Ho anche affrontato un problema di pancia per alcuni anni quando ero più giovane. L';ho risolto nel modo più duro provando molti programmi di perdita di peso fino a ottenere la formula giusta per ottenere una pancia piatta, che sto per condividere con te adesso. Non ti confonderai con molti suggerimenti e teorie, ma questi 3 passaggi che uso personalmente possono aiutarti a ottenere un vantaggio e alcuni risultati visibili.
Prima di tutto, devi capire che per ottenere una pancia piatta, devi liberarti se la cosa che lo rende grande. Nella maggior parte dei casi, è solo grasso corporeo e ritenzione idrica. Ora, la cosa principale che voglio che tu ti concentri è di liberarti di quel grasso corporeo. Per perdere un chilo di grasso corporeo, è necessario bruciare 3500 calorie. Questo è un sacco di calorie! Hai bisogno di pazienza e un piano per raggiungere questo obiettivo. Quindi, diciamo che il nostro obiettivo è quello di sbarazzarsi di una sterlina se il grasso corporeo a settimana, questo significa che è necessario bruciare 3500 calorie a settimana. Se lo abbatti, devi bruciare 500 calorie al giorno.
9 esercizi per ottenere lo stomaco piatto in appena un mese
Il mio consiglio è che devi cercare di raggiungere questo obiettivo combinando allenamento con i pesi, allenamento cardiovascolare e dieta. Questo può sembrare un record rotto, ma anche seguendo questo consiglio non puoi arrivare da nessuna parte se non lo segui correttamente. Quindi, facciamo un tuffo nei 3 passaggi che stavo citando in modo da poter iniziare a perdere grasso corporeo oggi!
Passaggio 1 a uno stomaco piatto
Lavorare il tapis roulant almeno 3 o 5 volte a settimana. Per ogni sessione, fare per circa 30 a 45 minuti. La frequenza cardiaca che dovresti scegliere è tra il 75 e l';80% della frequenza cardiaca massima. Dimentica la bicicletta e altre attrezzature fantasiose. Concentrati sul tapis roulant o sullo stepper.
Passaggio 2 a uno stomaco piatto
Prova a fare il tuo cardio dopo la sessione di allenamento con i pesi. Questo è probabilmente il mio miglior consiglio per te. Dopo l';allenamento con i pesi, il tuo corpo sarà privo di glucosio. Quindi quando inizi il tuo allenamento cardiovascolare, brucerai subito il grasso corporeo. Se quel giorno non stai facendo allenamento con i pesi, prova a fare il cardio per prima cosa al mattino a stomaco vuoto. Il concetto è lo stesso. Quando ti svegli al mattino, il tuo corpo sarà privato di zucchero perché il glucosio è utilizzato per il recupero muscolare durante il sonno.
Passaggio 3 a uno stomaco piatto
Come ho già detto, è necessario combinare la dieta con il programma per perdere grasso. Non sto cercando di chiederti di cambiare tutto il tuo stile di vita alimentare. Ma questo semplice consiglio può aiutarti a perdere il grasso della pancia. Il consiglio è di ridurre i carboidrati durante la notte, soprattutto prima di andare a letto. Consente di impostare alle 5 del pomeriggio. Quindi, dalle 17 in poi, avresti mangiato solo molta carne e verdure. Hai già mangiato tanti carboidrati al mattino e pranzo. Quindi non ti priverai dello zucchero. Il motivo è che lo zucchero digerito durante la notte sarebbe inutile. Il tuo fabbisogno calorico corporeo è molto basso durante la notte. Quindi non mangiare per il desiderio. Questo ti aiuterà davvero a perdere il grasso della pancia più velocemente.
Alla fine di questo articolo, puoi iniziare a utilizzare queste tre semplici strategie. Prepara i vestiti della palestra e colpisci i pesi e poi l';allenamento cardiovascolare. Dì al tuo partner o mamma o chiunque stia cucinando di ritagliare i carboidrati perché non li mangeresti di notte. Ho toccato un po ';l';allenamento cardiovascolare e la dieta. Tutto quello che devi fare ora è aggiungere due volte alla settimana di allenamento con i pesi per aumentare il metabolismo.