1. Aumenta i livelli di assunzione di acqua - Poiché il tuo cervello comprende circa l';80% di acqua, la prima e principale regola della nutrizione cerebrale è di avere un';adeguata acqua per mantenere il tuo cervello idratato. Anche una minima disidratazione può aumentare il livello di ormoni dello stress che possono causare danni al cervello. Almeno 84 once di acqua devono essere bevute in un giorno. È bene avere liquidi privi di zucchero, dolcificanti artificiali, zucchero, alcool o caffeina.
2. Restrizione delle calorie - La ricerca scientifica ha dimostrato che una dieta ipocalorica è utile per il cervello e la longevità della vita. Mangiare in eccesso riduce la durata della tua vita. Limitare l';assunzione di calorie controlla il peso, riduce le probabilità di malattie cardio-vascolari, i rischi di cancro e gli ictus causati a causa dell';obesità - questo è un importante fattore di rischio per tutte queste malattie.
COME AUMENTARE IL POTERE E LA MEMORIA DEL CERVELLO IN HINDI | दिमाग को तेज़ कैसे करे
3. Grassi grassi, pesce, olio di pesce e grassi nocivi - Una grande parte della sostanza grigia del cervello è costituita da DHA, una forma di acidi grassi omega-3 che si trova nei pesci. Le membrane cellulari sono formate dal grasso presente nel cervello e determinano alcune delle funzioni vitali del cervello. I neuroni contengono anche acidi grassi 3-grassi. La retina dell';occhio contiene anche elevate quantità di DHA. Secondo ricerche e studi condotti negli ultimi anni, diete ricche di acidi grassi omega-3 possono migliorare l';umore positivo e un sano equilibrio emotivo negli anni a venire. .
4. Gli antiossidanti alimentari in quantità maggiore - La ricerca scientifica ha dimostrato che una notevole quantità di assunzione di antiossidanti alimentari provenienti da frutta e verdura riduce significativamente il rischio di un danno cognitivo. Studio e ricerca hanno rivelato che la formazione di radicali liberi ha svolto un ruolo vitale nel deterioramento del cervello con l';età. Quando l';ossigeno viene convertito in energia da un radicale liberato dalle cellule si formano. Prodotte in quantità normali, liberano il corpo dalle tossine dannose, mantenendolo sano e forte. Al contrario se prodotti in eccesso, danneggiano le cellule del corpo e il tessuto. Vitamina C, E e beta carotene limitano la produzione di quantità eccessive di radicali liberi nel corpo. Il Dipartimento dell';Agricoltura negli Stati Uniti ha menzionato i seguenti migliori antiossidanti: more, mirtilli, fragole, mirtilli rossi, lamponi, spinaci, prugne, cavoletti di Bruxelles, broccoli, barbabietole, arance, avocado, peperoni rossi, uva rossa, ciliegie e Kiwi.
5. Carboidrati, proteine equilibrate e grassi buoni: in considerazione dell';obesità e delle varie problematiche legate al peso, la cosa migliore è la dieta Atkins e i suoi cloni che eliminano molti degli zuccheri semplici che consumiamo. Diete di zucchero altamente raffinate migliorano il diabete, i disturbi cognitivi e la stanchezza. Eppure, sottintendere che il bacon è un alimento salutare e che le arance e le carote sono pessime come la torta sembra sciocca. Il principio principale è che una dieta equilibrata è essenziale, soprattutto equilibrata con proteine, carboidrati e grassi buoni. Le proteine aiutano a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Durante ogni spuntino o pasto o, cerca di bilanciare l';assunzione di proteine, grassi e carboidrati ricchi di fibre.
6.Per seguire un programma dietetico ipocalorico :cervello sano: è necessario avere alcune ottime referenze e scelte. Il libro Super Foods Rx di Steven Pratt e Kathy Matthews è una buona risorsa in questo contesto. Incorpora 14 gruppi alimentari prioritari che mantengono sano con un apporto calorico ragionevole. L';American Cancer Society prescrive 5-9 porzioni di verdura e frutta in un giorno.
