Non dovresti dipendere esclusivamente dagli integratori. Non dovrebbero essere un sostituto per pasti o bevande.
Sono semplicemente lì per aiutarti ad assicurarti di ottenere le giuste quantità di vitamine, minerali, proteine e altre cose di cui il tuo corpo ha bisogno per avere la giusta quantità di energia per continuare il tuo allenamento. Ecco come guadagnare velocemente muscolare.
Quando cambi la tua dieta, stai prendendo una decisione sullo stile di vita. Non puoi costruire muscoli se continui ad andare nei ristoranti di fast food tutto il tempo. La cosa che devi fare è assicurarti di mangiare cibo sano in porzioni adeguate come parte del tuo stile di vita.
5 consigli dietetici per ragazzi magri (BULK UP FAST!)
Non dimenticare la formula 1 a 1 se stai cercando di costruire muscoli. Per ogni chilo di peso corporeo, è necessario consumare 1 grammo di proteine. Il tuo corpo ha bisogno di questo per iniziare a costruire un po ';di muscoli. Aspetta, hai ancora bisogno di sapere di più su ciò che serve per guadagnare muscolare velocemente? Eccoci qui.
Hai bisogno di ottenere la giusta quantità di sonno. Il sonno non è per femminucce, e non permettere a nessuno di dirti altrimenti. Hai bisogno di almeno 7 a 8 ore di sonno ogni notte. Anche alcuni sonnellini pomeridiani durante la settimana non sarebbero una cattiva idea.
Il tuo corpo ha bisogno di questo tempo per recuperare e ricostruire i suoi muscoli dopo che hai lavorato ora che sai come guadagnare velocemente i muscoli. Voglio di più?
Devi dare a tutti i tuoi muscoli un allenamento uguale. Se hai le gambe di Conan il Barbaro e le braccia senza posa, nessuno riuscirà a mantenere la faccia seria attorno a te.
Quindi assicurati che tutto il tuo corpo sia in proporzione. Vuoi rimanere simmetrico, ma succederà naturalmente se ti ricordi di esercitare tutti i tuoi muscoli. Ecco come guadagnare velocemente muscolare.
L';ultimo consiglio che ho da offrire su come guadagnare velocemente il muscolo, ma sicuramente non meno importante è assicurarti di essere coerente e persistente. Se decidi di fare 10 ripetizioni ogni giorno, non fermarti alle 8 e non saltare mercoledì. Conosci i tuoi obiettivi e rimani concentrato.
Spero che questi cinque come ottenere consigli veloci per i muscoli possano avvantaggiarti e darti il vantaggio che stavi cercando. Come aumentare il peso del muscolo velocemente Non sei pronto a rinunciare ai tuoi crunch? Non sei pronto a lanciare i tuoi manubri? Imposta un calendario per raggiungere i tuoi obiettivi e un timer per ogni esercizio completato nel tuo piano. E poi, finisci i tuoi allenamenti con esercizi di allenamento con i pesi e cardio per raggiungere in definitiva gli addominali rock e completare il torace e il bicipite. Come guadagnare velocemente il muscolo comporta fare le mosse più efficaci per bruciare i grassi su diverse parti del corpo e costruire il muscolo totale del corpo, che a sua volta ti aiuterà a raggiungere i desideri che ogni maschio a sangue caldo mira a raggiungere il più presto possibile.
Proviamo ad esporre punte di guadagno di muscolo caldo che modelleranno il tuo corpo in poco tempo.
1. Fai le basi per l';allenamento con i pesi
Allenamento # 1 La routine di allenamento della barra di mento
Questo è un esercizio di allenamento muscolare che costruisce efficacemente i muscoli nella parte superiore del corpo. Tutto quello che devi fare è impiccarti da una barra del mento con una presa sottomessa. Devi decidere quale posizione della mano lavora per te: i palmi rivolti verso l';interno o verso l';esterno. La scelta della posizione verso l';interno del palmo funziona e si rivolge a più dei bicipiti. D';altra parte, la posizione esterna del palmo ti fa godere dei benefici ottenuti nel lavorare i muscoli del petto e della spalla. Quindi, tirati su tenendo i gomiti puntati verso il basso. Infine, rilascia lentamente il tuo corpo in una posizione di partenza. Suggerimento: assicurati che il mento superi la barra ogni volta che viene ripetuta.
Allenamento # 2 Dumbbell Step Up
Questo tipo di allenamento con i pesi aiuta ad aumentare la forza e sviluppa i muscoli nella parte inferiore del corpo, in particolare per le gambe. Come guadagnare velocemente il muscolo comprende l';allenamento equivalente di tutte le parti del corpo. Quindi, la necessità di step-up con manubri è un must. La tua posizione di partenza richiede di stare in piedi, di fronte a una panchina con entrambe le mani che tengono i pesi pesanti. Solleva il piede sinistro, posizionalo sulla panca e premi il tallone per sollevare il corpo. Successivamente, sollevare il ginocchio opposto a un angolo di 90 gradi e tornare alla posizione iniziale. Suggerimento: assicurati che mentre esegui la routine, raddrizzi la gamba portante.
2. Avere una buona dose di integrazione post allenamento
Dopo aver trascorso la tua ora in palestra, ottenere i migliori benefici possibili e risultati dando al corpo nutrienti e integratori adeguati. Hai bisogno di ottenere il botto più grande per il tuo allenamento e utilizzare il miglior rifornimento dopo una dura giornata di allenamento. Un esempio perfetto è la creatina. La creatina è associata alla muscolosità. Ciò è particolarmente evidente poiché la scienza biologica afferma che una stima approssimativa del 98% della creatina è immagazzinata nei muscoli di una persona. Il composto noto come l';adenosina trifosfato è naturalmente trovato e contenuto nel corpo. Questa è una fonte di energia disponibile, ecco perché quando si fa sollevamento pesi e altre forme di esercizi che richiedono energia esplosiva, l';energia istantanea proviene dall';ATP. Come guadagnare velocemente il muscolo include una corretta integrazione di creatina nel corpo, specialmente se si lavora per costruire i muscoli. Secondo gli studi, la creatina attira il liquido nelle cellule muscolari, aumentando le dimensioni e il volume per indirizzare la forza bruta in modo rapido.
3. Conosci il momento migliore per mangiare le tue porzioni
Per sviluppare il massimo guadagno muscolare, la ricerca indica che dovresti mangiare un pasto dopo aver lavorato. Questo dovrebbe essere entro 45 minuti dalla sessione di sollevamento pesi e la vostra dieta dovrebbe consistere in un mix di carboidrati e proteine. Mangiare dopo un allenamento si dice che sia più efficace nel guadagno muscolare in quanto assorbe più macro nutrienti nel corpo. Ciò dimostra che più il tuo corpo si consuma attraverso il sollevamento pesi, più rapidamente sopprimerà ciò che gli dai da mangiare.