Ci sono un certo numero di teorie, ma alcune sono superiori ad altre perché alcune aderiscono ad alcuni semplici principi che verranno delineati di seguito.
Il corpo è una macchina. È costruito per l';adattamento, la procreazione e la sopravvivenza. Questo è ciò che ci ha tenuti in vita come una corsa per i millenni. Il problema è che solo di recente il nostro stile di vita sedentario richiedeva di perdere energia extra che immagazziniamo come grasso intorno alla vita, alle cosce e in altri luoghi. Quando andavamo a caccia di cibo, non solo mangiavamo cibo più nutriente, ma lavoravamo molto duramente, bruciando molte calorie acquistando ogni pasto.
Costruisci il muscolo e brucia il grasso allo stesso tempo - È possibile perdere peso e aumentare il volume?
Nessuno di noi ha problemi nell';ordinare un pasto veloce in un ristorante locale, e questo ha portato all';accumulo di grasso nel corpo che ha conseguenze sgradevoli e insalubri. Quindi come andrai a perdere questo grasso? Bene, il grasso è essenzialmente energia immagazzinata. Per liberarti di tutto ciò, devi bruciarne più di quanto non sostituirai mangiando. Sembra semplice? Bene, chiedi a chiunque abbia mai fatto una dieta e scoprirai presto che non è neanche lontanamente così semplice come sembra.
Perché? Perché molte persone si concentrano su lunghi periodi di cardio che bruciano energia, ma non aumentano il metabolismo. La chiave per perdere davvero peso e costruire massa muscolare è aumentare il metabolismo, o la velocità del corpo di bruciare i grassi; mentre aumenta anche la velocità con cui il tuo corpo costruisce i muscoli. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno.
Il primo aspetto è la dieta. Sono sicuro che molti di voi hanno provato la dieta senza molto successo. Bene, il tuo corpo è una macchina adattabile. Se ti piacerebbe che bruciasse il grasso mentre sei seduto a guardare la televisione di leggere il giornale, lo farà. Che ci crediate o no, tutto ciò di cui il vostro corpo ha bisogno è la coda giusta per aumentare il suo metabolismo basale o la velocità con cui brucia energia durante il riposo.
Puoi davvero far bruciare il tuo corpo più grasso di quanto normalmente, ma non riuscirai a farlo correndo per chilometri e ore. No, un approccio più sano sarebbe quello di fare intense BURST di attività anaerobica, vale a dire sprint per circa 20 secondi, poi fare jogging per circa 20 secondi, quindi ripetere questo 5 volte due volte. Se lo fai, il tuo corpo crederà che sia diventato necessario sprintare per sopravvivere. Sprint richiede una grande quantità di energia, e il tuo corpo mentre si prepara a essere sempre pronto per uno sprint di vita o di morte manterrà molta energia pronta per la combustione, e nel frattempo brucerà molte più calorie di quelle che fa di solito.
Non ci credo? Controlla il fisico di tutti i velocisti e torna da me. Quindi portati a casa, non preoccuparti di quello che hai inserito quanto quello che hai messo fuori. La seconda grande influenza è le tue abitudini di allenamento. È necessario concentrarsi sull';esecuzione di un intenso lavoro almeno tre volte a settimana. Sono sicuro che questo suona poco per molti di voi. Bene, invece di fare jogging per un';ora ogni giorno, fai scatti ogni altro giorno per un totale di 10 minuti e raccoglierai benefici che ti stupiranno.
Se vuoi costruire muscoli, lo sprint aumenta effettivamente la quantità di ormone della crescita prodotto dall';organismo, quindi sì, sprint accoppiato con un allenamento di resistenza al suono è il tuo biglietto per bruciare i grassi mentre si alimenta il muscolo. Non prenderlo da me, esci e allenati! Come costruire il muscolo e bruciare il grasso Per continuare a ottenere risultati dall';allenamento è necessario continuare a variare le routine che si eseguono. Non importa quale sia l';obiettivo originale dell';allenamento se vuoi perdere grasso o guadagnare muscoli; non puoi permettere ai muscoli di sentirsi a proprio agio con il tuo regime. I muscoli e il corpo devono essere sfidati regolarmente con nuove routine.
Un cambiamento nella tecnica non deve necessariamente essere un intero processo di demolizione di una routine e passare a uno completamente nuovo. Ciò che è importante è come ridurre l';autocompiacimento. Il corpo ha bisogno di essere messo alla prova in modo da migliorare la sua capacità di adattarsi e resistere all';usura dei suoi muscoli.
Ricorda che la crescita dei muscoli e il tasso di successo del regime di bodybuilding è in realtà la risposta del corpo agli allenamenti che fai passare il corpo. Ciò significa che un nuovo allenamento spingerà il corpo a svilupparsi più rapidamente e ciò richiederà da 1-2 mesi. Dopo questo il corpo tenderà a svilupparsi a un ritmo più lento e il progresso potrebbe fermarsi.
Per iniettare la vita nel bodybuilding devi quindi modificare il tuo regime dando così al corpo una nuova sfida. Ci sono alcuni degli aspetti più comuni del tuo allenamento che puoi modificare regolarmente. Questi includono la quantità di ripetizioni e serie che esegui e l';ordine in cui conduci i tuoi esercizi.
Quando si tratta dei tipi di esercizi eseguiti, è necessario rivedere ciò che si è fatto ad es. se steste facendo pesi liberi o esercizi orientati alla macchina. Rivedi l';ordine dei tuoi raggruppamenti di esercizi, aumenta il numero o la quantità di esercizi di cui sei attualmente capace, aumenta la quantità di peso o resistenza e il tempo trascorso sotto tensione. Puoi anche considerare il modo in cui stabilizzi il tuo corpo durante lo svolgimento degli esercizi. Ti siedi, stai in piedi o ti reggi su una sola gamba? Apporta modifiche per quanto riguarda la tua gamma di movimento, le velocità di ripetizione e la quantità di riposo che si trova tra gli allenamenti. Apporta miglioramenti al volume di allenamento che sei in grado di fare (usa il volume di lavoro della formula = distanza X imposta x ripetizioni).
Puoi apportare modifiche agli angoli di esercizio che ottieni per vari allenamenti? Ruota questo angolo tra varie inclinazioni, se ti trovi in piedi, piegato, appiattito e così via. Fai delle considerazioni sulla durata del tuo allenamento e sulla frequenza di allenamento a settimana.
Adottando queste varie alterazioni nel tuo programma di allenamento manterrai il corpo costantemente sfidato e fresco. Gli allenamenti saranno più produttivi poiché saranno più impegnativi e meno noiosi. Questo è in effetti un modo per aiutarsi a perseverare nella lunga strada verso il successo. Come avrai notato, ci sono molti modi per migliorare le tue tecniche. Il modo migliore per tenere traccia di questi è avere un registro di allenamento personale che puoi sempre usare per registrare i progressi.