Passo 1
Non devi necessariamente fare molti esercizi incredibilmente complicati per costruire i muscoli del torace, possono anche essere costruiti usando la stampa. Anche se il loro effetto sarà appena percettibile se sei già coinvolto in un allenamento di resistenza più avanzato, la stampa può aiutarti a definire i tuoi muscoli. Le flessioni sono buone per le persone che stanno appena iniziando a pensare di costruire i loro corpi. Una stampa inclinata è ancora meglio.
Passo 2
Un consiglio generale che faresti bene a prestare attenzione è quello di costruire i muscoli del torace usando pesi liberi piuttosto che una macchina per il peso. È triste notare che i pesi liberi stanno perdendo popolarità in molte palestre per le macchine di peso, ma l';uso di pesi liberi è ancora la scelta migliore per il bodybuilder serio. I tuoi muscoli beneficiano di un allenamento più completo, il peso viene sollevato attraverso diverse angolazioni e più muscoli vengono esercitati in questo modo, portando ad uno sviluppo più uniforme.
3 suggerimenti facili per la costruzione di un GRANDE TORACE veloce!
Passaggio 3
Tratta i tuoi gruppi muscolari separatamente. I muscoli del torace appartengono a gruppi diversi, e se puoi lavorare ciascuno a turno, otterrai risultati migliori rispetto ai bodybuilder medi che ignorano questo fattore. Il petto ha una parte superiore e una inferiore. Le rampe con manubri inclinati e le presse inclinate del bilanciere sono modi efficaci per sviluppare la parte superiore del torace, mentre la parte inferiore risponde bene alle presse da banco con bilanciere ribassato e alle flessioni sulle barre parallele. Il petto è anche diviso in una sezione interna ed esterna. La sezione interna può essere lavorata con cavi incrociati in piedi, e la sezione esterna con panca piana e volani con manubri piatti.
Passaggio 4
Sollevare fino al limite. Di gran lunga il modo più efficace per massimizzare l';effetto del tuo tempo di allenamento quando costruisci i muscoli del torace è quello di sollevare fino a quando non puoi semplicemente sollevare altro. Questo può essere un problema se non ti prendi cura di te, e dovresti tentare SOLO questo se riesci a trovare qualcuno pronto ad avvistare per te. L';altra persona è quindi in grado di afferrare la barra e impedirgli di farti del male o di immobilizzarti.
I tuoi muscoli pettorali sono molto evidenti e una delle prime parti del corpo che le persone guardano quando sanno che sei bodybuilding. Ora sai come costruire i muscoli del torace per te stesso. Come costruire muscoli del torace Una delle mie linee preferite di tutti i tempi da una sitcom televisiva è :Preferiresti avere dei coglioni durissimi o un seno cadente?: Beh, pensaci, quale preferiresti avere? Gli uomini non dovrebbero avere il seno, quindi cerchiamo di capire come sbarazzarci di quei seni afflitti dal seno e costruiamo alcuni picchi durissimi e muscolosi pettorali.
Segui questi 6 esercizi per costruire i tuoi muscoli pettorali e in poco tempo avrai muscoli pettorali imponenti e imponenti.
Suggerimento 1: non bloccare i gomiti quando ci si trova nella parte superiore del movimento in quanto ciò può sovraccaricare eccessivamente il giunto. Tenere i gomiti leggermente piegati.
1. Bench Press - Questo è un esercizio che ti permette di sollevare più peso ed è molto popolare nelle palestre. Sfortunatamente molte persone li eseguono in modo errato, il che si traduce in una serie di infortuni.
Inizia sdraiati sulla panca a faccia in su con il pavimento piatto dei piedi. Mantieni i muscoli addominali tesi in modo che la zona lombare sia piatta e protetta. Tenere le scapole unite e mettere a fuoco spingendo il bilanciere verso il soffitto con i muscoli del torace. Quindi abbassare lentamente i pesi fino alla posizione iniziale; non lasciare che la parte superiore delle braccia superi il punto in cui sono parallele al pavimento in quanto è possibile danneggiare le spalle.
