Quello che sto per dirti potrebbe andare contro tutto ciò che hai imparato sulla combustione dei grassi. Ma se sei disposto ad aprire la tua mente e pensare fuori dagli schemi, potrebbe essere solo l';informazione più importante che tu abbia mai letto.
La verità è che esiste un modo migliore di esercitare. È il modo in cui sprinter e altri atleti di alto livello hanno fatto per anni. Non richiede ore di estenuante tempo su un tapis roulant o miglia e miglia di distanza sulla strada. Può darti i massimi risultati in un paio di minuti di esercizio al giorno.
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I velocisti (e la maggior parte degli altri atleti) allenano principalmente il loro sistema energetico anaerobico ... usando l';energia immagazzinata nei loro muscoli per alimentare brevi raffiche di esercizio ad alta intensità. Questo tipo di esercizio ti darà più :bang for the buck: perché è il modo più efficace per bruciare grassi e calorie mentre costruisci anche muscoli magri e funzionali.
Questi sono benefici che il cardio a bassa intensità e alto volume non ti darà.
L';alta intensità consente di :raddoppiare: durante gli allenamenti.
In primo luogo, come un bruciagrassi, questo tipo di esercizio è difficile da battere. Questo perché aumentando l';intensità del tuo allenamento il tuo corpo brucia enormi quantità di calorie. Le richieste poste sul tuo corpo in brevi e brevi raffiche di esercizio richiedono molta energia. Allenarsi come un velocista brucerà più grasso a causa di queste elevate esigenze energetiche (e, secondo uno studio, potrebbe anche insegnare al tuo corpo a bruciare i grassi prima).
Non solo, ma il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dopo l';allenamento. Uno studio ha dimostrato che fare esercizi ad alta energia a giorni alterni potrebbe portare a un aumento di 2 chili al mese (o più) di perdita di grasso, proprio a causa dell';aumento del metabolismo e delle calorie in eccesso bruciate. Fai la matematica ';che aggiunge fino a 20 chili in più di grasso bruciato all';anno a causa di questo effetto metabolico post allenamento.
E ancora meglio, secondo un rapporto pubblicato dall';American Diabetes Association, l';esercizio ad alta intensità è il modo migliore per bruciare il grasso intorno al proprio centro (grasso addominale), uno dei luoghi più difficili da sciogliere. Cardio a bassa intensità e volume elevato non ti darà gli stessi effetti.
Ma l';esercizio ad alta intensità non brucia solo i grassi. Il secondo :tuffo: nel tuo allenamento si tradurrà anche nella costruzione di muscoli magri e potenti. Ehi, ammettiamolo, perdere la ciccia è solo metà della battaglia. Se vuoi avere un bell';aspetto (e sentirti meglio con te stesso), è altrettanto importante tonificare e rassodare i muscoli di addominali, braccia, cosce, fianchi e schiena. Se perdi solo il grasso, potresti sembrare morbido e flaccido. Definire i muscoli attraverso l';esercizio ad alta intensità può occuparsi di molto di questo e renderti orgoglioso del tuo aspetto.
L';allenamento ad alta intensità come l';allenamento a intervalli costruisce i muscoli facendoti passare attraverso movimenti di tutto il corpo, a terra. Forzare i muscoli a lavorare all';unisono - come unità funzionale. Solo il biglietto per aumentare i tuoi livelli di HGH naturali e rendere i tuoi muscoli aspetto e sentirsi di nuovo giovani.
Cardio lungo e lento può effettivamente avere l';effetto opposto ... riducendo i muscoli per rendere il tuo corpo più efficiente a lungo raggio. Aumentando l';intensità dei tuoi allenamenti brucerai più calorie e grassi di quelli vecchi stanchi. E, con un bonus 2 per 1, ti aiuterà anche a costruire muscoli forti e sexy allo stesso tempo. (Per non parlare del fatto che la maggior parte degli allenamenti ad alta intensità può essere fatta in pochi minuti e molto meno dei 30 minuti all';ora che hai provato a fare sulle macchine cardio).
