Normale 0 La gravidanza causa molti cambiamenti nel corpo di una donna così come nella mente. Tra le altre modifiche principali è il peso. Idealmente, una donna dovrebbe aumentare di peso durante la gravidanza da qualche parte da 9 a 12 kg rispetto al suo peso originale. Alcune donne sono in grado di raggiungere il range di peso desiderabile durante la gravidanza e alcune lo superano. La preoccupazione più comune vista la consegna di donne anziane riguarda il peso extra accumulato durante la pregnancifase. Quindi con la presente, aggiorniamo la conoscenza di quelle donne che vogliono perdere la sterlina o il Kgs. accumulato durante la gravidanza. Segui semplicemente i suggerimenti forniti.
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Normale 0 suggerimenti per la perdita di peso mediante dieta post gravidanza equilibrata
Limitare l';assunzione di extracereali: durante la gravidanza, consigliamo alle donne di aumentare l';assunzione di riso e roti a base di cereali. In caso di perdita di peso si deve ridurre l';assunzione extra di questi cereali. Ad esempio: se stai prendendo 3 rotis a pranzo e a cena, abbassa il tavolo a 2 rotis, pranzo e cena ciascuno.
Mangia solo 3 pasti principali: uno ha il pasto extra che è stato permesso durante la fase di gravidanza. Quindi concentrati prendendo i 3 pasti principali al giorno come colazione, pranzo e cena.
Avere spuntini salutari: se non riesci a evitare i morsi della fame serale, allora fai degli snack non fritti, ad esempio: frutta chaat, bhel, panino integrale, ecc..
Aumento dell';assunzione di frutta: assicurati di avere almeno 3 porzioni di frutta. Può essere lo stesso frutto o varietà di loro. Evita i frutti ad alto contenuto calorico come banana, mango e uva. Nella tua dieta una volta alla settimana, includi frutta come ananas, melograno, mela, guava, anguria, arancia, lime dolce, melone ecc. In caso di frutta secca evitare noci, ma assicurarsi che ci sia l';assunzione di datteri, noci e mandorle almeno 3 volte a settimana.
Fai la tua cena più leggera: abbiamo la tendenza a mangiare una cena pesante, ma non ci rendiamo conto che il cibo viene immagazzinato nel corpo sotto forma di grasso dato che il nostro livello di attività diminuisce dopo cena.Così il formato per cena dovrebbe essere - meno di carboidrati come roti o riso. Più di verdure in forma di zuppa o veges o insalata alla griglia. Quantità moderata di proteine da non veg o paneer e daals.
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L';allattamento al seno esclusivo: l';OMS consiglia anche a tutte le donne di fare l';allattamento esclusivo per almeno i primi 6 mesi. È un modo molto semplice per tornare al peso pre-gravidanza. Insieme ai cambiamenti nella dieta, se una donna allatta esclusivamente il bambino per 6 mesi, il peso extra guadagnato durante la gravidanza si perde facilmente. Ragionevole il corpo non è in grado di immagazzinare il grasso derivato dal cibo a causa della produzione giornaliera di latte.
Esercizio quotidiano: è molto importante bruciare calorie per perdere peso. Insieme con i cambiamenti dietetici, dovresti fare almeno 30-45 minuti di esercizio al giorno. La qualità dell';esercitazione canvary dalla semplice camminata allo yoga. L';esercizio quotidiano aumenta i livelli di ossigeno nel corpo, che a sua volta aiuta nella produzione di emoglobina nel corpo.
Cena anticipata: la cena anticipata alle 20:00 aiuta il nostro corpo non solo a digerire facilmente il cibo, ma anche a evitare il ristagno idrico nel corpo. La ritenzione idrica o l';odema sono comunemente sviluppati durante la fase di gravidanza.