Ecco perché non c';è da meravigliarsi che l';obiettivo della maggior parte delle persone con i loro allenamenti è quello di costruire grandi bicipiti. I bicipiti sono il modo numero uno per dimostrare che stai ottenendo risultati dai tuoi allenamenti, perché se qualcuno ti chiede puoi semplicemente flettere i muscoli e mostrare loro che non hai mai fatto sollevamento pesi per niente.
Ma costruire i tuoi bicipiti non è così facile come semplicemente eseguire alcuni riccioli di bicipiti e ottenere risultati visibili. Ci sono un certo numero di cose che vuoi fare se vuoi assicurarti di costruire velocemente i bicipiti.
Fai questo esercizio per ottenere un massiccio bicipite
1. Vai per un allenamento completo bicipite
La prima cosa è assicurarsi che il tuo bicipite stia ricevendo un allenamento adeguato. Assicurati di fare più di un esercizio di bicipiti, perché ci sono diversi esercizi disponibili e ognuno può colpire una parte diversa del tuo bicipite. Ciò farà sì che il muscolo cresca molto velocemente e tu veda subito i risultati.
2. Vai per un allenamento completo del braccio
Qui è dove diventa complicato, ma se vuoi vedere grandi bicipiti, vuoi assicurarti che anche i tuoi altri muscoli delle braccia abbiano ricevuto l';allenamento che meritano. I tuoi tricipiti devono essere più grandi, e c';è anche un muscolo sotto il tuo bicipite che, mentre non è effettivamente il tuo bicipite, fa sembrare il tuo bicipite più grande quando viene anche esercitato.
3. La dimensione è tutto ciò che conta
Quando parliamo di costruire grandi bicipiti, stiamo parlando di dimensioni. La forza è molto importante, sì, ma questo è un problema diverso. Quando il tuo obiettivo è la presenza di forza, come molte persone, puoi farlo assicurandoti di avere una grande resistenza per meno ripetizioni, piuttosto che meno resistenza (peso) per diverse ripetizioni.
4. Fallo bene
Non otterrai nulla dall';allenamento se non esegui correttamente l';esercizio. Assicurati di eseguire costantemente l';esercizio nello stesso modo in cui doveva essere eseguito. Un consiglio è che se si nota che si sente dolore in un';area che non è sul braccio, ci sono buone probabilità che si stia facendo l';esercizio in modo errato.
5. Non oscillare
Molte persone oscillano le braccia, soprattutto quando si abbassa il peso da un allenamento bicipite prima di riportarlo di nuovo su. Andare sempre piano, e non fare mai oscillare il braccio o cercare di usare un altro muscolo per assicurarsi che il peso sia in grado di sollevarsi completamente. Se stai usando un altro muscolo per aiuto, questo è il muscolo che verrà allenato (non i tuoi bicipiti) e se oscillerai, nessun muscolo funzionerà per niente.