Una vitamina che è essenziale per la salute degli occhi è la luteina. Il corpo umano non è in grado di produrre abbastanza luteina per sostenere l';occhio, quindi è necessario per ottenere questa vitamina altrove. Si ritiene che il tuo corpo abbia bisogno di almeno 6 mg di luteina al giorno per una salute ottimale degli occhi. Dal momento che è difficile assumere abbastanza luteina nella dieta attraverso l';assunzione di alimenti sani, è importante assumere integratori di luteina. Puoi passare attraverso il manuale nel pacchetto o nella bottiglia per assicurarti che contenga la quantità essenziale di luteina.
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La vitamina C, la vitamina E, il beta-carotene (pro-vitamina A) e i carotenoidi (luteina e zeaxantina) sono potenti antiossidanti che proteggono l';occhio dai danni dei radicali liberi. Sembra ragionevole presumere che il rafforzamento delle difese oculari aumentando l';assunzione di queste vitamine sarebbe utile per prevenire le malattie croniche da AgingEye. Recenti studi ben disegnati e controllati sembrano supportare questa ipotesi. Il licopene (un diverso tipo di carotenoide trovato nei pomodori) protegge contro il cancro alla prostata e le malattie cardiache - quindi l';effetto protettivo di queste vitamine non è solo limitato all';occhio.
Tra queste ci sono le vitamine antiossidanti. L';occhio, in particolare l';obiettivo e la retina, è particolarmente vulnerabile agli effetti dei radicali liberi non controllati che sono un sottoprodotto di ossigeno, processi cellulari e contaminanti ambientali. Le vitamine antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi. Le vitamine antiossidanti primarie comprendono la vitamina A, la vitamina C e la vitamina E. Oltre alla loro importante azione contro i radicali liberi, promuovono cellule e tessuti sani negli occhi. La luteina e la zeaxantina sono due antiossidanti più preziosi che le recenti ricerche hanno dimostrato essere particolarmente efficaci nel mantenere la buona salute degli occhi.
La vitamina C si trova in frutta e verdura come; arance, fragole, rosa canina, broccoli. Sembra ridurre la pressione nel glaucoma, rallenta il deterioramento della degenerazione maculare e riduce il rischio di cataratta. antiossidante.
Una dieta equilibrata, con abbondanza di frutta e verdura fresca fa bene alla salute degli occhi. Mangiare una dieta a basso contenuto di grassi saturi ma ricca di grassi omega 3 e di micronutrienti derivati da verdure a foglia verde, frutta, pesce e noci può aiutare a prevenire e rallentare la progressione dell';AMD e della cataratta correlata all';età.
La vitamina A si trova nelle carote, nelle patate dolci e nel fegato. La carenza è legata alla cecità e alle ulcere corneali. L';uso può ridurre il rischio di cataratta e cecità notturna. Antiossidante. Segnalato per migliorare la visione notturna.
Vitamina D: questa vitamina è vitale per il metabolismo del calcio e regola l';assorbimento di calcio e fosforo dal tratto intestinale. Una carenza di vitamina D provoca rachitismo nei bambini piccoli; irritabilità, debolezza e ammorbidimento delle ossa negli adulti; e sottoutilizzazione di calcio e fosforo nella formazione di ossa e denti nelle persone di qualsiasi età. La vitamina D può avere un effetto diretto sugli occhi ed è fondamentale per mantenere una buona salute generale.