BMR è l';acronimo di Basal Metabolic Rate, ed è essenzialmente il requisito calorico minimo necessario per mantenere la vita di un animale sedentario. Se dormivi per 24 ore al giorno, il BMR è la quantità di energia che il tuo corpo brucerebbe. Ci sono determinati fattori che influenzano il modo in cui il BMR funziona in ciascuna persona.
Età: il BMR è più alto nei giovani. Chiaramente, con l';età, il tasso metabolico rallenta, e quindi le persone anziane hanno un rapporto BMR diverso rispetto ai più giovani con lo stesso peso e altezza.
BMI / BMR (calcola il totale delle calorie giornaliere per la perdita di peso, allenamento personale da solo)
Altezza. Le persone più alte hanno, in genere, un BMR più alto di quello più breve.
Composizione corporea: sebbene due persone possano avere lo stesso peso, possono avere aspetti molto diversi. Una persona può avere un sacco di tessuto muscolare magro, un altro può avere un sacco di grasso. In genere, poiché i calcoli del BMR non tengono conto di quale sia la composizione, questo fattore non è importante quando si esegue un ripristino bare metal per il conteggio delle calorie.
È anche importante ricordare che il digiuno e l';affamamento possono ridurre in modo significativo il BMR, quindi se stai calcolando questo per la dieta, fai attenzione a non ridurlo troppo.
Esistono due metodi principali per elaborare il tuo BMR. Il primo è noto come :Calcolo generale:. In questo, il BMR è uguale al peso corporeo in sterline, volte di 10. Ad esempio, 200 lbs volte 10, è uguale a 2000. Questo è abbastanza semplice, e combinato con un semplice calcolo per i livelli di attività, dovrebbe consentire di perdere peso attraverso il conteggio delle calorie. Tuttavia, questo calcolo generale è un metodo di approssimazione. Per calcolare esattamente quanto è necessario per mantenere il peso e quanto è necessario perdere, è necessario provare diversi metodi.
Un modo più sofisticato per calcolare il BMR è noto come Harris Benedict Equation. Ciò comporta due distinti metodi di calcolo, a seconda del sesso della persona coinvolta. Per un maschio l';equazione sarebbe 66 + (13,7 x peso) + (5 x altezza)? (6,8 anni di età). Quindi un uomo di 27 anni e 200 sterline che ha 5,10 avrà un BMR di 4300. Questo è l';importo che deve mangiare per mantenere il suo peso attuale. Se voleva perdere peso, a una stima di una sterlina alla settimana solo con la dieta, avrebbe mangiato 3800.
Il punteggio BMR di una donna viene rivelato attraverso l';equazione: 655 + (9,6 x peso) + (1,7 x altezza)? (4,7 x età). Quindi una donna di 27 chili e ottanta che ha 5,10 avrà un BMR di 2567,1. Questa è la quantità che avrebbe dovuto mangiare per mantenere il suo peso. Se voleva perdere peso, ancora una volta attraverso la dieta, ridurrebbe il suo apporto di 500 (3.500 calorie equivalenti a una libbra) di calorie al giorno. Ciò renderebbe il suo apporto di 2067,1 al giorno.
È possibile vedere le differenze drammatiche tra i due pesi, e anche la differenza tra il calcolo generale e l';equazione di Harris-Benedetto sull';altro. In pratica, l';equazione è il miglior dispositivo per elaborare un BMR più accurato per ogni persona, e consente inoltre di ricalcolare il paziente al variare del peso, in modo da non calcolare sempre la stessa quantità.
Se ritieni che l';equazione di Harris Benedict non sia abbastanza accurata per te, puoi anche scegliere di misurare il tuo BMR in altri modi, inclusa la misurazione della pesa subacquea, che è lo standard d';oro per il calcolo della composizione corporea, e puoi anche fare un Test di misurazione Skinfold, che misura le pieghe del grasso intorno alla vita, alla schiena e in altre aree. Queste sono le versioni più estreme dello spettro di calcolo del BMR.