L';unico problema è che viene spesso applicato a stimoli sbagliati come volare, ragni, cani, incontri sociali e avvicinarsi a un potenziale partner. Ho persino sentito di una donna che ha paura di toccare monete (soldi), puoi immaginare come questo potrebbe influenzare la tua vita.
Quando la lotta o la risposta al volo vengono attivate, il tuo corpo agisce, il tuo battito cardiaco aumenta, tu sudi, molte volte la tua mente ripete lo scenario del caso peggiore ancora e ancora nella tua mente e l';unica altra cosa a cui puoi pensare è quanto velocemente puoi uscire dalla situazione.
L';effetto delle barre di accesso sull';ansia &; Depressione - con Dr. Dain Heer &; Dr. Terrie Hope
Le tue emozioni sono direttamente collegate al tuo sistema nervoso, quindi se cambi il tuo stato emotivo allora il tuo corpo risponderà di conseguenza. La parte migliore di questa connessione è che funziona anche negli altri modi. Se cambi la tua fisiologia, le tue emozioni cambieranno di conseguenza.
Cosa pensi che succederà quando ti senti ansioso e ti fermi e cambi il modo in cui stai respirando, il modo in cui il tuo corpo è posizionato, l';espressione sul tuo viso? Hai indovinato, il tuo stato emotivo cambierà.
Può sembrare troppo semplice, cambiare il modo in cui posizioni il tuo corpo e cambi il tuo stato emotivo, ma è vero. Se ti è difficile credere, prova questo. Stare dritti, spingere indietro le spalle e alzare la testa in modo che sia rivolta in avanti. Ora respira dall';addome e metti il più grande sorriso sul tuo viso che puoi radunare.
Quando sei lì, mantieni quella posizione e prova a sentirti depresso. È impossibile senza il tuo corpo scivolare di nuovo nella fisiologia che il tuo corpo usa quando sei depresso.
Quindi, come può aiutarti con la tua ansia. Bene il contrario di ansia, paura e stress che sono sentimenti molto simili è il rilassamento.
Se puoi imparare a rilassarti quando ti senti ansioso allora avrai un ottimo modo di controllare ciò che è potenzialmente un';emozione paralizzante e quindi riprenditi la vita.
Ecco un esercizio per aiutarti a rilassarti. Dovrebbe essere fatto almeno una volta al giorno per trenta giorni al fine di inglobare nuovi neurotrasmettitori nel cervello abbastanza grandi da poter avere qualche beneficio nella tua vita. Se ci provi per trenta giorni, rimarrai stupito dalla differenza che produrrà.
Mettiti comodo, sdraiati o seduti. Spesso durante questo esercizio le persone hanno la tendenza ad addormentarsi, questo è OK come se succedesse è solo perché ne hai bisogno.
Se hai un posto dove andare, probabilmente è meglio se si imposta un allarme. Non farlo ti causerà solo stress eccessivo al solo pensiero di non prendere l';appuntamento e non raccoglierai tutti i benefici dell';esercizio.
Datti almeno 20 minuti, preferibilmente 30 per fare l';esercizio ed essere sicuro che sia silenzioso, caldo, non ci sono odori sgradevoli e non sarai disturbato. Hai bisogno di meno distrazioni possibili.
Respirare attraverso il naso fino al conteggio di quattro. Tenerlo per il conteggio di sedici anni. Ora rilasciare il conto di otto. Questo è ciò che è più facile per me, ma puoi farlo a qualsiasi titolo purché il rapporto sia 1: 4: 2.
Fai almeno quattro respiri. Una volta che hai fatto questo, immagina di essere in uno dei tuoi posti preferiti. Uno che è tranquillo e rilassante. Non deve essere un luogo reale in cui può essere immaginato.
Ora immagina un raggio di luce avvertito che passa lentamente sul tuo corpo. Mentre passa, prende tutti gli stress e le tensioni nel raggio di luce.
Mentre passa rilascia la tensione nei muscoli che sta passando. Inizia con il raggio nella parte superiore della testa e spostalo sul viso, sulle spalle sulle braccia e sul petto, sul busto, sulle cosce, sulle gambe e sui piedi.
Una volta che si muove sopra i piedi, senti la tensione e lo stress che fluiscono fuori da te. Fai questo processo cinque volte e finisci con l';esercizio di respirazione che hai fatto per cominciare.
Per trarne beneficio, assicurati di farlo almeno una volta al giorno per trenta giorni e ogni volta che hai avuto un';esperienza particolarmente stressante dopo.
Ricorda la calma esperienza, una volta che l';hai fatto per trenta giorni dovrebbe esserti molto familiare. Ogni volta che ti trovi in una situazione in cui sei particolarmente ansioso ricorda la sensazione di calma, rivivi l';esperienza in cui ti trovi e senti la tensione dissiparsi.
Questo semplice esercizio quotidiano può avere risultati che ti sbalordiranno e cambieranno la tua vita in meglio per sempre.
Felice Rilassante