È più che possibile diventare un corridore quando sei obeso. Solitamente pesavo 320 libbre, ma a quel tempo non ero fisicamente in grado di correre le maratone, o addirittura di camminare fino al blocco per quella questione.
Se sei pesantemente in sovrappeso e vuoi diventare un corridore, non preoccuparti dell';impossibile che è molto probabile e molto probabilmente cambierà la tua vita in meglio. Tutto ciò di cui hai bisogno è un piano d';azione e la determinazione per raggiungere i tuoi obiettivi.
:Dove comincio quando anche un po ';di esercizio fa male?:
COME AVVIARE IN CORSO | 3 MIGLIORI errori in esecuzione (e come risolverli)
Posso molto simpatizzare con te qui. Prima devo suggerire di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento. Dopo aver ottenuto il suo ok, che molto probabilmente hanno suggerito l';esercizio per qualche ora, è necessario capire che all';inizio l';esercizio può essere doloroso e scomodo. Se ti prepari per questo, allora non sarai scoraggiato nel lungo periodo. Inizia lentamente, ma spingiti sempre un po ';più forte ogni volta.
Se non hai un abbonamento a una palestra, ti consiglio di iniziare con 30 minuti di cammino ogni giorno a qualsiasi ritmo per almeno una settimana. Questo farà abituare il tuo corpo all';attività e al camminare. Se sei attivo, inizia a fare il power walking per 30 minuti. Aumenta la frequenza cardiaca.
La prossima settimana vorrai continuare con le tue passeggiate di 30 minuti, ma le farai solo per circa cinque giorni alla settimana. È importante prendere il ritmo un po ';. Gli altri due giorni rimasti nella settimana, trova un esercizio che puoi fare che aumenterà la tua frequenza cardiaca per almeno 15 minuti.
Puoi provare a ballare fino alla musica del tempo, oa seguire un DVD di esercizi ispirato alla kick boxing. Man mano che le settimane continuano, vuoi aumentare il tuo ritmo di camminata e la tua resistenza.
Essere in sovrappeso può devastare le articolazioni, quindi l';allenamento della forza è molto importante per sostenere il corpo e prevenire l';energia. Registra il tuo esercizio e come ti senti. Se le cose si stanno facendo più semplici, potresti prendere in considerazione una corsetta, continuando a crescere un po ';ogni settimana.
:E la mia dieta?:
Seguire un programma di dieta è molto importante quando si esercita. Uno, se sei obeso, il tuo peso non supporterà il tuo stile di vita in esecuzione. Due devi consumare abbastanza nutrienti per sostenere il tuo esercizio. Non vuoi mai seguire una dieta a rischio o ridurre drasticamente l';apporto calorico, questo rallenterà il tuo metabolismo rendendo più difficile la perdita di peso.
Consiglio vivamente la dieta Day Off. Questo programma si concentra sul mangiare i giusti cibi brucia grassi, non avrai mai fame e non dovrai mai contare le calorie. Un altro vantaggio di The Day Off Diet è che potrai mangiare quello che vuoi un giorno alla settimana per un apporto calorico tanto necessario che assicura la tua perdita di peso.
Il Day Off Diet ti fornirà anche un programma opzionale di allenamento per la forza che ti aiuterà a guadagnare muscoli che renderanno la corsa molto più facile sul tuo corpo. Come iniziare a correre La pistola di avviamento si è spenta, il resto del campo è decollato, e tu sei ancora congelato in una posizione in ginocchio, a testa in giù e rinforzato per iniziare la corsa. Mentre i tuoi compagni di gara corrono verso il traguardo, ti alzi lentamente e cerchi di convincerti che questa gara non è stata fatta per te. Ti consoli dicendoti che i rischi erano troppo grandi e ti ponevi domande così dubbiose come: :E se fossi caduto?: oppure :E se avessi iniziato e non potessi finire?: e :Chi stavo prendendo in giro? Non avevo alcun problema a pensare di entrare in quella gara.: Avviare un';impresa è molto simile alla corsa: la preparazione e la pratica sono fattori chiave per il successo. I seguenti 10 suggerimenti, incorniciati nel contesto di preparazione fisica per una gara, potrebbero aiutarti a superare gli ostacoli che gli imprenditori incontreranno sulla strada dell';avvio.
1. :Pompare: il tuo atteggiamento. Pensare positivo. Pensa ai risultati ottimistici e trova un modo per rimanere concentrato sul tuo obiettivo di avviare un';impresa. Metti da parte i pensieri negativi e l';insicurezza sulle tue capacità e il tuo potenziale, e circondati di persone energiche e di sostegno. Anche senza rendertene conto, potresti smorzare il tuo stesso entusiasmo, procrastinare e alla fine sabotare i tuoi sforzi a causa dei tuoi dubbi su di te. Smetti di indovinare te stesso e, a tutti i costi, stai lontano dalle persone negative che stanno solo aspettando che tu scatti e cadi e guardi il tuo fallimento dell';avvio.
2. :Ringiovanisci: le tue affiliazioni. Il tuo obiettivo è quello di entrare in contatto con persone che vogliono sostenerti e sono disposte ad aiutarti nei periodi di magra. Affiliati con altri che si trovano in simili fasi di avvio e stanno anche cercando di costruire le proprie attività. Trova nuove alleanze unendoti a organizzazioni professionali e civiche e cercando persone di successo che desideri modellare. Individua le organizzazioni nella tua comunità in cui altri imprenditori si incontrano e si sostengono a vicenda: la tua camera locale è un ottimo punto di partenza. Queste affiliazioni possono non solo portare a consigli e connessioni di rete, ma sono una grande fonte di potenziali clienti.
3. :Fissi: il tuo futuro. Valutare e mitigare i rischi. I rischi possono diventare solo sorprese se eviti l';onesta autovalutazione. Tieni presente che i rischi non possono essere mitigati se non vengono riconosciuti, quindi fai tutto il lavoro necessario per sostenere i tuoi piani prima del tempo. Mentre crei i tuoi piani, considera sia i tuoi obiettivi a breve che a lungo termine. Pensa alla crescita del business e a tutte le conseguenze del tuo bisogno di denaro o talento per aiutarti a crescere. Contatta un esperto presso il tuo centro di sviluppo di piccole imprese per rivedere i tuoi piani con te. Chiedi a qualcuno di aiutarti con i tuoi dati finanziari pro-forma per assicurarti che il flusso di cassa rimanga adeguato per eseguire il tuo sogno.
4. :Flette: i tuoi muscoli creativi. Pensa in modo creativo a come otterrai i tuoi prodotti di fronte alle persone. Pensa a modi fantasiosi in cui puoi rovesciare le scale a tuo favore. Inizia un :Cluster di creatività: di altri che sono alla ricerca di idee nuove e innovative per portare i prodotti sul mercato o far uscire le loro idee sul mercato. Lasciati ispirare leggendo di aziende creative e innovative e di come sono riuscite, e scopri le pratiche che li differenziano dagli altri. Continua a pensare a nuovi modi di fare cose che manterranno la tua organizzazione efficiente.
5. :Supplemento: le tue credenziali. Lavora con consulenti e centri di piccole imprese per aumentare le tue conoscenze e le tue competenze. Potresti avere un';idea eccellente e potresti essere davvero bravo in una o due aree ma, come tutti noi, avere degli angoli ciechi. Anche se gli imprenditori sono noti per il multitasking molto bene, ammetteranno prontamente che ci sono pezzi del business che odiano. Indaga sui college della tua comunità locale per vedere se offrono corsi di imprenditorialità per i proprietari di imprese. Le organizzazioni locali a volte programmano anche corsi e workshop progettati per aiutarti ad integrare le tue credenziali nelle aree del marketing, del budget, dei finanziamenti, della tecnologia, delle operazioni e della gestione finanziaria. Se non stai leggendo diari di lavoro, perdi anche opportunità per aumentare le tue conoscenze. Pensa anche a formare un gruppo di esperti di consulenza per le piccole imprese in quelle aree in cui le loro conoscenze possono integrare le tue.
