L';esercizio aerobico è il modo migliore per aumentare la frequenza cardiaca, bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Puoi scegliere tra una varietà di opzioni, dalla corsa e camminata alle macchine e ai corsi di aerobica. Puoi ballare, correre, camminare o saltare fino a un corpo più in forma. Mentre il tuo corpo si abitua alla routine, vorrai trovare dei modi per aggiungere più intensità al programma. Un buon modo per aumentare la tua routine è aggiungere movimenti di step aerobics. La cosa grandiosa di step aerobics è che puoi trovare modi per intensificare il tuo allenamento con costi e spazio limitati.
Beginner Step Aerobics Quick Cardio Workout At Home Fitness
Le routine di step aerobics seguono lo stesso principio delle altre attività aerobiche utilizzando l';attività continua attraverso una serie di passaggi e movimenti del braccio impostati sulla musica. Una routine aerobica a passi è diversa perché l';allenamento va in verticale, posizionando l';intera routine attorno a una piccola piattaforma su cui si sale e scappa continuamente. Non solo gli step aerobics aumentano il numero di calorie bruciate, ma intensificheranno anche i muscoli della gamba e della natica.
L';utilizzo di un gradino o di una piattaforma fornisce un ulteriore potenziamento all';allenamento cardio con una forma più intensa di allenamento. Un altro grande vantaggio di step aerobics è che si tratta di un';attività a basso impatto e che non provoca lo stress delle articolazioni come altre attività, come la corsa o il jogging. Infatti, quando si tratta di stress sulle articolazioni della gamba, l';aerobica step è simile al camminare.
La piattaforma a gradino arriva in una varietà di altezze, a partire da quattro pollici. Se sei un principiante, questa è probabilmente l';altezza per iniziare. Le dimensioni aumentano da lì con incrementi di due pollici e saranno determinati dal livello di comfort e dall';esperienza. Se decidi di provare l';aerobica step nella privacy del tuo salotto, puoi acquistare le piattaforme per circa cinquanta dollari. C';è anche una grande varietà di video e DVD tra cui scegliere. Questo tipo di allenamento è in realtà adatto a una routine di casa, dal momento che non richiede molto spazio ed è facile da fare davanti al televisore.
Le mosse dell';allenamento non sono difficili da padroneggiare e possono essere facilmente eseguite dal nuovo arrivato all';attività aerobica. Un principiante può iniziare salendo e scendendo dalla piattaforma da quattro pollici. È possibile aggiungere varietà con diversi passaggi, musica e l';aggiunta di movimenti del braccio. Il livello di intensità dell';allenamento è completamente variabile e può essere impostato sull';abilità del partecipante. Ad esempio, è possibile regolare la piattaforma di passo con incrementi di due pollici in modo che sia superiore al contrassegno iniziale di quattro pollici. Un passo più alto significherà un livello più alto di difficoltà. È possibile regolare il tempo della musica per includere più battiti al minuto, il che comporterà un aumento delle mosse aerobiche in una sessione. Puoi anche incorporare i movimenti del braccio e persino aggiungere pesi liberi per dare alla tua parte superiore del corpo un allenamento più intenso.
Un';importante regola pratica, tuttavia, è quella di non aumentare mai l';intensità del tuo allenamento fino a quando il tuo livello attuale non sarà facile da completare. Cercare di fare troppo troppo presto causerà solo dolori muscolari, e forse la necessità di prendersi un po ';di tempo libero per guarire.
Quando esegui le tue mosse, sii attento alla tua postura. Tieni la testa alta, le spalle all';indietro e la schiena diritta mentre sali su e giù dalla piattaforma. Posizionare il piede intero solidamente sulla piattaforma quando si sale. Posizionare il piede direttamente dietro la piattaforma quando si scende. Inizia sempre la tua routine con un riscaldamento e termina con un defaticamento. Questi passaggi sono estremamente importanti per proteggere il tuo corpo dalle lesioni.
Benefici
I benefici ricevuti dalla routine aerobica step sono un eccellente allenamento cardiovascolare e il rafforzamento dei muscoli della parte inferiore del corpo. Questo innalzamento e abbassamento del corpo utilizza i grandi muscoli della parte inferiore delle gambe.
Una routine di esercizi aerobici step può essere paragonata a fare jogging o correre in benefici cardio, ma senza lo stress associato alle giunture delle ginocchia e delle caviglie. Inoltre, l';aerobica step è spesso coreografata con musica allegra e può essere realizzata in compagnia di altri appassionati o nella privacy della propria casa. Come fare il passo Aerobics Gli step aerobics sono praticati da milioni di persone. La ragione della sua popolarità potrebbe essere facilmente accessibile. Dal momento che è un metodo per fornire all';allenatore un allenamento aerobico notevole che non richiede attrezzature complesse e che non richiede un grande spazio. L';unico requisito reale per l';aerobica di step dovrebbe essere una superficie piatta e un gradino.
