Cosa posso mangiare quando sono in movimento?
Come posso scegliere pasti sani quando mangio fuori e in un ambiente straniero?
Cosa succede al mio corpo quando sono seduto su aerei e macchine per lunghi periodi di tempo?
Come posso esercitare quando non posso andare in palestra o allenarmi con i miei video preferiti?
Continuate a leggere per scoprire come prendersi cura di se stessi in viaggio o in volo.
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1. Nutrizione - Non c';è motivo di lasciare la dieta sana a casa quando si viaggia. Se viaggi in auto, porta un refrigeratore insieme ai tuoi snack preferiti e pasti veloci. Puoi tenere verdure crude, frutta, formaggi a pasta filata, yogurt, succhi e acqua, insieme a pane e burro di arachidi per un panino veloce sulla strada.
I migliori consigli per rimanere sani mentre viaggi Come essere sani in vacanza
Mentre viaggi in aereo aiuta il tuo corpo ad adattarsi al tempo di destinazione bevendo molta acqua (la disidratazione interrompe il ritmo circadiano) ed evita l';alcol e le bevande contenenti caffeina poiché possono causare disidratazione. Non importa quanto tu voglia che quella soda o Cup of Joe sia sveglia, cerca di evitarli. La bassa umidità in una cabina della compagnia aerea può contribuire ulteriormente alla tua disidratazione.
Quando mangi fuori o ordini chiedi medicazioni sul lato e la maggior parte dei ristoranti ora ha un menu per il cuore sano. Cerca il piccolo cuore accanto alle selezioni più sane. Cerca di evitare cibi pesanti e grassi (che possono interferire con il sonno, anche nelle migliori circostanze).
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2. Immobilizzazione prolungata? Le lunghe ore di viaggio in auto o in aereo possono causare potenziali problemi. Quando si è seduti per lunghe ore in auto o in aereo, è possibile sviluppare coaguli di sangue nelle gambe. Se il coagulo di sangue diventa libero può andare alla deriva verso un polmone e diventare fatale. La prevenzione è semplice. Assicurati di alzarti e camminare lungo il corridoio dell';aereo ogni 45 minuti a un';ora. Se stai guidando, fai delle pause frequenti. Si consiglia di uscire e allungare le gambe e camminare ogni ora.
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3. Esercizio: ci sono molti modi convenienti e ottimi per allenarsi quando si è in viaggio, in aria o appena fuori dal proprio elemento.
Probabilmente uno dei modi migliori per stare in salute ed esplorare il tuo nuovo ambiente è camminare o fare jogging. Tutto ciò di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe e un appetito per il marciapiede o la strada aperti e solo per esplorare i tuoi nuovi dintorni.
Le fasce elastiche sono un modo leggero e comodo per esercitare quando si viaggia. Non occupano spazio impacchettabile e pesano meno di uno dei tuoi calzini e sono molto versatili per l';allenamento. Le bande sono codificate per colore per la tua forza e possono essere trovate nella tua palestra locale o online. Uno dei miei siti preferiti per le bande di esercizi è su www.fitbuy.com .
Esercizi di stuoia di Pilates sono un altro ottimo modo per esercitare sul pavimento di una camera d';albergo o sul pavimento di tua suocera. Questi esercizi non solo allungano e tonificano i muscoli, ma ti stimolano anche migliorando il flusso sanguigno e la respirazione. Questo è qualcosa di cui tutti possiamo beneficiare quando stiamo vivendo il jet lag.
Esercizi tradizionali come il push up e lo squat lavorano rispettivamente su tutta la parte superiore e inferiore del corpo e ancora una volta possono essere effettuati praticamente ovunque, anche in spiaggia! Fare due o tre set di ciascuno per affaticare il muscolo manterrà il tuo corpo forte e condizionato per il tempo che sei lontano dalla palestra.
La nuova ondata di allenamento personale è andata online e ora puoi ricevere gli allenamenti via email ovunque tu sia e allenarti mentre viaggi. Questi allenamenti possono essere stampati e adattati individualmente per qualsiasi attrezzatura tu abbia o non abbia a disposizione. Controlla il sito Web qui sotto per ulteriori informazioni su come ottenere il tuo programma di esercizi personalizzato per la strada, la palestra o a casa.
Seguendo questi semplici consigli durante il viaggio può aiutare a rendere la vostra vacanza o il tempo lontano molto più piacevole.