Costruire Six Pack Abs è più facile di quanto si pensi. Il miglior consiglio è che i pesi non sono necessari. Immaginalo.
Six Pack Abs può essere facilmente sviluppato con una combinazione di allenamento a intervalli, esercizi mirati e allenamento di supporto.
Iniziamo con quale cibo da mangiare
Questa è la parte più importante del puzzle, non è uno scherzo. Puoi avere il set migliore e più bello di addominali, ma se sono ricoperti da uno strato di grasso, non li vedrai. Ricordati di iniziare la giornata con 4-5 mini pasti perché questo salto inizia il tuo metabolismo. E smetti di mangiare il cibo che ti impedisce di vedere gli addominali: pane bianco, pasta, birra, dolci, dessert, hamburger e zuccheri in generale.
6 PACK ABS per principianti che puoi fare ovunque | 2018
Inizia a mangiare gli alimenti che ti guideranno a raggiungere il tuo obiettivo di sei pacchi: farina d';avena, olio d';oliva, pane integrale, frutta, verdura, noci, uova, burro di arachidi naturale, pollo e acqua.
Intervallo di esercizio
L';allenamento a intervalli è una parte vitale di un allenamento Abs. Questo perché è il modo più rapido per terminare lo strato di grasso in eccesso che copre i muscoli addominali.
Questa routine di allenamento comporta veloci raffiche di azione dura seguite da periodi di riposo.
Esegui il più duro e veloce possibile per 15-25 secondi, quindi cammina a passo rapido per 2 minuti. Ripeti questo 7 volte in una sessione.
Fai questa routine almeno cinque volte a settimana.
Questo allenamento funziona poiché aumenta notevolmente il metabolismo del tuo corpo. Questo a sua volta aumenta la velocità con cui il corpo brucia grassi e carburante.
Formazione mirata
Un buon esercizio mirato per fare Six Pack Abs sono sollevamenti per le gambe.
Sdraiati sulla schiena con le mani sotto la testa. E usa solo i tuoi muscoli addominali, solleva le gambe fino a circa 60 gradi dal pavimento e mantienili lì per 7 secondi (o finché puoi). Dopo di ciò abbatterli lentamente senza toccare il pavimento.
Inizia con 3 ripetizioni a 10 volte, in cui continui ad aumentare a 3 volte 30 ripetizioni. Evita di fare questo allenamento ogni settimana. Invece fallo ogni due settimane. Perché ricorda che i tuoi muscoli hanno bisogno di un periodo di riposo per recuperare e ricostruire.
Allenamento di supporto
Fai cinque volte 11 ripetizioni di chin up o pull up. Se pensi a te stesso come questo allenamento aiuta a tonificare Abs. I muscoli addominali supportano altri muscoli durante l';allenamento.
Ricorda che un programma di allenamento ben progettato è il modo migliore per tonificare gli addominali senza il rischio di lesioni. Ciò garantisce anche di ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile.