In primo luogo, quello che sto per dirti funzionerà solo con le braccia flaccide e una pancia po ';se usato con un approccio totale per rimettersi in forma. Ciò significa che dieta adeguata, allenamento cardio e resistenza come sistema.
Parliamo prima delle braccia flaccide. La cosa più semplice che puoi fare per stringere le braccia flaccide e un petto cadente è la pressione. So che potresti avere difficoltà con loro, ma è perché sono difficili, ma funzionano anche molto bene. Da ora in poi chiameremo la stampa un semplice push-up solo perché questo è il termine usato dalla maggior parte delle persone. Il pushup ha molte varianti e sono sicuro che uno di quelli che ti do sarà ben dentro la tua capacità di fare fino ad arrivare alla variazione completa del pushup militare e oltre.
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Vuoi mantenere il tuo nucleo stretto. Quello che non vuoi succedere è che quando ti alzi, sembra che ti stacchi da terra. Io chiamo questo worming. Un sacco di gente lo fa quando si stancano. Per prima cosa li vedrai alzare la testa, poi il loro petto e infine i loro fianchi lasciare il pavimento. Ciò che dovrebbe accadere è che si contragga il nucleo in modo che tutto dal punto di contatto di base (piedi o ginocchia) venga sollevato nello stesso momento.
La prima e più semplice versione del pushup è il wall pushup. Questo è semplicemente stare in piedi in un muro e fare le flessioni spingendo contro il muro fino a quando non sei dritto. Abbassi e spinga più e più volte. Se riesci a fare da 15 a 20 ripetizioni di queste due o tre volte, è ora di passare alla seconda versione.
La seconda versione sulla scala di difficoltà nei pushups è il box pushup. Invece di spingere contro il muro, spingerai contro qualcosa che si trova a 1-2 metri dal pavimento. Probabilmente dovresti fare questi con la tua base che è le tue ginocchia al posto dei tuoi piedi come nel pieno militare. Il divano funzionerà, così come il tavolino da caffè. Assicurati di posizionarti in modo che quando tocchi il divano (o qualsiasi altra cosa) nella posizione in basso, la parte inferiore del torace sia il punto di contatto. Mira ai capezzoli se vuoi un punto preciso. Dopo aver eseguito 3 serie di 15 su questa versione, sei pronto per il prossimo passo nella tua evoluzione pushup!
La terza versione sulla scala di difficoltà nei flessioni è quando il piegamento delle braccia è fatto sulle ginocchia. Tutto ciò che riguarda questa versione è lo stesso del normale pushup completo tranne che le ginocchia non escono dal terreno. Questo elimina il peso extra dalle ginocchia alle dita dei piedi rendendo il pushup un po ';più facile rispetto alla versione completa. Di nuovo, quando ottieni 3 serie di 15 ripetizioni, sei pronto per andare avanti.
La quarta versione nel tuo viaggio verso una spinta completa è il piegamento sulle ginocchia con un negativo pushup completo. Adesso stiamo andando da qualche parte! Il trucco con questa versione è di fare il pushup come nella versione precedente e di abbassarti nella normale versione completa di pushup. La ragione per cui lo fai è perché sei sempre più forte nella parte negativa o inferiore del movimento rispetto alla parte positiva o al rialzo. Quindi facciamo il pesante pushup negativo completo e il ginocchio più facile per sollevare te stesso. Quando ti senti a tuo agio con il movimento, prova questo per stringere le braccia flaccide.
Tre turni di:
Pushups x max ripetizioni combinate con
Dips su una sedia x max ripetizioni
Ora che dire di quella pancia?
Sentirai un sacco di esperti saltare sul carrozzone dicendo che la crisi non è l';esercizio ab più efficace. Non è se sei un ginnasta o ti stai allenando da anni. Se non riesci a fare un paio di set senza che gli addominali si brucino, è un ottimo punto di partenza senza ucciderti!
Metti le mani dietro (supporto, ma non tirare) la testa. Mi piace appoggiare la testa usando i polpastrelli per coppare le orecchie. È un supporto leggero ma ti impedisce di allungare il collo in avanti. Da qui, arriccia la parte superiore del busto in avanti. Mentre lo fai, tieni a mente la parte bassa della schiena e spingila sul pavimento. Tre set di crunch per 20 ripetizioni un set è un bel posto per un principiante per iniziare. Puoi riposare ovunque da 30 secondi a un minuto a seconda di quanto sia stato difficile per te.
