? Nota importante: viaggio e malattia
Mentre ti prepari per la tarvel, assicurati di continuare a concentrarti sulle misure per assicurarti una buona salute: segui una dieta equilibrata, riposati abbondantemente, eviti di fumare ed assicurati di gestire efficacemente eventuali problemi di salute in corso. Nell';improbabile eventualità che ti ammali di febbre o malattia respiratoria il giorno prima della data di partenza programmata, consulta il tuo medico per determinare se sei abbastanza in salute da viaggiare e partecipare all';evento. La tua salute e la salute dei partecipanti sono importanti per te.
Come essere un maestro Minute Taker
? Il tuo kit :First Aid: di viaggio
Assicurati di portare con te quanto segue per assicurarti un';esperienza di viaggio sicura, salutare e conveniente:
I tuoi farmaci di prescrizione (sufficienti per coprire i tuoi giorni lontano da casa), nei loro contenitori originali con etichette chiaramente identificabili.
Se si è generalmente in buona salute, ci sono alcuni tipici disturbi minori che i viaggiatori spesso incontrano e che potrebbero richiedere l';uso di medicinali senza prescrizione medica..
Prendi in considerazione di portare alcune dosi di medicine se sei incline a quanto segue:
diarrea
mal di stomaco
mal di testa
congestione sinusale
chinetosi
? Durante il viaggio
Portare una quantità sufficiente di medicinali necessari nel bagaglio a mano.
Se sei seduto accanto a una persona con sintomi respiratori sull';aereo, contatta l';assistente di volo per un cambio di sedili, se disponibile. Quando un cambiamento non è possibile: evitare il contatto diretto (faccia a faccia); evitare di toccare occhi, naso e bocca; essere consapevoli delle superfici che si toccano e lavarsi spesso le mani.
Bevi molti liquidi (preferibilmente acqua) prima, durante e dopo il volo. Non solo ti sentirai meglio, ma mantenere le tue riserve di liquidi aiuta anche il tuo corpo a combattere le malattie e il rischio di jet lag. Se necessario, utilizzare idratante e balsamo per le labbra per combattere l';aria secca nella cabina di volo.
Se porti gli occhiali, non volare con le lenti a contatto - indossa invece gli occhiali. I contatti si asciugheranno e irriteranno ulteriormente prurito o bruciore agli occhi.
Fai frequenti passeggiate nei corridoi, allunga ed esercita gli arti inferiori mentre sei seduto per mantenere il sangue che scorre il tuo sangue e prevenire le condizioni attribuite a posizioni sedentarie (caviglie gonfie, crampi muscolari). Se riesci a prendere l';aspirina in modo sicuro, una dose bassa (81 milligrammi) assunta il giorno della partenza può essere utile per prevenire la formazione di coaguli.
Cerca di prendere più aria fresca ed esercitare il più possibile tra le connessioni di volo.
Pulisci la testa con una doccia calda e piena di vapore dopo che sei atterrato. Evita le aree fumatori mentre aspetti un volo in coincidenza e quando arrivi a destinazione.
Per ridurre al minimo il disagio della pressione che si accumula nelle orecchie, ecco come farli scoppiare: stringi le narici e inspira profondamente. Quindi espira attraverso il naso, soffiando in brevi, fermi raffiche fino a sentire le orecchie che si aprono. Aiuta anche sbadigliare, bere liquidi e masticare.
? disritmia
Chiunque abbia sofferto della fatica di attraversare i fusi orari può attestare che non è divertente essere con gli occhi spalancati e intontito per i primi due giorni e dopo il viaggio. Ci sono modi per ridurre al minimo gli effetti del jet lag, quindi prendi nota:
Regola il tuo sonno e i tuoi schemi alimentari al nuovo fuso orario un paio di giorni prima del tuo volo - di solito un giorno per fuso orario.
Al momento dell';imbarco sull';aereo, cambia l';orologio con il fuso orario di destinazione. Bevi molti liquidi, mantenendoti il più possibile idratato. Mentre stai cercando di buttarti fuori con un paio di bicchieri di vino o svegliati con il caffè può sembrare una buona idea mentre voli, ripensaci: l';alcol e la caffeina disidratano il corpo, rendendoti ancora più stanco quando arrivi a destinazione.
Se è giorno nella tua destinazione, fai una passeggiata dopo esserti sistemato. L';esercizio stimolerà il tuo corpo e aiuterà a convincerlo a smettere di produrre ormoni che inducono il sonno.
Usa tappi per le orecchie e benda per aiutare a smorzare il rumore e bloccare la luce indesiderata durante il sonno.
Sono disponibili una varietà di prodotti da banco che intendono facilitare il jet lag o favorire il sonno durante i voli lunghi.
Fortunatamente, il tuo aggiustamento in Nuova Zelanda probabilmente andrà liscio dato che avrai molta attività fisica!!
Rimani sano
Concentrarsi su queste aree chiave ti aiuterà a :mantenere la salute:
1. Prestare attenzione all';igiene personale e al lavaggio delle mani
2. Mangia una dieta equilibrata e bevi molta acqua
3. Essere fisicamente attivi
4. Dormi molto
5. Gestisci le strade
6. Evitare di fumare
7. mantenere aggiornate le vaccinazioni
8. Gestire eventuali problemi di salute in corso
Mangiare una dieta equilibrata è forse l';azione più diretta che puoi intraprendere per nutrire il tuo sistema immunitario
- Il sistema immunitario richiede un equilibrio di nutrienti per funzionare correttamente
- Senza questo equilibrio, puoi ammalarti più facilmente e avere un tempo di recupero più lungo
- Assicurati che i tuoi pasti giornalieri includano:
- verdure (soprattutto verde a foglia verde)
- frutta
- cereali integrali e fortificati (qualsiasi prodotto a base di grano, riso, avena, farina di mais, orzo o altro cerale)
- latticini, con piccole quantità di pesce e carne (o fonti proteiche alternative)
Il tuo corpo richiede una quantità minima di assunzione giornaliera di liquidi per mantenere la salute
- I liquidi aiutano a mantenere le membrane mucose sufficientemente umide per combattere i virus al contatto
- Requisito 6-8 tazze (1,4-1,9 litri) al giorno
- Evita le bevande come il caffè, il tè e le cole con la caffeina: riducono il tuo corpo di liquidi
Se ti stai allenando e sudando, bere acqua è doppiamente importante
- 1 a 2 ore prima dell';esercizio: 10 a 14 once di acqua fredda (circa una tazza e mezzo, o da 295 a 414 ml)
- 10-15 minuti prima dell';esercizio: 10 once di acqua fredda (circa una tazza e mezzo o 295 ml)
- Durante l';allenamento: 3 once di acqua fredda ogni 15 minuti (circa una tazza e mezzo o da 89 a 118 ml)