Da lì puoi solo accorciare i tuoi obiettivi complessivi, ad esempio, puoi impostare un piano quinquennale, un piano di un anno, un piano di 6 mesi e un piano di un mese di obiettivi progressivamente più piccoli che dovresti raggiungere per raggiungere i tuoi obiettivi di vita. Ognuno di questi dovrebbe essere basato sul piano precedente. È il modo migliore per iniziare a raggiungere una vita piena di risultati e una vita senza desideri falliti. Ne risulta una vita senza rimpianti e un mucchio di :Se solo:.
Partendo lentamente con gli obiettivi di allenamento più piccoli, ti stai dando la possibilità di realizzare e lavorare per raggiungere gli obiettivi prefissati.
Come calcolare accuratamente la perdita di peso
Devi anche capire che alcune cose richiedono semplicemente tempo. Cercando di saltare passi o correre attraverso i processi che devono essere fatti di solito finisce in fallimento. Da quel fallimento, ti scoraggi o devi ricominciare tutto daccapo. Nel correre e cercare di raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di perdita di peso, probabilmente perderai alcuni aspetti chiave che possono davvero cambiare il risultato.
Desiderare qualcosa senza essere disposto ad essere appesantito dalla difficoltà di acquistarlo è una debolezza comune in tutte le cose che sono legate all';attività fisica. Questo è dove i venditori di olio di serpente ancora fanno i loro soldi oggi. Promettendo qualsiasi perdita di peso o obiettivi fisici che vuoi senza sforzo. Diamine, in verità, anche il tempo libero non può essere goduto a meno che non sia vinto da uno sforzo. Chiunque abbia trascorso un mese in vacanza senza fare nulla sa che alla fine, ti sembra di voler fare qualcosa! Se non è stato guadagnato dal lavoro, il prezzo non è stato pagato per questo.
Infine, imposta una lista giornaliera di cose da fare oggi per lavorare verso i tuoi obiettivi settimanali di perdita di peso più piccoli. Questo è il tipo di azione che alla fine si sommerà al risultato finale positivo di un obiettivo finale di successo. Il corpo che vuoi.
Nelle prime fasi questi obiettivi quotidiani più piccoli possono essere quelli di leggere libri e raccogliere informazioni sul lato tecnico della perdita di peso. Il vero :come: di tutto questo. Questo ti aiuterà a migliorare la qualità e il realismo della tua impostazione degli obiettivi e in effetti; rendere più facile raggiungerli. Devi anche rivedere i tuoi piani e assicurarti che si adattino al modo in cui vuoi vivere la tua vita.
Una volta che hai deciso quale sarà la tua prima serie di piccoli piani, continua il processo esaminando e aggiornando la tua lista di cose da fare ogni giorno. I piani cambieranno man mano che la tua conoscenza del soggetto aumenterà. Questo è particolarmente vero per la perdita di peso e fitness. È necessario rivedere periodicamente i piani a lungo termine e modificarli per riflettere le priorità, le conoscenze e le esperienze che cambiano nella propria vita.
Quando raggiungi un obiettivo di perdita di peso:
Quando hai raggiunto un piccolo obiettivo di perdita di peso, devi prendere il tempo per goderti la soddisfazione di averlo fatto. Assorba l';esperienza del raggiungimento degli obiettivi e osserva i progressi compiuti verso il tuo obiettivo finale di perdita di peso. Se l';obiettivo era significativo, dovresti ricompensarti in modo appropriato. Pensa in questo modo, perché sceglieresti di ignorare qualsiasi risultato che hai fatto?
Usa il rinforzo positivo e usa il successo di questo piccolo obiettivo per spronarti a compiere progressi ancora maggiori.
Con l';esperienza di aver raggiunto ogni obiettivo, dovresti rivedere il resto dei tuoi piani per la perdita di peso e vederli nel modo seguente:
Se hai raggiunto l';obiettivo troppo facilmente, rendi più difficili i tuoi prossimi obiettivi.
Se l';obiettivo ha una durata scoraggiante da raggiungere, rendere l';obiettivo successivo un po ';più facile.
Quindi cosa fai adesso? Inizia a fare progetti! Come calcolare la perdita di peso in percentuale L';anno più sano della tua vita con Jill Fleming, una nutrizionista certificata e autrice di Thin People non pulisce i piatti.
Kevin:Perché non mi parli dei risultati? Mi piace sentire i risultati. Adoro ascoltare i risultati. Perché non mi dici una o due storie di successo che le persone che sostanzialmente ti hanno aiutato a cambiare la loro vita?
Jill:Quando insegno lezioni di perdita di peso di 8 settimane, che faccio nella mia comunità locale, continuo a monitorare le persone dopo aver completato la lezione e il tempo in cui hanno iniziato la lezione per completare la lezione e lo abbiamo fatto con la misurazione di nastri e pesatura e poi continuo a seguirli per due anni dopo aver seguito le lezioni.
