* Che cos';è lo sprint a intervalli e in che modo mi aiuterà a migliorare il mio corpo?
Lo sprint a intervalli è un metodo di esecuzione che ti chiede di correre a ritmi diversi. Pensa a una pista ovale e immagina di eseguire la parte diritta della pista e poi di camminare / fare jogging nei turni. Questo è un perfetto esempio di allenamento a intervalli. Un grande allenamento da provare è fare un miglio (4 giri attorno alla pista olimpica) usando lo stile intervallo (corri, cammina / corri).
* Che cosa sono gli esercizi calisthenic e dove posso farli?
Calisthenic è un';altra parola per l';esercizio del peso corporeo e questo porta all';apice fitness. La padronanza del peso corporeo aumenta la flessibilità, la consapevolezza, la prevenzione degli infortuni e il potenziale per avere forza funzionale. Fare jogging sul posto è un esercizio calisthenic eccezionale che può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Fallo per più di trenta minuti e ti fai una grande sessione di esercizio cardiovascolare da solo.
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* Ho sentito parlare di pliometria, cosa sono e cosa fanno?
L';esercizio pliometrico è una parola di fantasia per descrivere un allungamento del processo di allungamento e allungamento che i muscoli attraversano durante movimenti specifici. Sono considerati pliometrici diversi esercizi che includono il salto, il salto, il limite, il movimento rapido del piede e l';accelerazione. Questo tipo di formazione è diventato popolare negli ultimi anni, ma è stato dato troppo credito. Questo è solo un piccolo pezzo di un programma di formazione e implementato in base alle necessità. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per fare pliometria, puoi usare il tuo corpo.
* Come posso mettere insieme tutte queste cose per un grande allenamento senza attrezzatura?
È molto semplice e te lo darò proprio adesso. Per iniziare, fai jogging fino a quando non inizi a sviluppare un sudore costante. Questo sudore è il modo in cui il tuo corpo si raffredda e ti fa anche sapere che ti stai riscaldando per fare esercizio.
Trovalo subito e fallo funzionare per dieci secondi. Alla fine della corsa di dieci secondi, camminare / correre lentamente per un minuto. Quando l';un minuto finisce, calcia di nuovo in marcia alta e fai uno scatto di dieci secondi. Continua a ripetere questo ciclo per quattro duri sprint.
L';ultimo segmento della giornata di esercizi è di aggiungere la pliometria. Scegli un punto sul terreno e saltaci sopra il più velocemente possibile. Fai questo per trenta secondi e il più velocemente possibile. L';altezza del tuo salto non è importante quanto la velocità del tuo salto. Cerca di ridurre al minimo il tempo che trascorri in aria.
Ora salta rapidamente da un lato all';altro sul punto a terra. Fai questo per altri trenta secondi e concentrati sull';atterraggio sulle palle dei tuoi piedi e poi saltane fuori velocemente.
* Posso avere una lista veloce da copiare e incollare per dopo?
1. Jog sul posto
2. Scatto a intervalli
3. Plyometrics