Per scoraggiare correttamente un attacco di panico da ansia devi prima sapere cosa sono e cosa li causa. Questo articolo spiegherà in cosa consistono questi attacchi e come affrontarli quando si presentano.
Un attacco di panico d';ansia è un sintomo di diversi disturbi d';ansia. Se ne soffri, allora è importante capire cosa sono. Un attacco è quando l';ansia e il livello di stress di una persona si gonfiano fino a un punto in cui non possono controllarlo. Cominciano rapidamente a temere ciò che li circonda, temono di morire, di avere un infarto o di impazzire.
Sollievo dall';ansia: come fermare un attacco d';ansia
È un episodio cognitivo in cui la tua mente dirà al tuo corpo che sta vivendo un disagio che probabilmente non esiste e può durare da un minuto a quindici minuti. Spesso un attacco causerà una persona a vivere nella paura del prossimo attacco, che peggiora solo i sintomi.
Se sei abbastanza sfortunato da soffrire di attacchi di panico da ansia, allora vorrai sapere come controllarli. Ci sono diversi modi in cui puoi controllare i tuoi attacchi di panico indipendentemente dai sintomi. La prima cosa che dovresti fare è identificare se i tuoi attacchi hanno una configurazione.
C';è una possibilità che si verifichi una situazione stressante che sta innescando i tuoi attacchi. Se non riesci a respingere l';attacco di panico da ansia, allora ci sono modi per tenerlo sotto controllo. La prima cosa che dovresti fare è rilassarti. I tuoi pensieri dovrebbero rimanere positivi mentre dici a te stesso che starai bene e che ciò che senti non è reale.
Ci sono molti altri modi per tenere sotto controllo gli attacchi di panico d';ansia. Prendi in considerazione l';uso di qualcosa come lo yoga, che non è solo positivo per il tuo corpo ma anche per la tua mente. Il Tai Chi è anche un bene per la gestione dello stress. Ci sono molte altre cose semplici che possono aiutarti a rilassare la tua mente, ad esempio ascoltando musica rilassante o leggendo un buon libro.
Tutti questi possono aiutare e se impari ad istituirli non appena senti un attacco in arrivo, allora potresti essere in grado di evitare un attacco tutti insieme. Gli attacchi di panico non devono prendere in consegna la tua vita, specialmente se li prendi per primi! Come controllare l';attacco di ansia Chiunque abbia mai sperimentato attacchi d';ansia può attestare che la condizione può essere molto debilitante. Mancanza di respiro, palpitazioni, intorpidimento, nausea e la sensazione di essere intrappolati sono tutti parte integrante di un attacco di ansia. Fortunatamente, ci sono modi per prevenire un attacco, il primo dei quali sta identificando la sua causa.
Cosa causa un attacco d';ansia?
Un attacco d';ansia può essere innescato da una serie di motivi, tra cui malattia, eventi sociali o anche ricordi di situazioni passate. È molto importante sapere quali situazioni scatenano i tuoi attacchi in modo da poter prendere precauzioni per renderli più gestibili. Ad esempio, se andare a eventi sociali come le feste aziendali scatena un attacco, porta un amico con te per aiutarti a sentirti a tuo agio in merito alla situazione. Soprattutto, consultare il proprio medico per farmaci o terapie che possono aiutare a ridurre al minimo l';ansia.
Prevenire un attacco di ansia
Esistono diversi metodi che è possibile utilizzare o attività che è possibile eseguire per ridurre al minimo gli attacchi o impedire che si verifichino come segue:
- Cambiando la tua dieta
Le persone che sono passate a una dieta più densa di verdure oa base di cereali integrali si sentono meglio di quelle che consumano carne rossa. La ricerca scientifica mostra che oltre a mantenere il corpo sano, le verdure e i cereali integrali rilasciano endorfine e altri ormoni del benessere che promuovono un senso di benessere. D';altra parte, le persone che mangiano carne rossa sono state trovate per avere un sacco di ormoni che inducono lo stress nei loro corpi che possono innescare un attacco.
- Evitare sostanze contenenti caffeina e alcolici
Caffeina e alcol possono aumentare le probabilità di attacchi e alcuni farmaci. Invece di prendere il caffè o le bevande alcoliche per un rapido prelievo, prova a sostituirli con succo di frutta fresca. I succhi sono opzioni salutari che possono darti un rapido apporto energetico come la caffeina senza il pericolo di scatenare un attacco.
- Esercitare regolarmente
L';esercizio fisico e l';attività fisica stimolano il rilascio di endorfine nel corpo che promuove una sensazione di felicità. Oltre a questo vantaggio, l';esercizio, in particolare le attività cardiovascolari, previene anche gli attacchi fornendo uno sbocco per il rilascio di stress e ansia. Gli esercizi cardiovascolari rafforzano anche il cuore e il corpo in modo che possa resistere facilmente agli attacchi con sintomi minimi.
- Praticare metodi di rilassamento
Alcune attività come la meditazione, lo yoga, l';aromaterapia e i massaggi possono ridurre l';ansia e i livelli di stress nel corpo. Possono anche aiutarti a concentrarti su sensazioni e sentimenti buoni che possono migliorare il tuo senso di benessere. Puoi provare a trasportare oli aromaterapici rilassanti come lavanda e camomilla per un effetto calmante quando senti un attacco in arrivo. Ascoltare musica rilassante, leggere libri ispirati o bere tè alle erbe può anche lenire i nervi scottati.
Anche se questi consigli di prevenzione possono aiutarti a prevenire un attacco di ansia, niente batte parlando con il tuo medico. Un professionista della salute specializzato in disturbi d';ansia può aiutarti a capire le tue condizioni e fornirti una terapia di trattamento. Insieme al farmaco prescritto, puoi anche chiedere al tuo dottore una terapia di gruppo per i disturbi d';ansia.