6. :Buffa e lucida: le tue idee. Come la maggior parte di noi, probabilmente hai scarabocchiato un';idea e poi hai perso il foglio su cui avresti potuto scrivere, solo per sentire in seguito di un altro proprietario di attività che eseguiva la :tua: idea. Un ottimo modo per perfezionare le tue grandi idee e davvero metterle in pratica è scriverle in un posto dove puoi trovarle in un dato momento. Non c';è tempo come il presente per avviare il tuo :diario di avvio:. Questo può essere sotto forma di un buon vecchio notebook a spirale o qualcosa di più sofisticato. Esistono numerosi strumenti sul mercato che ti aiuteranno a tenere traccia delle note importanti e delle pietre miliari mentre vai avanti e sviluppa le tue idee. Queste idee possono eventualmente essere inserite nel piano aziendale, che diventerà la roadmap per la tua attività.
7. :Rimodellare: la tua prospettiva. Quando inizi a scrivere i tuoi pensieri e le tue idee, non ti arrendere solo perché trovi che devi apportare delle modifiche. E ';normale! Come futuro imprenditore di successo, non puoi permetterti di diventare funzionalmente fisso su un qualsiasi modo di fare le cose. I fattori che influenzano le tue decisioni, incluso l';ambiente, la nuova tecnologia, il tuo budget o il tuo tempo, sono sempre in evoluzione, e potresti scoprire che dovrai modificare le tue idee per farle funzionare. Potrebbe essere che stavi guardando un segmento di mercato e ora comprendi che, per qualsiasi motivo, potresti voler concentrarti su un nuovo mercato di destinazione. Questo non significa arrendersi, significa rimodellare la tua prospettiva.
8. :Allinea: i tuoi sogni con la realtà. Scoprire e chiarire cosa vuoi veramente fare come imprenditore è la chiave per il tuo successo futuro. Se non sai cosa ami fare, allora i tuoi sogni dovrebbero rimanere proprio quello - i sogni. Le persone di successo fanno ciò che amano. Sognare di possedere la propria attività, ma non esplorare chi sei e cosa ti piace fare, non ti aiuterà ad avvicinarti alla realtà dell';imprenditoria di successo. Diciamo che il tuo sogno è avviare un';attività di organizzazione. Ma poi scopri che ci sono molti concorrenti nella tua regione. Ciò non significa che dovresti abbandonare l';idea, significa che devi pensare in modo creativo al tuo piano di marketing e a come pensi di differenziare la tua attività dalla concorrenza.
9. :Grafico: la tua performance. Tenere traccia dei tuoi singoli successi e traguardi è fondamentale per il tuo successo generale. Quindi fissa gli obiettivi per te stesso e il tuo business e traccia i tuoi progressi. Rivedi i tuoi piani per assicurarti di essere sul bersaglio. Se non lo sei, valuta il motivo e apporta le correzioni per tornare in pista. Molti imprenditori dimenticano l';importanza di stabilire obiettivi misurabili rispetto ai quali valutare i progressi e modificare quegli obiettivi in base alle prestazioni reali.
10. :Mappa: il futuro. I risultati di diversi studi recenti mostrano che le persone che scrivono i loro obiettivi hanno molte più probabilità di raggiungerli e che le persone che visualizzano il successo hanno una migliore possibilità di successo. Il successo della tua attività dipende dalla preparazione, dalla pratica e dalla pianificazione. Crea una visione per ciò che dovrebbe essere la tua azienda e crea una mappa per arrivarci. Il bello della mappa è che, sebbene non garantisca dove finirai, ti dà il coraggio di iniziare il viaggio.