Una buona notte di sonno è fondamentale per un corpo e una mente sani ed è assolutamente necessaria per sentirsi ristabilito e riposato. Durante il sonno, le cellule del corpo si rigenerano e il nostro cervello è estremamente attivo, anche se non ne siamo consapevoli. Un modello complesso di attività delle onde cerebrali ha luogo durante il sonno che sono vitali per una varietà di funzioni e parti del corpo. Durante il sonno, l';energia importante è conservata. Sleep consente al tuo cervello di elaborare le informazioni che ha ricevuto durante il giorno e impedisce un sovraccarico di dati.
Come dormire meglio
Ci sono cinque fasi del sonno: il primo stadio è il sonno leggero, durante il quale ci sono ancora movimenti oculari. Durante questa fase alcune persone sperimentano cretini muscolari o una sensazione di caduta. La fase due è quando i movimenti oculari cessano e l';attività delle onde cerebrali diventa più lenta. Nella terza fase iniziano a comparire le onde delta. Le onde Delta sono onde cerebrali estremamente lente. La fase quattro è quella che è nota come fase di sonno profondo in cui non vi è movimento oculare o attività muscolare. Il quinto stadio è il sonno REM, dove la respirazione diventa più veloce, gli occhi sperimentano rapidi movimenti a scatti e i muscoli degli arti si paralizzano. Durante questa fase, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano. Le fasi REM avvengono in cicli, prima occorrendo circa un';ora dopo che un individuo si addormenta.
La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno varia da persona a persona. La conoscenza tradizionale afferma che otto ore sono le migliori, ma alcune persone trovano che possono sopravvivere con meno o hanno bisogno di più. Potrebbe essere necessario da quattro a dieci ore di sonno a notte a seconda della chimica individuale. Sperimenta per vedere quanto sonno ti aiuta a sentirti meglio. Se non dormi abbastanza, ti sentirai irritabile, il tuo sistema immunitario ne risentirà e anche la frequenza cardiaca potrebbe risentirne. La temperatura corporea diminuirà e avrai problemi a comunicare e ricordare. Potresti anche provare mal di testa. Se dormi troppo, puoi anche sentirti irritabile. E sorprendentemente, potresti sentirti affaticato.
Insonnia e disturbi del sonno
Ci sono diversi disturbi legati al sonno che una persona può sperimentare, ma uno dei più comuni è l';insonnia. L';insonnia viene vissuta in quattro modi: difficoltà ad addormentarsi, difficoltà ad addormentarsi, errata percezione dello stato di sonno e risveglio prematuro. Ci possono essere molte diverse cause di insonnia. Cause comuni sono troppa caffeina, mangiare troppo tardi, alcuni farmaci, alcol, nicotina, altre droghe e alcune erbe. Tuttavia, ci possono essere altre cause come la depressione, l';ansia o altri disturbi sottostanti che potrebbero non essere correlati al sonno. L';insonnia rientra in tre categorie a seconda della durata dell';evento: insonnia transitoria che dura solo poche notti, insonnia a breve termine della durata di alcune settimane o insonnia cronica che dura un mese o più. Se stai vivendo l';insonnia, il medico può consigliarti su trattamenti da provare o cambiamenti nello stile di vita che dovresti fare.
Ottenere una migliore notte di sonno
Ora che sai perché il sonno è così importante per la tua salute, devi sapere come dormire bene la notte. La tua camera da letto dovrebbe essere confortevole e invitante. Mantenere la temperatura bassa per favorire un sonno efficace. Evita di mangiare cibi pesanti o piccanti prima di andare a letto. L';esercizio fisico può essere ottimo per migliorare la qualità del sonno, ma assicurati di non esercitare fino a tre ore prima di andare a dormire. Un bagno caldo con fragrante camomilla e olio di lavanda può essere un modo rilassante per prepararsi al sonno.
Il tuo letto fa anche una grande differenza nella qualità del tuo sonno. Se il materasso è troppo duro o troppo morbido, potresti svegliarti con dolori e dolori. Molte persone si rivolgono a letti regolabili per garantire il miglior riposo notturno possibile. Con un letto regolabile, il materasso può essere regolato con la semplice pressione di un pulsante nella posizione ottimale per il proprio tipo di corpo. Alcuni letti regolabili consentono anche a due persone di controllare i singoli lati del letto, superando i problemi che le coppie con diverse esigenze di posizionamento o durezza del materasso possono avere.
Chiaramente, l';importanza di dormire bene non dovrebbe essere sottovalutata. Scoprendo ciò che ti aiuta a dormire meglio, migliorerai la qualità della tua vita e aiuterai ad evitare problemi di salute che spesso possono essere attribuiti a cattive abitudini del sonno. Impara a dormire bene e potresti scoprire che le tue ore di veglia sono più simili a un sogno che si avvera!