Se ti concentri sull';obiettivo di perdere peso, a volte ti scoraggi lungo il cammino. Questo è comune ed evitabile. Un modo più semplice per cercare di perdere peso è quello di diventare fisicamente in forma. Più lo sei, meno tendi a pesare. Per tutti gli effetti, mettersi in forma e perdere peso finisce con te nello stesso posto: guardare e sentirsi meglio che mai. Se ti concentri sul cardio fitness, finirai per perdere tutto il peso che hai sempre sognato e il tuo cuore ti ringrazierà per lo sforzo. Il cardio fitness può essere utile in ogni aspetto della vita, quindi concentrarsi su di esso ha perfettamente senso.
Cardio vs Pesi (il modo migliore per bruciare il grasso)
Puoi iniziare a fare cardio molto rapidamente. Se si dispone di un abbonamento a una palestra, è possibile utilizzare una qualsiasi delle macchine comuni come LifeCycles o ellittiche per completare l';allenamento cardio. Cardio può anche essere fatto senza macchine, e qualsiasi tipo di allenamento aerobico ad alto impatto o anche alcune arti marziali ti aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca. Più cardio fai, più efficiente è il tuo corpo a perdere peso. Gli allenamenti cardio bruceranno una tonnellata di calorie, quindi questa è sempre una buona notizia per qualcuno in missione per perdere peso.
Il condizionamento cardiovascolare può ridurre notevolmente il rischio di infarto di alcune persone, secondo studi recenti. Questa può essere solo una buona notizia, poiché le malattie cardiache ei suoi :rischi connessi: sono attualmente i più grandi assassini della nostra nazione. Allenamento cardio fitness può aiutarti a evitare un infarto e ad aiutarti ad aumentare notevolmente la qualità della tua giornata. Essere in grado di respirare meglio, perdere peso e un generale senso di benevolenza può essere attribuito ad un aumento dell';allenamento cardio-fitness.
Come farai a sapere quando avrai raggiunto l';allenamento cardio? Al suo livello più elementare, cardio fitness significa una persona che ha raggiunto un flusso di ossigeno estremamente buono e può facilmente camminare o fare jogging per un';ora o più. A quel livello di realizzazione fisica, sei meno incline ad avere attacchi di cuore rispetto alle persone meno in forma. Oltre a ridurre le probabilità di avere un attacco di cuore, una persona in forma è anche molto meno propensa a portare il grasso in eccesso di una persona che conduce uno stile di vita sedentario. Per quanto possa sembrare banale il detto, :Move it or lose it: è un';affermazione piuttosto accurata di ciò che accade al nostro
condizionamento quando ignoriamo l';esercizio.
Se non ti sei esercitato in anni, devi iniziare lentamente. Ma non preoccuparti, l';esercizio fisico è qualcosa che puoi fare in base al livello di impegno attuale che possiedi. Se sei pronto ad allenarti per 15 minuti 3 volte a settimana, fallo! Almeno sarà una pratica che ti aiuterà a diventare più sano e la chiave sta comunque stabilizzando le abitudini personali positive. Si dice spesso che un';abitudine è formata da 3 settimane di pratica continua. Perché non costringersi a praticare alcune ottime abitudini cardio fitness per 3 settimane e vedere se diventa qualcosa che fai per tutta la vita. Il tuo cuore ti ringrazierà alla fine. Come perdere peso Cardio Se siete come molte persone siete totalmente confusi da tutte le informazioni sull';allenamento e disinformazione, l';hype di perdita di peso e integrare gli annunci e le mode che incontrate ogni giorno sia su internet che sulle riviste. Oppure potresti seguire programmi di allenamento o di perdita di peso che ti danno poco o nessun risultato e occupano troppo tempo dal tuo programma intenso.
Beh, non siete soli perché ci sono milioni di persone in tutto il mondo che sono pronte a rinunciare a trovare il giusto esercizio e il programma nutrizionale per i loro obiettivi e programmi (se non hanno già rinunciato). Dopo essere stati indotti in errore dai cosiddetti esperti di fitness, tutto ciò che devono fare è trovare :qualcosa che gli piace: e che li farà diventare forti, in forma e in grado di perdere peso. Si Giusto!
Diamo un';occhiata al più grande metodo di allenamento inefficiente, che fa perdere tempo e denaro, che dovrebbe aiutarti a perdere peso anche se la verità è terribile, non lo fa. Lo sapevi che usando la mente lunga, lenta, intorpidita? cardio noioso, stazionario (camminare, fare jogging, andare in bicicletta ecc.) per bruciare i grassi potrebbe essere la più grande truffa di perdita di peso di tutti i tempi?
Quando ti viene chiesto di immaginare un tipico allenamento di :perdita di grasso:, puoi vedere te stesso sul tapis roulant o :fare 20 minuti in bici: e odiare ogni secondo di esso. Questo è il motivo per cui così tante persone si arrendono così velocemente, o non si preoccupano nemmeno di iniziare in primo luogo. E sapevi che l';avvio di un programma di attività di tipo cardio è l';ultimo posto in cui un principiante dovrebbe iniziare?
Poiché molti principianti al fitness sono spesso in sovrappeso, incondizionati e impreparati, il cardio eccessivo li predispone solo a lesioni muscolari e articolari, soprattutto quando si fa attività ripetitive su base giornaliera. Il problema è che questo tipo di attività brucia solo carburante (calorie) durante la sessione di allenamento e ciò che è necessario per la perdita di grasso è un aumento del carburante bruciato ogni minuto del giorno 24/7. Quello che succede dopo che la sessione di allenamento è finita è molto più importante di quello che succede durante la sessione.
Quindi, potresti chiederti, :Cosa funziona per una perdita di grasso rapida ed efficiente:?
Per perdere grasso, la prima cosa che devi fare è accelerare il metabolismo (il motore del tuo corpo). Se non hai vissuto uno stile di vita per qualche tempo, è probabile che tu abbia perso della massa muscolare magra. Dalla metà degli anni ';20 in poi questo accadrà se non si sta allenando la forza per mantenere i muscoli in buone condizioni di lavoro.
Per aumentare il tasso metabolico dovrai ricostruire e tonificare i tuoi muscoli. Il muscolo è dove il grasso viene bruciato, quindi questo è il modo più sicuro per perdere il grasso corporeo. Chiedi l';aiuto di un professionista del fitness per impostare il tuo programma e insegnarti la corretta tecnica di esercizio.
Devi usare gli esercizi giusti, eseguirli alla giusta intensità (grado di difficoltà) e alla giusta frequenza. Per ottenere i migliori risultati, è necessario aggiornare spesso il programma e monitorare i progressi.
Invece del lungo, lento, attività di tipo cardio, eseguire 1-2 sessioni di interval training ogni settimana. Queste sono brevi raffiche di attività alternate a periodi di riposo più lunghi. Un esempio di questo sarebbe 10 secondi di tutto lo sprint seguito da 30 secondi a un minuto di cammino. Ripeti questi intervalli 8-12 volte a seconda dell';attuale livello di forma fisica.
Questo tipo di allenamento al potenziamento del metabolismo ti consente di ridurre il tempo di allenamento e ottenere risultati migliori.
Quindi, se hai passato del tempo prezioso ogni settimana a fare attività noiose e noiose e non ottieni il risultato che ritieni di dover dedicare al tuo tempo e ai tuoi sforzi, prova a dire addio (e buona liberazione) a questo tipo di attività del tutto. Saluta l';esercizio di ciò che è forza / intervallo di allenamento e non vedi l';ora di ottenere i risultati che desideri.