Uno dei miti è che devi fare allenamento cardio al mattino quando lo stomaco è vuoto. La verità è che in realtà non importa a che ora del giorno ti eserciti. Tutti bruciamo grassi quando il tuo consumo calorico supera il tuo livello di assunzione.
Un altro mito è che devi fare cardio e indirizzare una :zona: brucia-grassi. In effetti, allenarsi in questo modo non funziona molto sui muscoli, e quindi non si riesce a bruciare i grassi in modo efficace. Il metodo migliore da applicare è l';interval training, in quanto consente di continuare a bruciare calorie anche dopo l';allenamento.
10 esercizi sicuri per sbarazzarsi facilmente del grasso della pancia
Quindi, non credere che devi esercitare davvero intensamente per ottenere risultati. Ognuno ha un diverso tipo di corpo e limitazioni fisiche. La ricerca ha dimostrato che l';esercizio a media intensità per oltre 30 minuti alla volta produce il miglior risultato di perdita di grasso. Devi provare alcuni allenamenti diversi per scoprire quello ottimale per te.
Ora, girando verso la parte di dieta, il mito più grande è che meno si mangia più grasso si sta per perdere. Questo non è totalmente sbagliato, ma il fatto è che non devi sacrificare il divertimento con il mangiare per rimanere in forma. Puoi semplicemente mangiare per la tua soddisfazione, ma la chiave è mangiare più frequentemente e in porzioni più piccole ogni volta. In questo modo, tendi a sentirti più pieno per tutto il giorno, e quindi non tendi a desiderare o abbuffarti. Inoltre, il tuo metabolismo sarà mantenuto, il che è molto importante se desideri un corpo che non è incline a ingrassare.
Ci sono più motivi per cui un minor apporto calorico non è sempre buono. Uno, il tuo corpo tende ad adattarsi a questo livello di assunzione di calorie inferiori rallentando il metabolismo, che a sua volta rallenterà il ritmo per perdere ulteriore grasso. In secondo luogo, hai bisogno di nutrienti sufficienti per fare esercizi in modo efficace, poiché puoi ottenere rapidamente il miglior risultato combinando la dieta con gli esercizi. Cerca di ottenere oltre il 50 percento delle tue calorie da frutta e verdura fresche, e vai sempre per cibo e alimenti biologici nei loro stati più naturali. Evita il cibo in scatola, il cibo spazzatura e altri alimenti lavorati il più possibile.
Poiché persone diverse hanno condizioni corporee diverse, ci sono sempre risposte diverse su come sbarazzarsi di grasso nel modo giusto. Tuttavia, purché comprendiate gli elementi essenziali per mantenervi in forma, sarete sulla strada giusta. Un ultimo avvertimento è che dovresti prendere le tue mosse gradualmente, poiché questo tende a darti maggiori benefici a lungo termine. Come sbarazzarsi di grasso addominale L';obesità è un grosso problema nella nostra società e perdere peso è una delle sfide più difficili per coloro che sono in sovrappeso. Richiede un impegno da parte di coloro che vogliono perdere peso per apportare cambiamenti sia nella loro dieta che nelle abitudini di esercizio. Tuttavia, la maggior parte di noi sa che abbiamo bisogno di esercitare e mangiare correttamente, ma non seguiamo il nostro consiglio.
Per la maggior parte delle persone che sono in sovrappeso, lo stress dal loro lavoro o da altri aspetti della loro vita li porta a raggiungere il cibo nel tentativo di alleviare lo stress e sentirsi meglio. Naturalmente questo ti aiuta a sentirti bene a breve termine, ma gli effetti a lungo termine di essere sovrappeso e malsano creano solo ulteriore stress in modo che diventi un circolo vizioso da cui fuggire per tornare a un peso sano. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a tornare e rimanere a un peso sano.
Suggerimento 1: sviluppare obiettivi chiari
Questo è un passo molto necessario per tenerti in pista, ma è trascurato dalla maggior parte dei programmi di perdita di peso. La creazione di obiettivi è importante in quanto ti aiuteranno a rimanere in pista e, soprattutto, a rimettersi in carreggiata anche se vacillerai un po ';lungo la strada.
Il primo passo nell';impostazione degli obiettivi è decidere quali sono i veri motivi per cui si desidera perdere peso. Questo è il passo più importante, quindi pensaci profondamente e diventa emotivo se necessario. Questo è il carburante che ti porterà a realizzare questi obiettivi. È necessario annotare queste ragioni su un pezzo di carta. Non saltare questo passaggio perché può fare la differenza. Qualcosa di magico accade quando scrivi i tuoi obiettivi che quasi rendono inevitabile la loro realizzazione.
Ora è necessario impostare obiettivi di peso di un mese e di tre mesi a cui si mira. Sii realistico, quindi mira a perdere circa dieci sterline al mese. Annota anche questi obiettivi di peso su un pezzo di carta. Una volta che tutto è sulla carta, devi rivedere questo foglio almeno una volta al giorno, portalo con te se lo desideri. Questo programmerà la tua mente su ciò che vuoi che crei. Assicurati di fare tutti questi passaggi e non sottovalutarne il potere.
Suggerimento 2: consumare pasti più piccoli più regolarmente
La maggior parte della gente mangia pasti molto grandi una o tre volte al giorno. Il problema con questo approccio è che finisci per andare a volte per 5 o 6 ore senza cibo. Questo fa sì che il tuo metabolismo rallenti notevolmente perché il tuo corpo pensa che tu stia cercando di morire di fame così quando mangi di nuovo finisci per immagazzinare la maggior parte di quel cibo come grasso invece di bruciarlo.
Un approccio migliore è quello di mangiare pasti più piccoli ogni 3 o 4 ore. Cerca di procurarti anche frutta e verdura extra nella tua dieta. Dal momento che questi alimenti sono ricchi di acqua, ti riempiono anche rapidamente, così sarai in grado di mangiare meno calorie e sentirti ancora pieno. Inoltre sperimenterai meno fame usando questa strategia poiché stai mangiando frequentemente. Inoltre il tuo metabolismo accelererà poiché il tuo corpo è consapevole del fatto che sta ricevendo nutrimento regolarmente, quindi non c';è bisogno di immagazzinare nulla come grasso.
Suggerimento 3: Esercitare il modo corretto
Sfortunatamente non puoi ignorare l';attività fisica quando si tratta di perdere peso in quanto è importante. Tuttavia non è necessario passare molto tempo a esercitarsi, né è necessario sforzarsi. Se riesci a camminare per trenta minuti al giorno, fuori o dentro un tapis roulant, dovrebbe essere sufficiente. Puoi anche prendere uno o due giorni liberi ogni settimana.
Anche una volta o due volte a settimana fai un po ';di allenamento leggero in quanto ciò contribuirà a costruire i muscoli. Il muscolo è molto importante per la perdita di peso perché brucia continuamente le calorie in modo che tu voglia aggiungere un po ';di muscoli al tuo corpo. Acquista dei pesi liberi o unisciti a una palestra, non pesi troppo spesso altrimenti potresti essere troppo allenato e questo potrebbe farti star male visto che il tuo sistema immunitario si indebolirà. Segui ciascuno di questi suggerimenti per aiutarti a perdere peso più velocemente e a mantenere quel peso in modo permanente.