Se si mangiano più nutrienti contenenti energia del necessario per le attività quotidiane, per i processi interni del proprio corpo e per il processo di combustione che mantiene la temperatura corporea, i nutrienti eccessivi possono essere trasformati in grassi e conservati nei depositi di grasso nel corpo. Le cause di questo evento, e quindi di sovrappeso, sono uno o più di questi fattori:
1. Consumare troppo grasso: il grasso è la sostanza nutritiva più ricca di energia, e il consumo eccessivo farà sì che il grasso eccessivo consumato venga depositato nel corpo.
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2. Consumare troppo zucchero, amido o altri carboidrati: i carboidrati sono anche importanti fonti di energia. Un consumo eccessivo di carboidrati farà convertire l';eccesso in grasso e immagazzinato nel corpo.
3 Consumare troppo alcol: anche questa sostanza contiene energia e un consumo eccessivo di grassi si accumula nel tuo corpo.
4 Consumare troppi prodotti pre-elaborati con grassi o zuccheri aggiunti, spesso nascosti, come bevande dolci, torte, gelati, fast food e snack.
5. Mangiare troppo del tutto: forse il tuo cibo non è grasso o zuccherato, ma semplicemente mangi troppo del tutto. Anche le proteine saranno convertite in grassi se sono eccessivamente consumate.
6. Mangiare in modo irregolare, come mangiare molto in una volta, poco in un altro momento, aspettare a lungo tra alcuni pasti, consumare enormi dosi di zucchero in alcuni momenti, senza zucchero in altri momenti: se mangi in modo irregolare, puoi ottenere un appetito incontrollabile, un livello di zucchero nel sangue oscillante e una fisiologia anormale che ti fa depositare grasso nel tuo corpo.
7. Una vita ancora seduta con poco esercizio fisico in modo da bruciare poco grasso e zucchero.
8. La noia nella tua vita quotidiana: se non hai molti hobby, o attività per il tempo libero, o ti isolare da altre persone, potresti soffrire di forme di noia e mangiare eccessivamente potrebbe essere il tuo modo di divertirti.
9. Il corpo ha una certa capacità di bruciare una quantità extra di zucchero o di grasso. Questa capacità può essere ridotta a causa della mancanza di vitamine e minerali e a causa di una dieta non sana.
10. Un appetito anormale che ti spinge a mangiare molto più del necessario: questo appetito anormale può derivare da cause psicologiche, una dieta non salutare o mancanza di esercizio fisico.
ANALIZZA I PROBLEMI DELL';OBESITÀ
Prima di iniziare il programma di riduzione del peso, passare attraverso tutti i fattori che causano l';obesità sopra elencati, per scoprire quali fattori contribuiscono al tuo problema di sovrappeso. Vai ai dettagli. Ad esempio: se ritieni di consumare troppo zucchero, scopri i tipi esatti di cibo che contribuiscono al consumo eccessivo di zucchero. Scrivi tutto.
FARE UN PIANO
Con l';analisi eseguita in mano, fai un piano per la tua riduzione del peso. Decidi un obiettivo per il tuo peso. Decidi una o più misure per ogni componente che contribuisce al tuo problema. Annota il tuo piano.
COME RIDURRE IL PESO
Per perdere peso con successo, devi attaccare ogni componente che hai trovato come un fattore che causa il tuo problema di obesità. Ecco le misure concrete che puoi utilizzare e inserire nel tuo piano:
1. Mangia meno grassi
Se si mangia molto grasso, è necessario ridurre l';assunzione giornaliera di grassi, per farlo:
* Scegli grassi poveri di pesce, grassi poveri di carne / manzo, pollo, tacchino, funghi e altre fonti alimentari con contenuto di grassi legge come i componenti principali per i piatti.
* Taglia via il grasso visibile dalla carne o da altre fonti di cibo.
* Non aggiungere molta margarina, burro o olio al cibo.
* Quando friggi qualcosa, cerca di usare il più piccolo straccio grasso nella padella possibile.
2. Mangia meno zucchero
Se mangi molto zucchero, riduci l';assunzione giornaliera di zucchero libero o zucchero delimitato come in farina, patate e simili:
* Non aggiungere molto zucchero al cibo.
* Potrebbe anche essere necessario consumare meno pane, patate, piselli e fagioli, se ne mangi molto, ma non smettere di mangiare questo tipo di cibo, poiché contengono preziose sostanze nutritive. Tuttavia, utilizzare il pane fatto di mais integrale.
3. Evitare l';eccessivo consumo di alcol
L';alcol contiene energia e sarà trasformato in grasso, se ne consumi troppa.
4. Evitare cibi pre-elaborati con grassi o zuccheri aggiunti e spesso nascosti
Alcuni alimenti contengono una grande quantità di grasso nascosto o zucchero, in particolare fast food, snack o cibi pre-elaborati.
* Di conseguenza, dovresti evitare di mangiare molti prodotti come: torte, bevande dolci, snack, cioccolato, gelato o fast-food.
* Dovresti anche comprare tutto il cibo che usi in una forma naturale e preparare da solo i tuoi piatti. Quindi si ottiene un controllo assoluto sulla quantità di grassi e zuccheri nei piatti.
