1. Una base per il fitnessPuoi contribuire alla tua forma fisica utilizzando una dieta sana e un programma di esercizi. Non devi iniziare una moda passeggera, dieta a rischio o trascorrere ore ogni giorno in palestra. Per rimanere in forma, tagliare cibi grassi e cibi ricchi di zucchero dalla vostra dieta, snack su verdure e frutta e fare lunghe passeggiate ogni pochi giorni. Molte persone possono mantenere un corpo sano mangiando insalata a pranzo e facendo una rinfrescata jogging a giorni alterni.
2. Prevenire l';obesità
Chiunque può diventare obeso, ad esempio trascurando se stesso. Le preoccupazioni finanziarie di solito hanno la priorità sulla forma fisica. Se ti trovi spesso a corto di tempo a causa di un grande progetto o di una scadenza incombente, ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare nel tuo cubicolo per mantenere i tuoi muscoli flessibili e le tue articolazioni forti.
Suggerimenti per rimanere in forma a un lavoro da scrivania | Natalie Jill
3. Cosa dovresti fare
Ruota le caviglie per aiutare la circolazione sanguigna e sciogliere i muscoli e le articolazioni. Allunga spesso la schiena per aiutare a prevenire i dolorosi problemi alla schiena. Stringere e rilassare i muscoli addominali per dare un po ';di esercizio alla pancia. Puoi farlo in molti posti perché stanno stringendo in modo discreto e rilassando i muscoli.
4. Esercizi di lavoro
Abs: sedersi sul bordo della sedia, le braccia si estendono di fronte. Tenendo la schiena dritta, contraete gli addominali e abbassate lentamente il busto verso la parte posteriore della sedia. Tenere premuto 2-3 secondi e ripetere.
Riccioli: incrociare le braccia sul petto e sedersi dritti. Contratto addominali e arricciatura della spalla verso i fianchi, tirando addominali. Tenere premuto per 2 secondi e ripetere.
Flessione dell';anca: supporto con addominali, colonna vertebrale diritta. Sollevare la gamba fino all';altezza dell';anca. Tenere premuto per 2 secondi, ripetere l';altro lato.
Sollevamento delle gambe: nella stessa posizione di partenza come sopra, sollevare la gamba sinistra verso l';esterno di qualche centimetro dal pavimento. Tenere premuto per 2 secondi, ripetere sull';altro lato.