Il problema che molte persone hanno all';inizio non è sapere come iniziare correttamente e di solito finiscono per sbagliare. Questo ha spinto molte persone a smettere di farlo prima che abbia avuto abbastanza tempo per farle del bene.
Diamo un';occhiata ad alcune cose che possono rendere un po ';più facile iniziare una routine di jogging senza correre a terra.
Il primo e probabilmente l';errore più comune che le persone fanno quando si inizia una routine di jogging è che iniziano troppo velocemente. Escono e si muovono molto velocemente e finiscono per sbuffare e sbuffare dopo 5 o 10 minuti. Questa è una ricetta istantanea per il fallimento e molte persone si chiudono in pochi giorni.
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Alcune persone che sono un po ';più elastiche possono continuare a pensare per un po'; che se rimarranno abbastanza a lungo, cominceranno a diventare più facili. Di solito ciò che accade è che diventa più difficile perché anche se potrebbero trovarsi in condizioni migliori, continuano a spingere di più lungo la strada, così sembra che non ci siano progressi.
Quando stai per iniziare una routine da jogging, la cosa migliore che puoi fare è acquistare una fascia cardio prima di fare il primo passo. Con uno di questi, è possibile impostare un ritmo che è comodo per te e che puoi mantenere all';interno di quel livello per tutta la corsa. Ciò significa che non dovrai :indovinare: il ritmo e non sentirti come se i tuoi polmoni fossero in fiamme quando hai finito.
La chiave qui è di fare jogging sempre tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima. Questo è facile da fare con un cardiofrequenzimetro perché puoi tenere sotto controllo la tua frequenza cardiaca mentre vai. Puoi accelerare il passo se va un po ';basso e rallenta se sale un po'; troppo. Puoi anche rallentare a un passo da camminata se la tua frequenza cardiaca diventa troppo alta e riprendere un ritmo da jogging quando scende al di sotto del 50%.
Il modo in cui puoi sapere dove dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca tra il 50% e il 70% è usando questa formula:
Sottrarre la tua età da 220. Questa sarà la tua frequenza cardiaca massima. Ora, semplicemente moltiplicalo per .50 e .70 e questo ti darà la tua zona cardiaca mirata. Di seguito è riportato un esempio di questa formula.
Diciamo che hai 40 anni
220 meno 40 equivalgono a 180
180 volte .50 uguale a 90
180 volte .70 uguale a 126
Osservando questo esempio, puoi vedere che se hai 40 anni, manterrai la frequenza cardiaca tra 90 e 126 mentre fai la corsa.
Il fatto è che non è necessario andare veloci per ottenere benefici dal jogging, è il tempo che si sta muovendo che conta. È più vantaggioso coprire un miglio diciamo, 15 minuti che coprirlo in 7 minuti e poi essere esaurito.
Se rimani entro i limiti delle tue capacità di frequenza cardiaca, inizierai ad aggiungere più tempo e miglia al tuo jogging mentre vai a correre e il jogging diventerà qualcosa che non vedrai, invece di qualcosa che temi di fare.