamente, Jennifer MERAVIGLIA un dolcetto ... e UN INTERO. Heck, Jennifer ha sottolineato il doppio, quindi lei merita ... ]
6). :Non hai bisogno di essere stressato, prenditi il tempo per te, fai un massaggio o un bel viso. Siediti e togliti le scarpe:. [Non sai che Jennifer sta affrontando un mese e mezzo nello shopping overdrive e l';unico posto in cui sedersi è la corte del food-break? McDonald';s non ha un centro massaggi. Se Jennifer si toglie le scarpe, non le riavrà MAI di nuovo, stupido.]
7). :Continua il tuo diario alimentare ... ogni giorno della vacanza ... ti aiuterà a individuare i tuoi punti deboli.Un solo un biscotto al cioccolato da 150 calorie ogni giorno si aggiungerà a una libbra di ricambio in sole 3 settimane.: [Jennifer non può nemmeno ottenere il suo diario alimentare nella casa del caos. E, lei aveva davvero bisogno dell';illuminazione sui biscotti. Grazie mille. Jennifer ne ha appena mangiati tre e non ha bisogno di alcun diario alimentare per individuare questa piccola debolezza.]
8). :Mangia solo le cose di cui hai davvero bisogno e che ti interessano, quindi cosa succede se il tuo vicino ha portato l';okra al gratin di cui tutti sono entusiasti? Usa quello spazio nel tuo piatto per un rotolo fatto in casa, caldo dal forno. Concediti ciò che desideri e LASCI IL RESTO NEL PIATTO DI SERVIZIO. :[Stupendo consiglio. Quanto pensi che Jennifer sia in obbligo dopo una festa a base di cavoletti di Bruxelles e insalata di tofu mentre passa le patate dolci, patate e sugo alla zia Lucille? Jennifer scommette che Lucille è contenta di avere la corporatura robusta del nonno invece di quei fianchi sbalorditivi e generosi che provengono dal ceppo :contadino: della nonna!]
9). Bevi acqua invece di alcol che ha calorie vuote e si abbassa. Evita le bevande zuccherate che gettano il tuo metabolismo in oscillazioni del pendolo. [Non hai menzionato lo zabaione. Lo zabaione è OK, allora, giusto?]
10). :Non mangiare mentre cucini, quei piccoli: sapori :possono trasformarsi in 1000 calorie prima che tu abbia sbattuto le palpebre.: [Jennifer ha appena trascorso 304 ore in cucina, a cucinare. Lei deve assaggiare tutto prima che lei lo serva, o loro lo odieranno e non le delizieranno in alcun modo. E poi, l';impasto dei biscotti non ha calorie, vero?]
Bene, sono tutti e 10 i consigli per le vacanze. Ecco un pensiero di separazione di Jennifer.
[Babbo è grasso e tutti lo amano! Anche il piccolo Gesù è grasso. Il tacchino è così grasso che difficilmente riesce a reggersi in piedi! Nessuno compra un magro albero di Natale, vero? Afferrare. Fatti una vita. Fai una festa festosa.}