Mentre suona male per il paziente diagnosticato la diagnosi? Depressione? Negli ultimi anni ha perso molto della sua scarsa ciclicità a causa di una conoscenza molto migliore delle cause della depressione e dei migliori mezzi per sconfiggere la depressione rispetto a quelli disponibili in passato. La prima linea di trattamento per chi soffre di depressione è senza dubbio l';uso di antidepressivi prescritti da un medico, di solito combinato con una sorta di terapia del linguaggio da parte di uno psicoterapeuta. Nei casi di lieve depressione, può essere indicato l';uso di metodi alternativi per sconfiggere la depressione, come alcuni rimedi a base di erbe. Oltre a quelle opzioni di trattamento, che sono più o meno guidate dal medico del paziente, ci sono molte misure di supporto che un paziente depresso può e dovrebbe usare attivamente per aumentare le sue possibilità di battere la depressione e per evitare che ritorni una volta che è stato trattato con successo.
6 modi per curare la depressione
Tra le più importanti attività guidate dai pazienti che possono aiutare a sconfiggere la depressione ci sono una dieta sana e sport. È stato dimostrato più e più volte che un corretto mix nutrizionale di frutta e verdura, pesce, prodotti a base di latte e carne ha un profondo effetto positivo sul paziente depresso (a parte una salute generalmente in aumento). Integratori vitaminici e minerali possono anche essere aggiunti a una dieta così sana. È anche noto che attività come camminare a passo sostenuto, fare jogging o qualsiasi altro tipo di sport, se perseguite in quantità ragionevoli, sono molto utili. Un altro passo importante da prendere che aiuta a sconfiggere la depressione è quello di socializzare il più possibile con altre persone come familiari e amici. È comunemente molto difficile per qualsiasi paziente depresso farlo specialmente durante le fasi acute della depressione, poiché non avere alcun reale interesse o anche avversione per incontrare persone è uno dei sintomi più comuni della depressione. Tuttavia, se un paziente può spingere se stesso (o può essere spinto da un amico premuroso) per incontrare persone e divertirsi (il più possibile nelle circostanze date) si può guadagnare molto. Ottenere un sacco di sonno e la possibilità di rilassarsi e di evitare lo stress sul lavoro ea casa sono ulteriori importanti trampolini di lancio sulla strada per sconfiggere la depressione. Soprattutto la forte correlazione positiva tra stress alla depressione e molte altre malattie è stata ripetutamente dimostrata. Mentre l';evitare lo stress di per sé è un buon mezzo per sconfiggere la depressione, un ulteriore supporto può essere fornito da speciali tecniche di rilassamento e meditazione. Infine, un altro contributo importante per aumentare le probabilità di sconfiggere la depressione con successo è quello di aumentare la fiducia in se stessi del paziente depresso, dal momento che questo disturbo dell';umore è spesso collegato a una debole autostima e persino all';odio di sé.
Quindi, come descritto sopra, ci sono molti modi diversi per sconfiggere la depressione oltre ai farmaci per la depressione e alla terapia del linguaggio. Combinare tutte le attività sopra menzionate è una garanzia per un miglioramento significativo delle possibilità del paziente di sconfiggere la depressione. Inoltre, i mezzi descritti contribuiscono in modo significativo alla prevenzione degli episodi di depressione, che altrimenti potrebbero verificarsi in futuro. Come sconfiggere la depressione Prova questi 5 suggerimenti per sollevare il tuo umore e portarti in uno stato mentale più felice.
Vai e abbronzati. No davvero.
OK, non letteralmente. Tuttavia, la mancanza di esposizione alla luce solare è responsabile per la secrezione dell';ormone melatonina, questo può innescare uno stato d';animo scoraggiato e metterti in una condizione letargica.
La melatonina prodotta solo al buio abbassa la temperatura corporea e ti fa sentire pigro e stanco. Quindi, essere bloccato in una stanza buia, vorrebbe farti andare a letto e dormire. Questo è il meccanismo naturale che induce il sonno dei corpi.
