Se sei stanco di sentirti stanco, dovresti iniziare a concentrarti non solo sulle calorie che consumi, ma piuttosto sulla costruzione della forma del tuo corpo e sull';allenamento della tua forza. Concentrandosi sul rafforzamento dei muscoli, stai costruendo una macchina per il corpo che è in grado di sollevare più facilmente, stare in piedi per un periodo di tempo più lungo, correre più veloce e più lontano ed eseguire in generale meglio. Ma, soprattutto, investendo sul tuo stato fisico, stai trasformando la tua macchina per bruciare calorie - il tuo corpo - in quella versione migliorata che hai sempre sognato di avere; la parte migliore è che questo è ancora te e non un personaggio del film. Quindi, se desideri bruciare più calorie aumentando la tua forza e la capacità di funzionare meglio, ma vorresti evitare di iscriverti alla lezione di aerobica offerta dalla tua palestra, ora puoi eseguire un altro tipo di esercizio aerobico che ripeterai con un sorriso Sul tuo viso.
Come calcolare: quante calorie bruciate (metodo semplice)
No, non sto scherzando. Esercizi aerobici sono infatti esercizi che offrono al tuo corpo l';ossigeno necessario per operare e che i tuoi muscoli bruciano più calorie. Quindi, invece di provare a indossare quei pantaloni attillati che tanto non ti piacciono, puoi sudare ed allenarti mentre svolgi alcune delle tue commissioni di casa. Le attività di tutti i giorni possono offrirti tutti i benefici aerobici che tanto desideri senza dover soffrire guardandoti allo specchio mentre indossi quelle brutte uniformi da allenamento in lycra.
Le attività cardiovascolari, come camminare o anche il giardinaggio, possono fornire nella tua routine quotidiana i livelli di esercizio necessari di cui hai bisogno. Dopo tutto, ti sentirai orgoglioso di aver fatto shopping, tagliato il prato o lavato il cane, e allo stesso tempo hai fatto un esercizio aerobico. Immagina che camminando per 10 o 15 minuti, due volte al giorno, anche senza dieta, puoi ridurre le dimensioni di due numeri interi! Gli esperti di fitness affermano inoltre che l';esercizio aerobico può ridurre significativamente il giro vita, poiché questo tipo di attività fisica si concentra sulla zona addominale, che è quella in cui risiede solitamente tutto il grasso della pancia. Ma la parte migliore è che l';esercizio aerobico non è solo per quei rigonfiamenti testardi intorno alla vita. È uno dei migliori metodi di allenamento conosciuti per bruciare più calorie e migliorare lo stato di salute. Le persone che svolgono regolarmente attività che potrebbero essere classificate come tipi di esercizio aerobico, corrono un minor rischio di soffrire in seguito a malattie cardiovascolari, ictus, diabete, depressione, morbo di Alzheimer e in alcuni casi persino cancro.
Quindi, per tenersi in forma e migliorare la tua capacità complessiva di bruciare calorie prima e più a lungo, trova un';attività fisica che ti piace e rendila parte della tua routine quotidiana. Quindi trova il prossimo e così via e così via. Eseguendo quelli che selezioni una o due volte alla settimana, hai meno probabilità di uscire, dal momento che aggiungi varietà al tuo programma e, soprattutto, completi diversi lavori in casa.
Ora, nel caso abbiate il tempo di esplorare un modo più :avanzato: di eseguire un esercizio aerobico, potete sempre partecipare a quella lezione di ginnastica, andare a ballare, iniziare a nuotare o giocare a tennis, o persino imparare kickboxing e tai chi. La lista è infinita e l';unica cosa che manca all';equazione sei tu per essere risolta con successo:
Aerobica + You = Più calorie bruciate = Aumento del livello di fitness Bruciate quante calorie I lavori domestici sono un compito che tutti devono fare a un certo punto. Piuttosto che temerlo, procedi rapidamente attraverso le tue faccende e puoi avere un allenamento eccellente. Una persona di 150 libbre può spendere fino a 140 calorie lavando il pavimento per mezz';ora. L';aspirazione per 30 minuti spende lo stesso numero di calorie. Togli altre 75 calorie stirare per mezz';ora.
Le faccende all';aperto offrono anche grandi opportunità di bruciare calorie. La stessa persona da 150 sterline brucerà 177 calorie tirando le erbacce per mezz';ora e altre 120 calorie falciare il prato. Poiché il giardinaggio spesso comporta stretching e flessione, offre benefici sia muscolari che cardiovascolari. Risparmia 300 calorie spendendo un';ora per lavare la tua auto. Le foglie e l';erba tagliata bruciano 136 calorie in 30 minuti.
Se ti piace intrattenerti, puoi recuperare quella fetta di torta ripulendola dopo la festa. Se ti ci vuole un';ora, brucerai più di 300 calorie. Se lavi anche i piatti, brucerai altre 152 calorie. Se trascorri un';ora a riorganizzare i mobili prima e dopo la tua festa, le 450 calorie sono enormi. Tuttavia, tieni presente che tutte queste attività devono essere eseguite allo stesso livello di intensità nel tempo, al fine di ricevere tutti i benefici. Tuttavia, anche se hai bruciato solo la metà delle calorie stimate che si preparano e si ripuliscono dopo la festa, sarebbe comunque pari a 500 calorie per torta.
I compiti di miglioramento domestico possono anche bruciare calorie. Un';ora di pittura per interni brucia 204 calorie. La rimozione e l';installazione del tappeto trascorrono calorie in 30 minuti. I tetti bruciano 400 calorie all';ora, assicurati di bere molta acqua se passi la giornata su un tetto caldo.
Anche qualcosa di così semplice come andare al negozio di alimentari può essere un bruciatore di calorie. Una mezz';ora di shopping vivace spenderà circa 130 calorie. Se cammini per mezz';ora al negozio, sottrae altre 100 calorie dal totale giornaliero. Basta non spendere tutti i tuoi risparmi su Oreos.
Se tutto il resto fallisce, semplicemente dormendo per 8 ore brucia 50 calorie.