Se questo non è un problema, sostituisci ogni serie di crunch con il prossimo esercizio chiamato plance. Superset è solo un termine di personal trainer stravagante per non riposare. Ciò significa che il primo set di crunch viene immediatamente seguito da un breve periodo di riposo di 30 secondi per far sì che la bruciatura si unisca un po ';.
ORA SOSTIENI SU UN PIEDE E PAT PAT. Solo scherzando!
Se osservi la tua dieta e fai il tuo cardio insieme al tuo allenamento per tutto il corpo, vedrai che escono sei pack. L';ultimo passo è aggiungere l';asse. Questa è fondamentalmente una posizione pushup ma non ti riposi sulle mani, ti appoggi sugli avambracci e tieni semplicemente premuto per 30-60 secondi. Non lasciare che la parte bassa della schiena cali! Mantenere una postura leggermente invertita come se si provasse a tirare i fianchi verso il mento.
Ora per combinare questi due addominali in un allenamento addominale puoi farlo a casa e fare un po ';di sudore.
3 Supersets senza resto:
Scricchiolii x20
Assi per una tenuta di 30-60 secondi
Quindi eccoti. Se usato con una dieta appropriata, allenamento cardio e completo, questo stringerà le braccia flaccide, un torace cedevole e una pancia po- china nella comodità della propria casa. Come sbarazzarsi di un';infezione da lievito a casa Le infezioni da lievito vaginale sono sempre accompagnate da alcuni sintomi scomodi e imbarazzanti come prurito e irritazione, piccole macchie rosse, perdite inodore o maleodoranti e dolore durante la pisciatura o il rapporto sessuale. Non solo sono imbarazzanti e scomodi, ma possono anche essere scomodi e possono interrompere le attività quotidiane e la vita nel suo insieme.
Questo è il motivo per cui molte persone vogliono sbarazzarsi dell';infezione vaginale lievito una volta che hanno scoperto su di esso. Per aiutarti a fare questo, ecco alcuni suggerimenti utili e idee su come sbarazzarsi di un';infezione da lievito.
1. Il consiglio più semplice che chiunque può darti per sbarazzarti delle infezioni da lieviti è di essere sempre pulito e igienico. Non sottovalutare il potere di fare una doccia regolarmente e usando un sapone delicato per pulire l';area laggiù. Questi passaggi non solo curano l';infezione del lievito, ma possono anche prevenirlo se non sei ancora infetto. Pulisci l';area vaginale con un panno pulito e asciutto o un asciugamano e fallo sempre dalla parte anteriore a quella posteriore. Tienilo asciutto laggiù.
2. Indossa un intimo non troppo stretto e assicurati che sia fatto di cotone, perché la biancheria intima di nylon aiuta i funghi a svilupparsi. L';infezione vaginale del lievito si svilupperà in un ambiente in cui non c';è aria. Se l';area vaginale ha una sufficiente circolazione d';aria, c';è meno possibilità che l';infezione continui a svilupparsi.
3. Miele. Anche se è il più scomodo tra tutti i rimedi casalinghi per le infezioni da lievito, il miele è ancora usato da molte persone per curare l';infezione del lievito. Puoi applicare una generosa quantità di miele nella zona vaginale e lasciarlo riposare per 20 minuti due volte al giorno. Inoltre, mangiare il miele può aiutare un po ';in quanto ha potenti proprietà antibiotiche.
4. Aglio Potrebbe essere puzzolente e potrebbe fare male un po ';, ma l';aglio è un noto rimedio casalingo per le infezioni da lievito. Puoi fare una pasta all';aglio e applicarla intorno alla zona infetta. Come il miele, l';aglio può anche aiutare quando mangiato così se non vuoi la puntura di applicarlo topicamente, prova ad aggiungere un po ';di aglio ai tuoi pasti ogni giorno.
5. Puoi anche usare creme, lozioni e supposte che puoi acquistare dalle farmacie. Tuttavia, prima di utilizzare uno qualsiasi di questi è meglio chiedere al proprio medico di questi prodotti, anche se sono farmaci da banco. Questo potrebbe impedire di peggiorare l';infezione.
Se vuoi davvero sapere come sbarazzarti di un';infezione da lievito, dovresti consultare il tuo medico che può darti diversi metodi. Prova i farmaci che lui o lei consiglia e prova anche alcuni dei metodi naturali che puoi trovare online: utilizzando un sistema di prove ed errori puoi determinare il metodo che funziona meglio per te.