Perdere un paio di chili di grasso o aggiungere qualche chilo di muscolo ti farà apparire e sentirti bene. Fare entrambe le cose con un allenamento ad alta intensità può invece rendere GRANDE le cose.
Quindi, hai una scelta amico mio. Attenersi alla cardio tradizionale nella :zona brucia grassi: e vedere i risultati minimi. Oppure, prova qualcosa di diverso e aumenta l';intensità dei tuoi allenamenti per ottenere la migliore forma della tua vita. Dopo solo poche sessioni, vedrai e sentirai la differenza. Come ingrassare Ho aperto il giornale stamattina per scoprire che il paese in cui vivo ha appena conquistato il primo posto come paese più grasso del mondo. Non so quando è successo, ma proprio come un cupcake che si insinua sui fianchi, il Canada si è guadagnato il titolo di avere il più grande problema di obesità di 63 paesi diversi in una recente indagine della American Heart Association. Vorrei poter dire che questa era un';altra teoria della cospirazione americana, ma ahimè, non lo è.
Per dirti la verità, avrei preferito vedere il Canada in un posto numero uno alle Olimpiadi, ma immagino per ora, questa sarà la nostra pretesa di fama. È sconcertante perché, per quanto riguarda le risorse, abbiamo accesso a tutto ciò di cui potremmo aver bisogno per mantenerci in forma. Abbiamo tutti gli strumenti di cui abbiamo bisogno per essere sani e vivaci. Abbiamo accesso a medicare, un sacco di soldi per il cibo e l';iscrizione alla palestra e tanto tempo libero per usarlo tutto, eppure i nostri uomini hanno il girovita più corto in meno dell';equatore stesso.
Forse è esattamente questo il problema. Lo abbiamo troppo facile. Nulla richiede lo sforzo che risuccherebbe a pochi centimetri da quelle cosce. Mentre la maggior parte dei paesi sta crescendo e raccogliendo i propri alimenti nel cortile sul retro e andando in bicicletta al lavoro, spendiamo un paio di centinaia di dollari per parcheggiare in centro e in modo esponenziale, oops, intendo un pasto costoso. Dobbiamo tornare alle origini e dobbiamo farlo velocemente.
Dobbiamo smettere di pensare che buttare soldi a diete e macchine stravaganti risolverà il nostro problema dell';obesità. Quello che dobbiamo fare è usare i nostri corpi nel modo in cui erano destinati ad essere usati, per lavorare. Dobbiamo smettere di consumare più del necessario per ottenere energia e prestazioni ottimali e abbiamo bisogno di GOYA.
Cos';è GOYA, beh, significa Scendi dal tuo, puoi capire il resto. Oltre ai problemi medici che sono molto più rari rispetto al numero di persone che lo usano come scusa, si ottiene solo obesi consumando troppo ed esercitando troppo poco. Quando pensi a questa affermazione, quello mi dice che molte persone stanno sprecando la loro vita rimanendo in disparte facendo poco più che guardare la TV e riempire i loro volti. È triste.
È triste perché la vita è piena di avventure e non possono essere vissute seduti sul divano. Uscire a ballare, andare in spiaggia per una nuotata, fare snowboard in inverno e andare in bicicletta in estate. Sono tutte cose che rendono ogni giorno della tua vita un';esperienza degna di essere vissuta. Un';avventura.
Recentemente sono stato in viaggio in Messico dove una coppia di 40 persone aveva speso un paio di centinaia di dollari per fare un tour in una città remota. Una volta arrivati là questa coppia si è seduta fuori dall';autobus per un paio d';ore fino a quando il tour è finito perché si sono lasciati senza fiato quando hanno provato a camminare per le strade. Non sto parlando di colline folli, ma di strade rotabili normali che gli abitanti del villaggio percorrono ogni giorno. Hanno sprecato i loro soldi e non hanno visto alcune cose che erano un';opportunità irripetibile.
Sono sconvolto dal fatto che il Canada abbia preso il comando di questo dubbio titolo, ma la mia speranza è che forse sarà una sveglia. Non stare più in disparte. Esci e vivi la vita al massimo. Tratta il tuo corpo come la tua più grande risorsa e GOYA.