1. Dare alla tentazione
La sola forza di volontà è abbastanza rata per resistere alla voglia biologica di base di mangiare.
Le soluzioni:
? Fai scorta di alimenti a basso contenuto di carboidrati che puoi mangiare a tuo piacimento, ad es. frutta secca e noci, formaggio magro, frutta e snack bar a basso contenuto di carta.
? Spegni il televisore per visualizzare i messaggi che ti suggeriscono di mangiare.
? Ridimensiona le tue porzioni. Gli studi dimostrano che le persone tendono a mangiare passivamente di circa il 25 percento. Mangia spesso piccole quantità piuttosto che pasti abbondanti con lunghe pause.
Come aumentare naturalmente l';appetito (gli hardgainers devono guardare)
? Usa le affermazioni per aiutarti a fare scelte alimentari migliori. I modelli di pensiero positivi spingono verso l';agire per rispetto verso se stessi.
2. Sentirsi annoiati, depressi o ansiosi
L';eccesso di cibo innescato da stress è spesso un modo per allentare il nervosismo o alleviare la noia.
Le soluzioni:
? Affrontare le cause, non i sintomi. Elenca tutto ciò che ti rende ansioso e guarda come affrontare meglio.
? Fai qualcos';altro. Chiama un amico, fai un bagno caldo, ascolta musica rilassante, o semplicemente alzati e balla.
? Arruolare un aiuto professionale Chiedi al tuo naturopata su possibili cause nascoste di ansia e nervosismo: le allergie alimentari e le carenze e alcune vitamine o minerali possono essere la causa. L';erba di San Giovanni è un';erba fantastica per ansia, depressione, stress e sonno povero.
? Diventa attivo. Dozzine di studi hanno dimostrato che l';esercizio fisico migliora l';autostima, facilita la depressione lieve e aiuta a mantenere la perdita di peso. L';appetito per i cibi dolci diminuirà spesso dopo l';esercizio, perché i livelli di insulina saranno diminuiti.
? Grani di domanda. Il dott. Mercola crede che uno dei motivi per cui la maggior parte della gente fa fatica a rinunciare allo zucchero è il fatto che stanno ancora mangiando cereali che si riducono allo zucchero e così perpetuano la dipendenza. Eliminare i grani e lo zucchero insieme è spesso la strada da percorrere.
? Pianificare in anticipo. Fare uno spuntino può essere un problema se la giornata non è impegnativa, interessante e strutturata. Assicurati che ogni giorno sia redditizio per te stesso e gli altri.
3. Craving Sugar and Carbs
Più zucchero mangi e più sentirai di averne bisogno. Lo zucchero rigenerato agisce come una sostanza chimica nel tuo corpo; meno hai, meglio ti sentirai a lungo termine.
Le soluzioni:
? Inizia la giornata giusta. Se mangi troppo zucchero per colazione, il tuo corpo ne cercherà di più per il resto della giornata. Avere proteine a colazione, ad es. eff, formaggio, noci o un frullato proteico.
? Equilibra i tuoi pasti. Tutti i pasti dovrebbero essere bilanciati con la giusta quantità di carboidrati, grassi e proteine. Troppo spesso nei piatti occidentali il contenuto di carboidrati è fuori scala.
? Parlate con il vostro naturopata sulla correzione degli squilibri minerali.
4. Mangiare troppo velocemente e troppo spesso
Potresti pensare di essere affamato, ma il vero problema è che mangiamo così spesso e in così tanti luoghi diversi che vediamo promemoria riguardo al cibo e al cibo quasi ovunque andiamo.
Le soluzioni:
? Limita i posti che mangi.
? Mangiare consapevolmente. Elimina le distrazioni, come la TV o la radio, e fai davvero attenzione a ciò che stai mangiando. Mangiare lentamente darà al tuo corpo il tempo di segnalare che ne hai avuto abbastanza.
? Fai un controllo della fame. Mangia una piccola quantità prima di diventare assolutamente famelico.
? Aggiungere acqua. La disidratazione può essere confusa con la fame. Bere molta acqua filtrata aiuterà anche il tuo corpo a scovare le tossine e aumentare i livelli di energia.
? I minerali possono aiutare, in particolare il magnesio e il cromo.