5. Mangia di meno, ma non morire di fame
Avendo ridotto la quantità di zucchero e grassi dalla dieta, potresti cadere nella tentazione di mangiare più di prima, perché la nuova composizione del tuo cibo non soddisfa la tua fame. Dovresti essere consapevole di ed evitare questa trappola.
* Quando si cerca di perdere peso, si dovrebbe ridurre la quantità totale del cibo che si mangia.
* Tuttavia, non dovresti morire di fame. Morire di fame ti renderà solo stanco e malato, e poi farti interrompere i tuoi sforzi per dimagrire.
6. Mangia regolarmente
Le abitudini alimentari regolari ti daranno un livello stabile di zucchero nel sangue, ti aiuteranno a controllare l';appetito e a normalizzare la fisiologia della combustione dei grassi.
* Dovresti mangiare tre o quattro pasti al giorno.
* Ogni pasto dovrebbe contenere la stessa quantità moderata di zucchero e grasso.
* Ogni pasto dovrebbe contenere alcune fonti proteiche come pesce, carne, uova, funghi o semi ricchi di proteine, e in ogni modo essere il più possibile nutrizionalmente completo.
7. Aumenta la tua attività fisica quotidiana
L';attività fisica aumenta la combustione dei grassi e ti aiuterà a controllare l';appetito.
* Fai alcuni esercizi quotidiani di un tipo che aumenta il consumo di energia: jogging, ciclismo, nuoto, gioco con la palla, sci e così via.
* Fai anche alcuni esercizi per aumentare il volume muscolare, poiché i muscoli bruceranno i grassi, ad esempio il sollevamento pesi.
8. Trova qualche nuovo hobby o interesse
Se ti ritrovi qualche nuovo hobby o attività per il tempo libero, eviterai la noia e la tentazione di mangiare troppo perché sei annoiato. Prova anche a fare attività interessanti insieme ad altre persone. Le nuove attività ti daranno anche meno tempo per stare solo a mangiare.
9. Mangia cibo sano per aumentare la capacità di bruciare i grassi
Non è possibile perdere peso senza attenersi ai principi di riduzione del grasso di base sopra menzionati, ma trarrai beneficio dall';applicazione di alcune misure che aumenteranno la tua capacità di bruciare i grassi passivamente:
* Mangiare come cibo naturale possibile, evitare cibi che sono stati pesantemente cotti, pesantemente fritti o trattati chimicamente. Il cibo naturale ha il suo contenuto di proteine, minerali di vitamine e antiossidanti intatti, e questi sono necessari per le abilità di bruciare i grassi.
* Mangiate frutta e verdura crude ad ogni pasto, poiché contengono vitamine, minerali e antiossidanti di cui avete bisogno.
* Potresti beneficiare di integratori di vitamine, minerali, erbe, antiossidanti, poiché renderanno il tuo corpo più capace di bruciare i grassi.
* Il poco grasso che usi nella tua dieta, dovrebbe provenire da fonti come olive, arachidi, colza, pesce, noci, fiori del sole, ecc. Allora otterrai un buon equilibrio tra grassi monoinsaturi (oliva, colza e arachidi ), grassi polinsaturi del tipo omaga-3 (pesce) e grassi polinsaturi del tipo omega-6 (girasole).
* Consumare cereali integrali o pane a base di cereali interi non raffinati.
* Ci sono anche prodotti naturali sul mercato che puoi usare per aumentare il crollo e il consumo di grassi.
10. Mantieni sotto controllo l';appetito
Molte delle misure già elencate ti aiuteranno anche a controllare l';appetito. Se questo è ancora difficile, questo problema può essere attaccato con mezzi specifici:
* È possibile utilizzare alcuni farmaci per ridurre l';appetito per qualche tempo o per ridurre l';assorbimento di grassi o carboidrati nell';intestino. Ci sono sia medicine naturali basate su erbe, vitamine e minerali e prodotti farmacologici per raggiungere questo obiettivo.
* La meditazione quotidiana può aiutare a rilassare la mente e ottenere il controllo.
* La consulenza psicologica può essere necessaria.
11. Il rapporto tra grassi e zuccheri nella dieta
La quantità totale di grassi e carboidrati combinati, è un fattore chiave nel causare l';obesità, non solo grassi o carboidrati da soli. In alcuni regimi perdere peso, uno mangia pochissimi carboidrati e abbastanza grasso. Negli altri si mangia abbastanza carboidrati e poco grasso. I sostenitori di ciascun tipo di regime affermano che il loro approccio aiuta il corpo a bruciare i grassi meglio.
Probabilmente le persone sono diverse e reagiscono in modo diverso quando cercano di manipolare la dieta in questi modi. Come primo approccio, probabilmente non è saggio provare approcci così estremi. Tuttavia, se hai tenuto sotto controllo le tue abitudini alimentari e non hai ancora raggiunto un risultato soddisfacente, puoi provare a manipolare il rapporto grasso / carboidrati per vedere se questo ti sarà di aiuto. Ma non smettere di consumare il grasso del tutto. Avrai sempre bisogno di alcuni acidi grassi essenziali nella tua dieta.
ESEGUIRE IL TUO PIANO
Avendo fatto il tuo piano per la tua riduzione del peso, è giunto il momento di portarlo a termine. Dopo ogni settimana, passa attraverso i punti del tuo piano e valuta quanto bene hai fatto. Controlla anche il tuo peso. Annota per ogni punto del tuo piano quanto bene hai fatto.