7. Plan Snacks: gli snack sono utili per bilanciare l';assunzione di carboidrati, grassi e proteine. Alcuni snack a basso contenuto calorico preferiti Le verdure e la frutta secca sono esempi di alcuni grandi spuntini a basso contenuto calorico, non i frutti e le verdure essiccate presenti nei supermercati che sono pieni di conservanti. Quando si mangia molto a base di verdure o frutta secca, bilanciare con l';assunzione di proteine e poco grasso. Come aumentare la potenza del cervello Non è un lavoro facile, ma devi farlo! Lo stress è oggi uno dei maggiori problemi di salute. Lo stress influisce sulla capacità di funzionare correttamente. Ti ostacola per tutta la vita causando situazioni di vita malsane, rischi fisici e mette a rischio il tuo intero benessere per il crollo emotivo.
Per aiutare a rimediare allo stress, ci sono molte cose che puoi fare. Per i principianti, trova uno sbocco. Hai bisogno di trovare qualcosa che ami fare. È necessario avere un hobby, un';attività fisica o qualche altra cosa che ti porti davvero felicità. Svolgendo tale attività anche dopo una giornata lunga e stressante, può offrirti un miglioramento della tua salute e del tuo benessere, alleviando lo stress.
Se le situazioni in cui ti trovi ti forniscono alti livelli di stress, è importante per te trovare soluzioni a questi problemi. Hai bisogno di un maniero efficace per alleviare lo stress e se non puoi farlo risolvendo il problema o lasciando andare lo stress è necessario rimuovere te stesso da tali situazioni. Lo stress che è in corso senza un vero arresto è un grande rischio per la salute!
Brain Power!
Per migliorare la forma mentale, usa la tua energia cerebrale! Non devi fare alcun tipo di esercizio fisico con il tuo cervello, naturalmente, ma mentalmente lo fai!
Per cominciare, tieniti sempre all';apprendimento. Imparare cose nuove mantiene attiva la mente e questo significa salute. Qualcuno che sta imparando cose nuove che li interessa è probabile che continui ad avere uno stato mentale positivo e motivato.
Dovresti anche usare le sfide per aiutarti a guidare la tua giornata e la tua vita. Dare a te stesso la capacità di superare le sfide dei puzzle ai problemi della vita (tuoi o di altri) può aiutare a far funzionare il cervello. Fare domande, ottenere le risposte e lavorarci aiuta a migliorare la funzione del cervello, permettendoti di respingere l';Alzheimer e altre condizioni come questa.
Il tuo piano generale di allenamento mentale
Quindi, ora ce l';hai! Sai cosa fare per migliorare il tuo stile di vita attraverso questi cambiamenti. Ecco una rapida occhiata ai cambiamenti che puoi apportare oggi che aumenteranno il potere della tua mente più avanti e per tutta la vita.
1. Migliorare i livelli di stress e vedere benefici fisici, mentali ed emotivi subito.
2. Migliorare il tuo social network per ridurre lo stress e migliorare la qualità della tua vita. Aiuta anche a superare i momenti difficili quando hai qualcuno al tuo fianco.
3. Migliorare la forma fisica del tuo cervello sfidandola attraverso nuove avventure, apprendimento continuo e sfide di tutti i tipi.
4. Fai cose che ti piacciono. Se non riesci a pensare a nulla, impara qualcosa di nuovo. Nuove avventure insieme a farle con quelle che ami rendono la vita migliore e aiutano a migliorare la tua forma mentale.
5. Mantenere la propria autostima positivo. Lavorare su questo è difficile, ma sentirsi bene con se stessi è un must per la salute generale.
Facendo queste cose migliorerà in modo significativo la forma fisica che la tua mente ha fisicamente ed emotivamente. La buona notizia è che puoi cambiare l';esito della tua giornata semplicemente prendendo le giuste decisioni sul modo di guardare alle sfide durante il giorno. Apportare modifiche come queste oggi e vedere i risultati oggi.