Un grande vantaggio derivante dall';aerobica a gradini è che si tratta di un movimento a basso impatto e che non provoca lo stress delle articolazioni come altre attività, come la corsa o il jogging. Quando una persona sale su una piattaforma non vi è alcuno shock ricevuto dalle articolazioni e inoltre non richiede alcuna considerevole quantità di coordinazione o atletismo.
Le basi per l';esercizio aerobico Step
Potrebbe essere raccomandato un programma di esercizi aerobici se si è iscritto a una lezione di aerobica. Potrebbero dirti che un programma di esercizi aerobici step ti aiuterà a ridurre il grasso, rafforzare i muscoli e aumentare la tua resistenza aerobica.
Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento è sempre importante capire cosa comporta il programma, quali sono i benefici e quali sono le preoccupazioni. Conoscere Step Step L';esercizio aerobico può essere una scorciatoia.
Uno dovrebbe anche avere abbigliamento da allenamento appropriato e un buon paio di scarpe da ginnastica, che dovrebbe essere piuttosto leggero perché c';è molto passo da fare e le scarpe dovrebbero anche sostenere l';arco del piede e in grado di assorbire gli urti. Scarpe appropriate sono molto importanti nonostante il fatto che l';aerobica step sia un';attività a basso impatto.
L';unica cosa da fare attenzione è che l';oggetto dovrebbe essere forte e sicuro in modo che non vi siano danni a causa di cadute o di torsione di una caviglia su un gradino o piattaforma non bilanciati. Inoltre, si può aumentare l';altezza dei gradini o addirittura sollevare la piattaforma e ciò dovrebbe comportare un aumento delle capacità di fitness.
Il concetto
Diversamente da altri esercizi che mettono sotto stress le articolazioni delle gambe, l';esercizio aerobico a gradini è un movimento fisico con la forza più piccola posta sulle articolazioni degli arti inferiori. Infatti, quando si tratta di affaticare le articolazioni della gamba, l';esercizio aerobico a step è simile al livello di camminata.
L';esercizio aerobico step è un';attività aerobica che implementa un passo da 4 a 12 pollici. In particolare, questo esercizio cardiovascolare prevede di salire su una piattaforma sollevata a intervalli definiti e alternare quale gamba viene utilizzata. Questa routine richiede armonizzazione e può essere sincronizzata con la musica.
I benefici
I benefici ottenuti dall';esercizio aerobico step sarebbero un mirabile allenamento cardiovascolare. Questo è ottenuto attraverso la routine che richiede di salire e scendere sulla piattaforma. Questo innalzamento e abbassamento del corpo coinvolge i grandi muscoli della parte inferiore delle gambe. Queste azioni rinforzano anche quei muscoli così come i tendini e i legamenti che collegano tra loro i muscoli e le ossa.
Le misure di sicurezza
L';esercizio aerobico di passo è lo stesso con qualsiasi attività fisica ci sono alcune precauzioni che dovrebbero essere rispettate. Una tale precauzione è assicurarsi di eseguire correttamente queste routine di esercizio.
Le tecniche appropriate includono salire sulla piattaforma utilizzando tutto il piede, essere vicino al gradino quando si sale e alternare le gambe, facendo non più di 5 incrementi consecutivi per gamba, non lasciare che il ginocchio si blocchi e si avvicini dolcemente a e giù dal gradino.
Altre precauzioni includono l';uso di un gradino all';altezza corretta. Questa gamma è determinata dall';esperienza del fanatic step aerobico con un';altezza di 4 pollici per un principiante e 12 pollici per un esperto.
Usa l';attrezzatura Step Aerobics
Se decidi di acquistare le tue attrezzature per l';aerobica step, dovresti pianificare di spendere ovunque da $ 30 a $ 100 per il tuo stepper. Se puoi permetterti di acquistare un modello di fascia più alta, il vantaggio è che questi modelli più costosi sono normalmente regolabili in altezza per adattarsi a diversi livelli di abilità e intensità di allenamento.
L';utilizzo di attrezzature di step aerobics ti aiuterà a raggiungere tutti questi obiettivi e aggiungere una dimensione extra al tuo programma di esercizi. Puoi scegliere di prendere parte a un corso che utilizza l';attrezzatura di step aerobics, oppure puoi acquistare lo stepper e i video didattici e imparare a fare il tuo esercizio aerobico a casa.
L';altro eccellente vantaggio è che l';attrezzatura di step aerobics è facile da usare, specialmente se si ha già familiarità con le routine di aerobica. I passi sono coreografati per la musica, ma invece di muoverti da una parte all';altra del pavimento, ti sposti verticalmente salendo e scendendo dalla piattaforma del tuo stepper.