Non ci sono davvero scorciatoie per il successo. Se vuoi fare qualcosa, devi solo buttarti a capofitto e continuare a lavorarci fino a quando non ottieni i risultati desiderati. Lo stesso è vero quando si tratta di scolpire il corpo, in particolare per creare i propri addominali da sei pacchi. Se vuoi avere sei pack addominali in un mese, alcuni dei fondamenti di base che dovresti trovare includono: ottenere la massima forma, ridurre il cibo e le bevande che potrebbero avere effetti malsani sul tuo programma di addominali e intensificare il tuo allenamenti. Dopotutto, è molto improbabile che tu guadagni sei pack abs in un mese se sei irrimediabilmente fuori forma, mangi pasti non bilanciati e non ti attacchi a un programma di allenamento intensivo.
Abbiamo ottenuto un Six-Pack in 6 settimane
Per iniziare con i sei addominali in un programma di un mese, dovresti iniziare regolarmente gli allenamenti cardiovascolari. Questo è per aiutare a rafforzare i muscoli del cuore e rendere il corpo più agile e accomodante per le attività più faticose. Sempre, sempre, inizia sempre con esercizi di riscaldamento e termina con esercizi che raffreddano i muscoli. 20 a 45 minuti di cardio dovrebbero essere sufficienti per mantenere i muscoli a galla. Dovrebbero essere sufficienti anche da 30 a 45 minuti di raffreddamento, per ridurre la possibilità che i muscoli si spezzino da un uso eccessivo. Jogging e corsa sono due ottime opzioni per i warm up, ma puoi anche provare a camminare a ritmo sostenuto per una routine cardio a basso impatto. Gli esercizi di stretching possono essere utilizzati sia per gli esercizi di riscaldamento che per quelli di raffreddamento. Camminare e respirare esercizi sono i migliori per il raffreddamento.
Inizia i tuoi esercizi con crunch intensificati. Qui puoi usare un esercizio o una palla ginnica su cui puoi bilanciare. La parte di bilanciamento consente ai muscoli centrali di lavorare fuori orario. Tuttavia, puoi farlo anche su un tappetino, che produrrà anche buoni risultati ma non così intenso come quello sulla sfera di esercizio. Prova a serrare i muscoli di Kegel per tutto il crunch in modo da poter sentire la bruciatura sia sui muscoli del pavimento pelvico che sui muscoli obliqui addominali. Tieni le mani sotto il collo per supporto ma non tirare verso l';interno. Tieni ogni crunch per due a dieci conteggi in tempo con un respiro interiore. Rilasciare lo scricchiolio ed espirare. Fai questo per 12 a 24 ripetizioni (a seconda del tuo stato attuale di forma fisica.) Questo può sembrare semplicistico, ma più intensi esegui questa routine, più sei sicuro del tuo six pack abs in un mese.
Tuttavia, questo è solo il primo passo. Devi iscriverti ad altri esercizi intensificati per ottenere quel six pack abs in un mese. Questi allenamenti possono presentarsi sotto forma di alzate di anca e gambe, in retromarcia (o decrementi) e di allenamento per la resistenza addominale. Più tempo ci si allena e più intenso è il programma di allenamento, più velocemente otterrai risultati. Assicurati di tenere sotto controllo anche la tua dieta; e se possibile, chiedi a un istruttore fisico di guidarti durante gli esercizi intensificati.