Quindi la buia stagione invernale è la ragione per cui molte persone soffrono di depressione molto più spesso in inverno rispetto a quando il sole estivo pervade. Le notti sono più lunghe, quindi in inverno viene prodotta più melatonina, portando a uno stato normalmente apatico e apatico.
Luci più luminose nella tua stanza, una passeggiata fuori durante l';intervallo del pranzo e solo in generale vedere un po ';più di luce del giorno può aiutare qui.Prendete frequenti passeggiate invece di guidare in auto su brevi distanze.
Fallo come direbbe Nike. Essere impegnato. Fatti ispirare.
Quando sei attivamente coinvolto in qualcosa, sarai più propenso a superare qualsiasi sensazione di depressione se sei troppo occupato per notarlo. Vivi attivamente una vita ispirata.
Fa quello che ami. Le attività gratuite, come passeggiare nel parco, leggere un libro ispiratore e simili, aumentano la sensazione di benessere. Prendi parte allo sport o guarda qualcosa che ti appassiona. Questo ti farà pensare ai tuoi problemi e permetterà ad altri pensieri creativi di entrare nella tua mente.
Stabilisci un obiettivo: uno scopo significativo nella vita. Non importa quanto possa essere difficile o scoraggiante la vita, rimanere fermi e avere una convinzione incrollabile che sei capace di fare tutto ciò che desideri. Con questo tipo di atteggiamento positivo, diventerai entusiasta della vita e otterrai una disposizione allegra per battere il blues.
Smettila di farlo. Sì, prenditi una pausa, lo dico sul serio.
Ascolta musica rilassante. Immergiti in un bel bagno caldo. Chiedi a uno dei tuoi amici più intimi di massaggiarti. Prenditi una pausa dal tuo carico di lavoro stressante e trascorri la giornata a fare solo scherzi. In altre parole, divertiti. Dai al tuo corpo e alla tua mente la possibilità di raggiungere e rilassarsi.
Un corpo sano e una mente sana. Mangia bene e rimani in forma.
Evita cibi con molto zucchero, caffeina o alcol. Lo zucchero e la caffeina possono darti un breve momento di energia; ma in seguito avrebbero causato ansia, tensione, a causa dell';instabilità del livello zuccherino che causano nel sistema. L';alcol è in realtà un sedativo. Bere alcolici per :dimenticare i tuoi problemi:, non li farà andare via. Solitamente saranno anche più grandi quando ti svieni. Stai solo aggravando la condizione nel processo.
Esercitare regolarmente è un tremendo fattore di depressione perché aumenta i livelli di endorfine del tuo corpo. Le endorfine sono talvolta chiamate :le sostanze chimiche felici: a causa delle loro proprietà che riducono lo stress e che inducono alla felicità. Questo è il motivo per cui spesso senti i corridori parlare di un livello alto durante una lunga corsa.
Andare in giro.
Gli esseri umani sono creature naturalmente socievoli. Tutti vogliamo essere circondati da amici premurosi. La tua cerchia di amici è lì per darti supporto morale. Trascorrere del tempo e impegnarsi in attività utili con loro potrebbe darti una sensazione molto soddisfacente. Poche cose sono potenti quanto avere il supporto di gruppo.
Mai sottovalutare il potere del tatto. Non ti senti così bene quando qualcuno ti dà una pacca sulla schiena e ti dà parole di incoraggiamento durante i momenti più difficili? Abbraccia o abbraccia qualcuno oggi. Non saprai mai quando avrai salvato un';altra vita.
Ottieni intimo.
Stabilisci stretti legami con la tua famiglia e i tuoi amici. Se non altro, l';amore e la cura espressi da altri potrebbero aumentare enormemente il sistema immunitario e aiutare a respingere le malattie. Meglio di tutto, vivrai una vita più sicura e felice. La sensazione di essere curata, è stata dimostrata di essere più apprezzata del denaro in molti test.
Quindi, decidi di fare i conti con la tua vita. Smettila di rotolare nell';autocommiserazione e vai avanti. L';azione ispirata di qualsiasi tipo porterà via una grossa fetta del potere di una depressione