Quando stai facendo Pilates, è di grande importanza mantenere un corretto allineamento e forma. Ricordati di andare lentamente in modo da mantenere una buona forma. Impara alcuni dei movimenti di Pilates per ottenere quegli addominali da sei e poi includi alcuni di questi esercizi nella tua routine di allenamento principale.
Puoi iniziare il tuo allenamento Pilates con lo stiramento della gamba dritta e seguirlo con lo stretching della gamba singola. Questi esercizi sono buoni sia per la flessibilità che per la forza.
Il terzo esercizio di Pilates è noto come Stretching della doppia gamba. Questo esercizio sfida davvero i muscoli addominali, quindi è necessario tenere a mente il posizionamento della parte bassa della schiena. Se pensi che la zona lombare sia eccessivamente inarcata, allora è il momento di coinvolgere davvero gli addominali.
Come ottenere SIX PACK ABS veloce per l';estate | 2018
I primi tre esercizi AB sono stati ispirati da Pilates. I prossimi due esercizi che dovresti incorporare nel tuo programma di esercizi sono più simili ad alcuni degli esercizi AB tradizionali. Tuttavia, vi è sovrapposizione in molte aree di diversi programmi di allenamento.
L';esercizio di stomaco 4 ° Pilates per quegli addominali six pack è noto come ascensori delle gambe inferiori. Questo movimento è molto simile agli scricchiolii all';indietro, alle spinte alle anche o alle gambe.
Il quinto esercizio di Pilates è Crossovers. Questo è più o meno la stessa cosa che si prova con lo scricchiolio della bicicletta o con l';esercizio di air bike.
La tavola
Step 1: Vuoi prendere la posizione sui tuoi gomiti e ginocchia assicurandoti di tenere uniti i tuoi pugni.
Passaggio 2: mantenendo il busto dritto, estendere le gambe diritte in modo da poterti bilanciare sulle dita dei piedi e sui gomiti. Tirare gli addominali verso l';interno e mantenere questa posizione per 10 conteggi lenti. Ripeti questo esercizio tre volte. Se vuoi metterti alla prova, accumula gradualmente fino a 30 conteggi.
Reverse Crunch
Fase 1: posizionati sulla schiena e tieni le gambe sollevate dal pavimento tenendole direttamente sopra i fianchi e le gambe dovrebbero essere estese verso l';alto. Le tue mani dovrebbero essere dietro la tua testa.
Step 2: Il collo e le spalle dovrebbero essere rilassati e gli addominali si tirano dentro mentre sollevate il coccige dal pavimento di circa un pollice. Abbassa la posizione di partenza. Ripeti questo esercizio da 8 a 15 volte. Se vuoi veramente sfidare te stesso, mentre sollevi, i fianchi dovrebbero rotolare leggermente all';indietro in modo che le ginocchia si spostino verso il petto di qualche centimetro.
Back Lift
Step 1: posizionati sul pavimento con le gambe e le braccia diritte. La tua fronte dovrebbe essere appoggiata sul pavimento e gli addominali si sono stretti.
Passaggio 2: sollevare le braccia e la gamba sinistra dal pavimento. Tieni questa posizione per un conteggio di 5 e poi ripeti con l';altro lato. Continuare lentamente la sponda alternando per un totale di 5 ripetizioni su ciascun lato. Se vuoi davvero sfidare te stesso, muovi rapidamente le braccia e le gambe come se fossi in una piscina che nuotava nell';acqua. Fai da 20 a 30 ripetizioni per lato.
Ecco alcuni esercizi di Pilates che ti aiuteranno a ottenere gli addominali da sei pack che hai sempre desiderato. Come costruire Six Pack Abs Molti uomini e donne vogliono sviluppare sei pack abs ... ma non sanno quanto tempo ci vorrà. E per la maggior parte, è più facile usare un programma di alimentazione e dieta se devono dedicarsi solo per alcuni mesi. Dopotutto, nessuno vuole trascorrere un intero anno per vedere la ricompensa di sei pacchi per il loro duro lavoro.
Ma prima dobbiamo vedere se l';esposizione degli addominali visibili in quel breve periodo di tempo è persino possibile.
Ecco la buona notizia se si desidera uno stomaco washboard
La buona notizia è che non devi costruire gli addominali con tonnellate di esercizi diretti. Quindi, saluta centinaia di scricchiolii e altri esercizi :isolanti:. Il fatto è che probabilmente hai già l';inizio di una confezione da sei sotto il grasso addominale.
Si tratta davvero di esporre i tuoi addominali con un corretto programma di nutrizione e esercizio fisico.
Vediamo se ci si trova in una notevole distanza per esporre gli addominali
Un buon allenamento di perdita di grasso e piano di dieta in grado di eliminare circa 2 chili di grasso a settimana in modo sicuro. (In realtà è possibile perdere più di 2 chili di grasso con il programma giusto). Quindi un po ';di matematica è in ordine. Se hai solo bisogno di perdere 16 chili di grasso per esporre i tuoi addominali nascosti ... allora è possibile ottenere un pacchetto di sei in appena 2 mesi.
Ora se non sei in questa categoria, non ti preoccupare. Significa che dovrai utilizzare un programma che brucia più di 2 chili di grasso alla settimana, o ti ci vorrà un po ';di più.
Che cosa cercare in un allenamento di esposizione di Ab
Dal momento che non dobbiamo preoccuparci troppo di :costruire: i muscoli addominali, possiamo concentrarci sulla perdita del grasso che li ricopre. Quindi, quello che ti serve è un buon allenamento per la perdita di grasso.
Ecco alcune cose da cercare per assicurarti di ottenere risultati:
Cerca allenamenti completi per il corpo che utilizzino esercizi composti. Questo è un allenamento più impegnativo rispetto agli esercizi di :isolamento:. E più l';allenamento è impegnativo, più calorie bruciate durante e dopo l';allenamento.
La parte cardio del tuo allenamento dovrebbe essere il più intenso possibile. Non usare esercizi aerobici lunghi e lenti se hai l';idoneità a lavorare di più. Ancora una volta, più si lavora, più il consumo di grassi procede sia durante che dopo l';allenamento.
Infine, combina il tuo allenamento brucia grassi con la giusta alimentazione. Mentre potrebbe essere necessario ridurre l';apporto calorico, non ridurlo al punto da ostacolare le tue esigenze nutrizionali per completare gli allenamenti.
Se vuoi sviluppare sei pack addominali e sei a distanza ravvicinata, puoi prenderli in appena 2 mesi. Di fatto, con il giusto programma di allenamento e nutrizione, puoi perdere molto più di 2 sterline a settimana e raggiungere i tuoi obiettivi prima.