Chiunque può essere stanco per una serie di motivi, ma il più comune non sta dormendo abbastanza. Ma se stai dormendo abbastanza, allora perché stai avendo questi crolli diurni a metà della mattinata o del pomeriggio?
Per molte persone, le diete svolgono un ruolo fondamentale nello sperimentare la sonnolenza diurna. Saltare i pasti o mangiare i tipi sbagliati di cibo e bevande può contribuire alle sessioni di stanchezza a metà mattina e a metà pomeriggio. Prendi il tempo per il pasto più importante della giornata, facendo colazione. Se vuoi evitare una crisi a metà mattina, mangia una quantità maggiore di cibi proteici con carboidrati complessi e carboidrati meno raffinati. Forse sei stanco delle uova, quindi prova fonti alimentari ad alto contenuto proteico come burro di arachidi, fiocchi di latte, altri formaggi o tacchino magro con il tuo toast. I carboidrati complessi da includere sono frutta fresca cruda e cereali integrali.
Perché sei sempre stanco?
Anche il pranzo dovrebbe contenere più alimenti ricchi di proteine con alcuni carboidrati complessi per un';energia a lunga durata e carboidrati meno raffinati. Se scegli di mangiare solo un';insalata succulenta, o carboidrati raffinati, ti sentirai presto cambiato nel reparto energia nel pomeriggio. Gli stessi effetti valgono anche quando si mangia troppo pesantemente o si mangia troppo di un pranzo di carboidrati altamente raffinato. Inizierai a sentirti pigro poco dopo, perché i pasti pesanti attireranno più sangue dal cervello agli organi digestivi per aiutare a digerire un pasto pesante. Gli alimenti altamente raffinati sono anche più difficili da digerire per il tuo corpo (potrebbero volerci giorni perché il tuo corpo compia) e toglie energia al tuo cervello. Inoltre, prova a mangiare più piccole quantità di cibo più spesso, invece di mangiare più pesantemente meno volte nel corso della giornata, ed evitare zuccheri raffinati, cereali e bevande zuccherate. Gli effetti energizzanti di breve durata e nutrizionalmente vuoti del mangiare porteranno gli sbadigli molto più velocemente.
Un tempo nella storia antica (negli ultimi 40 anni) una dieta a basso contenuto di grassi era considerata una strada intelligente e salutare da prendere, ed era stata consigliata da molti esperti di salute medica. Oggi, molti ancora credono e seguono questa strategia di dieta improduttiva. Sfortunatamente, seguire questa strategia di dieta senza grassi ti lascerà anche stanco ed esausto. Ironia della sorte, il contrario è in realtà vero. Gli acidi grassi essenziali Omega-3, insieme ai grassi saturi, sono molto necessari al corpo e utilizzati per una forma più concentrata di energia. L';idea più recente di strategia per la dieta grassa è quella di consumare meno oli di acidi grassi omega-6 (polinsaturi), che si trovano negli oli vegetali e di semi, ed è abbondante nei cibi spazzatura trasformati.
Gli oli grassi dietetici, come quelli saturi, monoinsaturi (olio d';oliva) e omega-3 (olio di pesce) sono materiali da costruzione essenziali per le membrane cellulari, gli ormoni e fungono da portatori per le vitamine liposolubili A, D, E e K I grassi aiutano anche a migliorare l';assorbimento dei minerali. I grassi saturi erano una volta e per molto tempo ritenuti dannosi per il cuore, ma questo grasso è stato recentemente confermato dal suo status di cattivo. L';olio di cocco è un grasso saturo ed è stato dimostrato in studi di ricerca pubblicati per aumentare l';energia metabolica, migliorando così le prestazioni mentali e fisiche. L';olio di cocco ha anche dimostrato di migliorare positivamente i sintomi associati alla sindrome da stanchezza cronica.
Considera di provare un breve stint di esercizio da 20 a 30 minuti (camminare è buono) durante l';ora di pranzo, in modo da poterti aiutare a combattere la letargia durante il giorno. Una camminata rapida e rapida migliora il flusso sanguigno cardiovascolare, le prestazioni fisiche e mentali, la capacità respiratoria e aiuta a favorire un sonno sano. Prendi solo 30 minuti per pranzo, non disperare, usa altre opportunità durante la tua giornata per fare dello sforzo fisico. Usa le scale anziché gli ascensori, cammina invece di guidare e abbandona lunghi periodi di seduta o in piedi con una sorta di esercizio di stretching o camminata.