Kevin:Due anni? Wow!
Jill:Due anni. Sì, perché oltre due anni le persone si sono trasferite ed è stato difficile raggiungerle e poi non volevano entrare e abbiamo avuto il 92% di probabilità di successo, che è eccitante, che è il modo in cui sapevo di dover inserire le informazioni in un libro, perché così tante altre persone potrebbero beneficiare di queste informazioni. Quando parlo in ambienti con un vasto pubblico, la cosa divertente è che io sono lassù a parlare con loro di come possono migliorare la loro salute e perdere peso e sentirsi meglio e avere più energia e di solito uno o due prendono solo molto intensamente le informazioni a cuore e avrò una e-mail un mese dopo che dirò che ho 56 anni - ho appena avuto questo due giorni fa - - 56 anni e non ho mai pensato che avrei potuto perdere peso e dato via tutto i miei vestiti più piccoli e ora ho perso 25 chili e ho più energia di quanto abbia mai avuto. Tutti mi chiedono come ho fatto ed è stato tutto perché ho aggiunto la colazione. Tutto ciò perché ho aggiunto più frutta e verdura e ho avuto un frullato e un';insalata al giorno. Tutto perché e hanno tolto una o due pepite di ciò di cui stavamo parlando dove erano deboli nel loro triangolo del benessere e l';hanno migliorato per raggiungere i loro obiettivi finali. Si erano arresi. Pensavano che non potevano farlo.
Nella mia comunità locale ho avuto un ragazzo che durante la mia lezione di perdita di peso e poi l';ha preso di nuovo e l';ha preso una terza volta. Ha perso 115 sterline e mi ha appena mandato via email probabilmente un mese fa e ha detto che ha mantenuto 105, ma gli altri 10 sono tornati e ha intenzione di togliersi quel 10 di nuovo e la cosa interessante è che si trova a circa 10 chili del suo ideale peso corporeo. Stava progettando di passare attraverso il bypass gastrico. Ho parlato con lui, perché ama il cibo. Ama mangiare tanto quanto me e ho detto che se ami mangiare, stai davvero rinunciando a quella scelta. Sarai così limitato nella quantità e nel tipo di cose che puoi mangiare che non sarà uno stile di vita piacevole per te. Lui ha acconsetito. Ama uscire e andare al barbeque. Ha solo un po ';meno dei cibi più grassi e in realtà è andato in città con le verdure.
Kevin:Va bene.
Jill:Esercizi ogni giorno e ha un sacco di energia e lui è sicuramente un modello che continuo a tornare da lui e dicendo come hai fatto di nuovo? Cosa stai facendo?
Kevin:si.
Jill:Dimmi come hai fatto di nuovo? Qual è stato il pezzo di informazione che è rimasto fuori per te? Ma la cosa interessante è che è diverso per ogni persona.
Kevin:si.
Jill:Quindi quello che Dennis ha dovuto fare contro quello che dovevo fare contro quello che qualcun altro che vuole perdere peso deve fare, puoi prendere tutte le informazioni e vedere quale influenza avrà la tua vita nella direzione positiva.
Kevin:E come hai misurato il tasso di successo del 92%? Quali erano i criteri?
Jill:Non potevano guadagnare più di 2 chili rispetto al loro peso finale.
Kevin:Wow.
Jill:La maggior parte delle persone ha perso anche più peso, perché ne avevano solo, beh, abbiamo fatto un corso di 8 settimane con un mese di follow-up, quindi abbiamo avuto solo queste persone per tre mesi, ma i cambiamenti che hanno fatto in tre i mesi sono stati cambiamenti che hanno mantenuto per tutta la vita. Dissero che non avrebbero mai potuto tornare al loro vecchio modo di mangiare perché avevano troppe informazioni uno e il numero due, si sentivano troppo bene.
Kevin:Wow
Jill:E questa è la grande cosa. Non si tratta solo di sembrare grandioso nei tuoi jeans attillati. Riguarda l';energia che hai. Non devi riempire il tuo corpo di caffeina e prodotti chimici per rimanere sveglio e vigile. Puoi farlo in modo naturale.
Kevin:Si. In un mondo in cui gli studi dicono che il 98% delle persone che perdono peso ottengono un tasso di successo del 92% è assolutamente incredibile.
Jill:Penso che la grande parte del successo che abbiamo avuto con le nostre lezioni sia stata la capacità di individuare e aiutare le persone a capire come potevano adattarsi alle loro vite nel piano. Non solo passare dalla loro vita al piano, ma incorporare piccole cose dalla routine delle scelte sottili a ciò che stavano già facendo. Se non stavano facendo colazione era facile e non ho dato tutto in una volta. Ho detto che oggi lavoriamo a colazione e acqua. Queste sono le uniche cose su cui lavorerai questa settimana e poi tornerai e vedremo come ci si sente e poi inizieremo ad aggiungere qualcos';altro. Quindi penso che sia la parte più importante. Guardando la persona e vedendo dove è lo stress nella loro vita e se sono un mangiatore di stress, stanno mangiando per ragioni diverse dalla vera fame. Devi aiutare quella persona a capire cosa possono fare per ottenere lo stress dalla loro vita o per alleviarlo. Forse hanno solo bisogno di fare qualche meditazione o fare una lezione di yoga. Il loro stress torna sotto controllo e sono maggiormente in grado di fare scelte nelle altre aree della loro vita.
