Il gioco significa lunghe ore al computer. Autoassorbimento e un hobby ossessivo, abitudini scorrette e postura sono dannosi per la salute. Problemi come le lesioni muscoloscheletriche, l';affaticamento degli occhi e le disabilità delle mani e del polso come, RSI o lesioni da sforzo ripetitivo sono comuni.
Cattive posture: dolore, rigidità delle articolazioni, debolezza, cattiva circolazione e gonfiore.
Assicurarsi che:
La scrivania è stata progettata appositamente per i computer.
Mentre sono seduti, i piedi sono piatti sul pavimento; braccia e cosce sono parallele al terreno; indietro è dritto; e le braccia non devono allungarsi per raggiungere la tastiera o il mouse.
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L';altezza della tastiera è tale che i gomiti sono paralleli al suolo e al livello della tastiera. Si consiglia una tastiera ergonomica.
When La colonna vertebrale mantiene la sua curva S ';quando è seduta, quindi usa una sedia ergonomica e, se necessario, un poggiapiedi.
Il mouse è posizionato alla stessa altezza della tastiera. Usa il tuo intero braccio non solo il polso quando usi il mouse.
La digitazione è eseguita con dita leggere. I polsi dovrebbero essere piatti e non angolati a sinistra oa destra. Per evitare la compressione del nervo, il gomito non deve essere angolato più di 90 gradi.
Le braccia vengono sollevate dalla tastiera il più spesso possibile.
Le attività vengono alternate in modo da non dover digitare o fare clic con il mouse continuamente.
Un altro fattore è l';affaticamento degli occhi. L';uso prolungato del computer può causare: visione offuscata, difficoltà di messa a fuoco e mal di testa.
Riduci il rischio assicurando che:
La sorgente luminosa è angolata lateralmente. La sorgente luminosa primaria non deve brillare sul viso o direttamente sullo schermo. L';illuminazione dovrebbe avere un rapporto schermo 10: 3 caratteri dovrebbe essere 10 volte più luminoso di sfondo e le luci della stanza dovrebbero essere 3 volte la luminosità dello schermo. Utilizzare una lampada di copia ombreggiata per evitare riflessi sullo schermo.
Riflessi e abbagliamento vengono eliminati utilizzando uno schermo antiriflesso e inclinando leggermente il monitor.
Il monitor deve essere centrato in modo tale che né il corpo né il collo siano attorcigliati durante la visione dello schermo.
Lo schermo è di buona qualità. Il testo dovrebbe essere nitido e non distorto. Cambia la risoluzione in una dimensione di carattere comoda.
Il monitor è a una distanza adeguata.
Lo schermo è a livello degli occhi o inferiore.
Luminosità e contrasto sono ridotti a livelli adeguati.
È importante:
Rompere la concentrazione guardando lontano dal monitor in oggetti lontani almeno una volta ogni 15-20 minuti.
Pausa in mezzo per battere rapidamente gli occhi. Questo lubrificerà gli occhi e preverrà la secchezza.
Pianifica controlli oculistici regolari.
Monitorare la vista offuscata, mal di testa, occhi rossi o lacrimazione.
Spruzza acqua e lava gli occhi almeno 3-4 volte al giorno.
Si consiglia di fare pause frequenti, fare stretching o fare una breve passeggiata ogni ora per 10-15 minuti.
Utilizzare una stanza ben ventilata.
Ridurre l';emissione di stampanti laser, fotocopiatrici e scanner.
I problemi possono essere eliminati e il rischio ridotto inculcando una buona postura e abitudini lavorative.