Se la dieta e l';esercizio fisico, insieme, non sono abbastanza per tenerti vigile come vorresti essere nel pomeriggio, ecco alcune opzioni a base di erbe da considerare. Le erbe adattogene sono sicure, possono essere assunte a lungo termine e con pochissimi (se esistono) effetti collaterali. Le erbe di questa classe sono ginseng (tutte le varietà), rhodiola e schisandra. I dati della ricerca suggeriscono che le saponine chiamate :ginsenosidi: nel ginseng sono la sostanza che può aiutare a rafforzare la mente e il sistema immunitario.
Una veloce bevanda verde pomeridiana a base di :spirulina: mescolata con succo di pomodoro è una gustosa sorpresa, oltre a un tè verde aromatizzato alle erbe, ghiacciato o caldo.
I giapponesi sono leader nel potere intrigante, ma molto rinvigorente dell';aromaterapia. L';aromaterapia ha dimostrato di ravvivare l';eccitazione e l';attenzione di un individuo e aiuta a ridurre lo stress. Usa profumi chimici e naturali come gli oli essenziali, il rosmarino è particolarmente indicato per combattere l';affaticamento. Ci sono molti diversi profumi tra cui scegliere. Metti qualche goccia su un fazzoletto di carta o di cotone. Mettere in un piccolo sacchetto di plastica o un barattolo, inalare se necessario. Infondere alcune gocce di rosmarino in un olio vettore come olio di oliva o olio di cocco, massaggiare su muscoli dolenti, doloranti o stanchi
Ora, torniamo ai consigli dietetici. Non si può negare che una piccola quantità di caffeina può aiutare a combattere la stanchezza ma, un uso eccessivo e quotidiano di questo farmaco può farti sentire ansioso, nervoso, irritato e ridurre l';efficienza delle prestazioni fisiche e mentali. La caffeina può anche (in molti individui) compromettere il sonno regolare e riposante. Alcuni di voi sanno chi siete, e alcuni di voi potrebbero non farlo. Una parola di cautela, usa la caffeina con parsimonia finché non sai come influisce su di te e sui tuoi schemi di sonno. Molte persone non prendono sul serio gli effetti della caffeina, usandolo volenti o nolenti, come se non fosse una grande minaccia.
Se la stanchezza diurna ha eluso tutte le tattiche di cui sopra, allora potrebbe essere il momento di dare un';occhiata ai tuoi livelli di idratazione. La disidratazione è un problema comune e dilagante in tutto il mondo, e particolarmente diffuso nelle moderne culture industrializzate. Si stima che circa i tre quarti della popolazione umana siano gravemente e cronicamente disidratati. La disidratazione contribuisce all';affaticamento durante il giorno riducendo il flusso di sangue al cervello e ad altri organi vitali attraverso il corpo rallentandoli.
Per prevenire questo problema, tutti dovrebbero essere abbastanza responsabili nel fare il piccolo sforzo per mantenersi meglio idratati adeguatamente con l';acqua. Questo è più facile da fare che non mangiare cibo migliore e aiuterà a svuotare le tossine da voi. L';acqua è il solvente nutritivo che il corpo preferisce sopra ogni altro. L';acqua è abbastanza energizzante, di per sé, per aiutarti molto a evitare la lentezza diurna.
Quanto dovresti bere in acqua? Dipende dal tuo peso corporeo. Dovresti bere il tuo peso corporeo, diviso a metà, in once ogni giorno. Dopo circa 2 litri di consumo di acqua, aggiungere circa la metà di un cucchiaino di sale non raffinato alla miscela.
Considerando quanta acqua è necessaria per sostituire ciò che si sta perdendo costantemente ogni giorno, respirando, sudando, urinando, si ottiene una migliore comprensione del motivo per cui è così importante ricostituirlo. E, capendo questo importante factoide, il cervello è composto da circa l';80% di acqua, il 20% di grassi. Privare il cervello della sostanza energizzante di cui è composto principalmente è un cervello privo di energia.