Kevin:E probabilmente non riguarda solo ... non lo so davvero. Non si tratta di che tipo di stress o di cosa stanno facendo. Si tratta solo di riconoscerlo. Corretta?
Jill:Sì. Sì e se ti rivolgi al cibo, perché sei depresso forse dobbiamo guardare la depressione. Qual è il motivo? Vivi in Wisconsin e non hai abbastanza sole in inverno? Forse hai bisogno di una lampada solare invece di girare al cibo. Ci sono passato circa due anni fa. Abbiamo avuto 25 giorni senza sole ed ero solo depresso e stavo solo bramando cioccolato e ho pensato che cosa c';è di sbagliato in me. Ho guadagnato circa 7 sterline e non riuscivo a uscirne. Bene, ho capito che era una mancanza di sole, quindi sono andato in vacanza. Non appena abbiamo visto le nuvole a Minneapolis e il sole splendeva, ero semplicemente attratto dalla finestra e ho capito che il sole è una parte importante della mia salute, quindi ne avevo bisogno. Così pianifico regolarmente le vacanze nel mezzo dell';inverno per uscire dal freddo e questo aiuta a mantenere il mio livello di stress verso il basso, perché mi sono rivolto al cibo quando mi sentivo depresso.
Kevin:È incredibile come gli indizi sulla salute si svelino mentre continui.
Jill:Sì ed è stato così interessante per me che nessun altro è stato colpito da questa mancanza di sole in casa mia. Ero l';unico, quindi ho pensato di essere pazzo. Pensavo avessi bisogno di droghe? Di cosa ho bisogno? Ho bisogno di più cioccolato? Tutto quello che potevo pensare era che avevo bisogno di cioccolato, perché non potevo pensare chiaramente.
Kevin:Destra.
Jill:Ma è incredibile, quel sole. Ho pensato, okay. Questo è quello di cui avevo bisogno e sto imparando e tu impari di più su di te ogni giorno penso. Devi solo essere aperto ad esso e ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.
Kevin:Si. Questo è un consiglio incredibile. Perché no? -
Jill:Potrebbe essere stata solo la vitamina D di cui avevo bisogno, ma preferirei sdraiarmi su una spiaggia e pensarci.
Kevin:Si. Ricevi i tuoi 15 minuti in.
Jill:Esattamente.
Kevin:Dove qualcuno può andare a trovare qualche informazione in più su di te e cosa tu - perché non dici loro cosa hai da offrire?
Jill:Va bene. Ho un sito web chiamato simplelifestylechoices.com. Puoi anche arrivarci attraverso thinchoices.com e puoi ottenere il libro, Thin People Do not Clean Their Plates, lì e non lo dice sul sito web, ma chiunque abbia mai ordinato un Thin People non pulisca il loro Il libro dei piatti, è stato incaricato che anche loro riceveranno un diario dello stile di vita.
Kevin:Oh, bello.
Jill:Il diario dello stile di vita è così importante ed è solo un piccolo libro, probabilmente 5 pollici per 4 pollici, che puoi attaccare alla tua borsa o portare nella tasca posteriore e scrivi solo quello che stai facendo. Per le persone che vogliono solo andare sul sito Web e ottenere il download gratuito, usciranno su una carta 8x11 a grandezza naturale, ma inizieranno a scrivere quello che stai facendo, tenendo traccia di ciò. Traccia per un mese. Probabilmente dopo tre o quattro giorni di monitoraggio vedrai dove puoi apportare miglioramenti e una volta che inizi a farlo sembrerà troppo facile e quindi ti prego di inviarmi un';e-mail all';indirizzo [email protected], perché adoro le storie di successo . Mi mantengono solo motivato ed è per questo che continuo a fare quello che faccio.
Kevin:Grande. Bene, Jill, grazie mille per questa informazione. So quanto sia prezioso il tuo tempo e voglio ringraziarti per aver condiviso queste informazioni con noi.
Jill:Prego. È molto divertente. È sempre divertente condividere la tua passione con gli altri che può aiutarti.
Kevin:Sì e penso che quello di cui hai parlato sembra davvero così facile e penso che sia davvero così.
Jill:In realtà è così facile. Penso che abbiamo reso la perdita di peso molto più difficile di quanto dovrebbe essere. Smettere di dieta Inizia ad ascoltare il tuo corpo. È davvero tutto sulle tue scelte.