il cibo che contiene grassi cattivi: burro, formaggio, pancetta, lardo, salsicce, rotolo nero, p�t�, salsiccia, carne di maiale, agnello, pecora, carne di manzo.
Ecco l';elenco dei nutrienti contenenti grassi buoni: olio d';oliva, olio d';uva, olio di colza, olio di mais, olio di soia, pesce grasso, burro alleggerito, margarina vegetale, margarina ricca di steroli.
Un commento marginale: alcuni lettori potrebbero essere stupiti da questa propensione per l';olio d';oliva, sapendo che è molto calorico. Un cucchiaio di olio d';oliva non è più ricco di calorie di un cucchiaio di panna acida o un po ';di pace di burro o un po'; di pace del cioccolato! al contrario, è necessario sapere che l';olio d';oliva è un grasso anti-colesterolo, opposto alla panna acida, al burro o al cioccolato!
10 semplici abitudini per perdere peso naturalmente
Falsi amici di colesterolo: ostrica, tuorlo d';uovo, aragosta, granchio, gamberetti, fegato, animelle di vitello, quindi tutti gli organi (frattaglie), cervello. Ma questi alimenti sono molto buoni per una dieta.
La lista nera del colesterolo: cervello, frattaglie, formaggio, burro e panna.
il modo di cucinare:
Vietare:
1. Cottura allo stufato: usato per cucinare le carni più grasse, è un metodo incompatibile con il programma dietetico.
2. Cottura brasata (in francese: braisage): consiste nel grippare una carne, un pesce o una verdura in grasso prima di cuocere a fuoco basso in un piccolo volume di liquido. in via eccezionale, questo processo può essere utilizzato durante il sequestro nella margarina vegetale, una margarina progettata per questo uso.
3. Cottura degli avannotti: questo processo che consiste nel far cadere il cibo in un bagno di olio bollente è completamente vietato.
Per utilizzare ogni giorno:
1. Griglie: realizzate in posizione grill su forno, padella antiaderente, griglia sul tavolo o barbecue.
Vantaggi: non si utilizzano grassi aggiunti e si eliminano i grassi mentre si cade sotto la griglia. La padella antiaderente verrà utilizzata per carni magre e pesce.
2. Cucinando con il vapore: devi mettere il cibo in uno strumento da cucina specifico. Il fondo è perforato sopra una corrente di vapore.
Vantaggi: nessun grasso è usato. Può riguardare tutte le verdure, pesce, riso e frutta. Una doppia sovrapposizione consente di cuocere contemporaneamente il cibo e la loro guarnizione.
3. Cottura con acqua (per bollire): questa modalità di cottura consiste nel mettere il cibo in un contenitore pieno d';acqua che farà bollire il tempo di cottura.
Vantaggi: può essere utilizzato per la cottura di tutte le verdure, pasta, riso, molte carni e tutti i pesci. Puoi aggiungere un po ';di olio d';oliva per la pasta. Questo metodo richiede artifici per superare l';insipidezza: ricco court-bouillon per il pesce e preparazione di una salsa che accompagna il piatto.
4. Cottura in pentola a pressione: il cibo viene cotto in pochissima acqua ad alta temperatura (fino a 120 gradi Celsius) in ambiente chiuso ed ermetico. Questo è il forno a vapore della seconda generazione.
Vantaggi: risparmio di tempo ed energia, nessun grasso è necessario, può essere utilizzato per tutti i tipi di alimenti tranne la pasta.
5. Per brasare (in francese: cuire � l��touff�e) o in un tagine: questo modo di cucinare consiste nel mettere cibi vari in una ciotola chiusa dalla sua copertura, a fuoco o in forno a piccoli temperatura.
Vantaggi: nessun contenuto di grassi. Permette di eseguire varie ricevute marinando carni e verdure. Ciò richiede di conoscere bene i tempi di cottura.
Post scriptum Ci scusiamo per il purista, ma brasare in inglese ha due significati diversi. Come ridurre il peso naturalmente Se fai la tua ricerca troverai posti infiniti che offrono consigli e consigli su come perdere peso. Con così tante diete e pillole dimagranti disponibili è il momento di fermare tutta la spazzatura e darti i fatti così come sono. Ci sono le basi di rimorchio necessarie per perdere peso e questo è l';esercizio insieme a un';alimentazione sana. In questo articolo puoi anche imparare 3 segreti per perdere peso.
Numero segreto 1 - Interrompe l';uso di parole e frasi negative. Quando dici :perdere peso: pensa a cosa significa. Quando in realtà perdi qualcosa nella vita, normalmente significa che tornerai indietro o almeno proverai, quindi in effetti quando dici di perdere peso intendi davvero che riporterai il peso in un secondo momento. Inizia a usare parole positive come chili di cibo o brucia grassi. Quindi, invece di sbarazzarti di peso, ti libererai del grasso. Capito quello che intendo?
Segreto numero 2 - Rimane ancora il modo migliore per sbarazzarsi di grasso e questo è quello di esercitare di più. L';esercizio brucerà calorie e ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente di qualsiasi altra cosa. Non aver paura di fare esercizio fisico. Una semplice passeggiata ogni giorno farà funzionare bene il metabolismo e brucerà quel grasso più velocemente di quanto tu possa credere. Vai a nuotare, o se ami giocare a golf due o tre volte a settimana. Fai un giro in bicicletta o prova un po ';di jogging leggero nel parco. Magari entra in un centro fitness locale e iscriviti per fare aerobica. questo può davvero aiutarti a bruciare grasso velocemente.
Numero segreto 3 - Smetti di bere tutte quelle bibite e bevande gassate dolci. sostituiscili tutti con acqua. L';acqua è più sana e ti aiuterà a bruciare il grasso molto più velocemente. Non ci sono calorie nell';acqua e il tuo corpo ha bisogno che rimanga sano. Mangiare frutta acquosa aiuterà anche perché il tuo corpo può digerirli molto più velocemente.
Ricorda, il tuo stato mentale mentale è molto importante quando si tratta di perdere peso. A meno che non ti prepari correttamente, avrai molti problemi a perdere quei chili in più. Combinando un buon atteggiamento mentale con un sacco di esercizio e bevendo più acqua che puoi, inizierai presto a vedere quanto sia facile liberarsi di quel grasso in eccesso!
Spero tu impari da questi 3 segreti a perdere peso, o dovrei dire 3 segreti per perdere grasso velocemente?