Suggerimento 2: Sollevare il peso dovrebbe essere veloce 1-2 secondi e ridurre di circa 3 secondi. Gran parte del potere di costruzione muscolare degli esercizi di resistenza deriva dall';esecuzione di questa tecnica. Quindi, una volta sollevato il peso, non sprecare il resto dell';esercizio e lasciarlo cadere.
2. Seated Chest Press - Molto simile alla panca con l';eccezione che si utilizzerà una macchina per pesare per questo esercizio. A causa dell';utilizzo di una macchina, questo esercizio è un po ';più sicuro di una normale macchina da panca.
Regola il sedile per la tua altezza in modo che le impugnature siano all';altezza dei muscoli del petto. Concentrati sui muscoli del petto e stringi mentre spingi le maniglie in avanti. Porta lentamente le maniglie indietro al punto in cui i pesi stanno per toccare il pacco pesi (non lasciarlo toccare), quindi spingi indietro di nuovo e ripeti.
3. Dumbbell Flies - Questo esercizio è molto simile alla panca e più sicuro per quelli che non hanno uno spotter. È anche un esercizio che ti costringe a usare i muscoli stabilizzatori per tenere sotto controllo i manubri.
Sdraiati sulla panca e tieni i manubri ai lati assicurandoti di tenere i gomiti leggermente piegati. Ora sposta i pesi in alto con un movimento arcuato sul petto, quindi torna indietro alla posizione iniziale e ripeti.
Suggerimento 3: le mosche Dumbbell costruiranno il petto interno dandogli una chiara separazione.
4. Cable Crossover - Questo esercizio è simile al movimento del manubrio, la differenza qui è che i crossover dei cavi mantengono la tensione sui muscoli pettorali durante tutto il movimento.
Rimani con le pulegge bloccate in una posizione sopra la tua testa, prendi una carrucola in ogni mano e abbassa in modo da avere una forma a :T:. In piedi con un piede di fronte all';altro metti a fuoco i muscoli del petto mentre riunisci le braccia davanti a te. Mantenere questa posizione per un secondo, quindi rilasciare lentamente.
Suggerimento 4: è necessario ridurre i pesi con il controllo in modo che siano necessari circa 3 secondi per tornare alla posizione iniziale.
5. Pushups - Un ottimo modo di lavorare i muscoli del torace e le braccia e costruire la forza principale. Inoltre non hai bisogno di alcuna attrezzatura per fare questo esercizio.
Sali sul pavimento con le mani e le ginocchia, posiziona le mani appena oltre la larghezza della spalla. Ora raddrizza le gambe e spingi i piedi sulle dita dei piedi, mantenendo il corpo dritto. Piegare i gomiti e abbassare nella posizione di piegamento. Spingere indietro fino alla posizione iniziale della plancia e ripetere.
Suggerimento 5: assicurati di mantenere la testa e il collo in linea con il resto del corpo attraverso il movimento. Tieni stretto lo stomaco per sostenere la schiena e se senti il bisogno di supporto, allora puoi fare un piegamento modificato posizionando le ginocchia sul pavimento.
6. Braccio dritto - Questo esercizio è ottimo per costruire i muscoli pettorali ed espandere la gabbia toracica.
Sdraiati sulla tua spalla trasversalmente su un tappetino in modo che la testa sia appesa. Tenere un manubrio con entrambe le mani sul petto e abbassare lentamente dietro la testa con un movimento arcuato, quindi sollevarlo fino alla posizione di partenza e ripetere.
Ricordati sempre di aiutare a evitare lesioni, prima di fare qualsiasi esercizio devi allungare i muscoli e riscaldarti. Dovresti anche allungare i muscoli dopo aver lavorato mentre l';allenamento di resistenza tende ad accorciare i muscoli e tu vuoi evitare questo. Un buon modo per allungare questi muscoli è appendere da una barra per allungare tutto il corpo. Il peso del tuo corpo agirà come peso e sentirai un allungamento nei muscoli del petto.