Con un';attenta preparazione, non solo sarai più sano, ma il tuo bambino inizierà meglio nella vita. I genitori, non solo la madre, dovrebbero mangiare cibi nutrienti, eliminare l';uso di sostanze nocive come alcol e tabacco, iniziare un programma di esercizi, controllare il peso e affrontare potenziali problemi come una storia familiare di diabete o lupus. Se sono necessari raggi X o altri test medici come un pap-test, un test del fattore Rh o una mammografia, devono essere completati prima del concepimento. Dovresti anche consultare il tuo medico per quanto riguarda i farmaci necessari che stai assumendo e se le dosi dovrebbero essere eliminate o ridotte.
Suggerimenti per una gravidanza sana: dieta, esercizio fisico, salute mentale | Hayley Paige
Prima di tentare di concepire, la donna dovrebbe astenersi dall';utilizzare contraccettivi orali per almeno 2-3 mesi affinché gli effetti degli ormoni lascino il corpo. Durante l';intervallo possono essere usati metodi alternativi di controllo delle nascite.
Durante la gravidanza, la futura madre, in particolare, dovrebbe prestare molta attenzione al proprio corpo e alla propria mente. Ognuno è importante per mantenere una gravidanza sana.
Il corpo
1. Dieta e nutrizione - I suggerimenti di una dieta completa e sana che soddisfano o superano tutte le linee guida nutrizionali stabilite per le donne incinte di altezza e peso possono essere trovate da molte fonti di libri, riviste o internet. Il medico può anche distribuire opuscoli o opuscoli informativi sull';argomento. Astenersi da tutte le sostanze nocive come alcol, tabacco e droghe. In particolare durante il primo trimestre, quando la nausea mattutina può essere un fattore, può essere difficile mantenere una corretta alimentazione. Mantenere una sana abitudine di bere almeno 8 once di acqua ogni giorno.
2. Riposo - Mantenere un programma che consente un periodo di riposo e relax, magari mentre si perseguono altre attività come la lettura. Qualsiasi esercizio o attività che fossero normali prima della gravidanza può essere continuato su consiglio del medico.
3. Assistenza medica - Le visite regolari con il medico sono di vitale importanza. Non solo sono un';opportunità per i futuri genitori di porre domande, ma per il medico, l';infermiera o l';ostetrica di fare osservazioni formate sul corso della gravidanza. Se il feto cresce ad un ritmo normale? Il peso della madre e la salute generale sono soddisfacenti?
4. Abbigliamento e calzature - Mentre il corpo cambia forma e proporzioni, è importante essere consapevoli della postura. A volte il gonfiore dei piedi può comportare che le scarpe non si adattino più correttamente. La madre dovrebbe indossare scarpe comode e correttamente montate e potrebbe decidere di mettere da parte temporaneamente le scarpe che influiranno sul centro di equilibrio. Inciampare e cadere non è salutare né per la madre né per il bambino. L';abbigliamento deve essere comodo e non costrittivo. Ci sono molti disegni di abbigliamento attraenti e alla moda che aiutano la donna incinta a sentirsi bene su come appare durante la gravidanza.
La mente
1. Spirito allegro - I genitori che sono generalmente allegri e mantengono una visione felice della vita tendono ad essere più sani di quelli che sono pessimisti, arrabbiati o amari.
2. Riposo e rilassamento - Sia il corpo che la mente sono rivitalizzati da periodi di riposo e rilassamento. Se i genitori amano ascoltare musica, è un';attività che possono continuare per tutta la gravidanza. Se il suono delle onde o delle cascate è rilassante, fai una passeggiata in riva al mare o acquista un CD di cascata o rumori della foresta.
3. Pianificazione e anticipazione - Attendo con impazienza l';evento può fare molto per aiutare a mantenere una gravidanza sana. Preparando la scuola materna, frequentando le lezioni di parto, selezionando i nomi, tutte queste attività contribuiscono a una madre felice e contenta. Come avere una gravidanza sana Come molte donne affermeranno, la tua seconda gravidanza non sarà come la tua prima. In verità, il modo in cui il tuo corpo potrebbe reagire alla gravidanza può essere diverso dal modo in cui i corpi delle altre donne potrebbero reagire. Quindi, una delle cose migliori che puoi fare per te - e il tuo bambino - è rimanere in forma durante la gravidanza.
1. Tutto ciò che accade nella tua bocca appare da qualche parte nel tuo corpo
Come una donna incinta devi ricordare che il cibo che metti in bocca nutrirà il tuo bambino, quindi devi assicurarti che ciò che mangi darà al bambino i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per crescere. Questo significa assumere integratori come l';acido folico, specialmente durante le prime settimane di gravidanza - e anche prima!
2. Mai dieta
Se sei in sovrappeso, stare a dieta mentre sei incinta non è una buona idea. Il tuo corpo ha bisogno di un';enorme quantità di energia supplementare durante la gravidanza rispetto a prima, quindi morire di fame per non ingrassare è la cosa peggiore che puoi fare per il tuo bambino. Se ti piace, puoi semplicemente mangiare scelte alimentari più sane e sentirti ancora pieno.
3. Esercitare regolarmente
- Un regolare programma di esercizi dovrebbe essere parte di una gravidanza sana
- Mantenere il corpo in forma mentre il bambino cresce aiuta a ritrovare la forma più velocemente dopo la gravidanza
- Impara esercizi di rilassamento e stretching in quanto questi saranno essenziali durante il travaglio
- L';esercizio fisico regolare aiuterà con sbalzi d';umore e stress
- Fai attenzione però, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento
4. Evitare tossine e droghe
- Ovviamente fumare e alcol non sono no
- Limitare l';assunzione di caffeina ... se non riesci a mollare caffè e coca cola, passa alle varietà senza caffeina
- Alcuni pesci devono essere evitati a causa del loro alto contenuto di mercurio
5. Prenditi del tempo per te stesso
Quando ti senti stanco fai un sonnellino, quando sei emozionato, e senti che stai impazzendo, prenditi un po ';di tempo per te stesso. Il tuo corpo sta attraversando grandi cambiamenti, è importante ascoltare il tuo corpo e non spingerti.
6. Prendi lezioni pre-natali
Prendere lezioni prenatali ti insegnerà tutto ciò che devi sapere sul processo di nascita e prendersi cura del tuo nuovo nato. Le lezioni prenatali ti aiuteranno a ridurre l';ansia da gravidanza che potresti provare. Spesso puoi trovare lezioni pre natali nel tuo centro ricreativo locale. Chiedete semplicemente al vostro medico e raccomanderanno una lezione pre natal o vi indirizzeranno nella giusta direzione su dove potete trovarli.