Allenarsi per una maratona è un processo che richiede molto tempo. Per essere in condizioni ottimali per una corsa a lunga distanza, dovrai rilassare gradualmente il tuo corpo nel tipo di intensa sfida di resistenza offerta da una maratona. È una buona idea impostare un piano di corsa almeno alcuni mesi prima del tuo evento maratona scelto in modo che tu possa avanzare in sicurezza al tipo di lunghezze e velocità che devi raggiungere mentre sei al sicuro e proteggere i tuoi muscoli da danni.
Dovresti pianificare di eseguire almeno cinque o sei giorni alla settimana durante il processo di formazione. È molto meglio per i tuoi muscoli correre a distanze più brevi spesso che esagerare con uno o due giorni molto intensi di allenamento a settimana. Spingendoti un po ';di più ogni giorno, dai ai tuoi muscoli il tempo di recuperare ogni notte dalla piccola quantità di traumi muscolari che è una parte necessaria per acquisire potere. Questo ti permette di entrare in ogni allenamento con più forza di quanto avevi quando hai iniziato il giorno prima. È una buona idea iniziare con sei brevi sessioni a settimana, quindi allungare gradualmente il percorso in pochi giorni in modo che alla fine si eseguano due lunghe distanze e quattro più brevi ogni settimana. I tuoi run più lunghi dovrebbero essere equidistanti per tutta la settimana, in modo da poter percorrere lunghe distanze, ad esempio, la domenica e il mercoledì. Questo tipo di programma ti darà tutto il tempo per riprendermi dallo sforzo dei tuoi lunghi percorsi in modo da non ferirti. Le tue corse brevi non devono essere molto lunghe, in quanto solo tre o sei miglia saranno sufficienti per mantenerti in forma tra le prove di durata. Raggiungi i tuoi obiettivi nel giro di pochi mesi e, due o tre settimane prima del tuo evento, dovresti essere in grado di concentrarti sulla velocità piuttosto che sulla distanza.
Come iniziare la formazione per una maratona | Il tuo piano PREP 4 settimane
Questo tipo di programma di allenamento rigoroso può sembrare molto più duro di quanto non sia divertente. Per rimanere motivati, è spesso una buona idea dedicare del tempo ad apprezzare i progressi che stai facendo. Se ti stai allenando con un grande obiettivo in vista, a volte può sembrare che non ci arriverai mai. Tuttavia, è fondamentale che tu non tenti di affrettare il tuo processo di allenamento, poiché è probabile che un gran numero di infortuni in corso si verifichino proprio in quel tipo di scenario. È importante essere buoni con il tuo corpo prendendoti del tempo, ma è anche importante essere bravi con la tua mente apprezzando quanto lontano sei arrivato. Come parte del tuo programma di allenamento, pianifica di premiarti in diversi punti lungo la strada con un massaggio o con un pasto delizioso e salutare in un buon ristorante. Questo ti aiuterà a continuare ad essere entusiasta del tuo allenamento, anche quando il gioco si fa duro.