Lo stile di vita, le abitudini, i farmaci e lo stress di tutti sono diversi per decidere quale potrebbe essere la causa della tua insonnia che dovrai guardare attentamente in queste aree della tua vita. Se lo stress è la ragione della tua insonnia, le cure naturali per l';insonnia possono aiutarti a dormire meglio alleggerendo lo stress. Alcune delle cause più comuni di insonnia sono elencate qui.
Stress e depressione
Ognuno ha momenti nella loro vita che sono più stressanti e questo può seriamente interferire con il normale schema del sonno. Lo stress può verificarsi da disoccupazione, problemi familiari, preoccupazioni finanziarie e molte altre cose che ci accadono durante tutta la vita. Il problema con molte cose che contribuiscono allo stress è che non abbiamo alcun controllo su di loro. Le cure naturali contro l';insonnia, comprese le tecniche di rilassamento, possono davvero aiutare a controllare lo stress e aiutarti a dormire meglio.
ये काम कर अपनी Altezza, Corpo ओर दिमाग बढ़ाऐं / Come curare l';insonnia / insonnia / नींद नही आती तो क्या करें
La depressione è una causa ben nota di disturbi del sonno interrotti. Se pensi di poter soffrire di depressione, consulta il tuo medico che può aiutarti.
Medicine prescritte
Farmaci prescritti dal medico possono causare l';insonnia. Ha iniziato dopo aver iniziato a prendere i farmaci? Parlate con il vostro medico che potrebbe sapere che questo è un effetto collaterale per alcune persone e potrebbe essere in grado di offrirvi un';alternativa.
Cibo, bevande e fumo
Ci sono un certo numero di alimenti che possono stimolarti così tanto che non puoi addormentarti. La caffeina è la più conosciuta. L';additivo glutammato monosodico (MSG) è anche noto per disturbare i picchi notturni e si trova in un certo numero di prodotti e viene spesso aggiunto per eliminare gli alimenti. Lo zucchero bianco può causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue e mettere lo stress sul pancreas. Il livello di zucchero poi scende causando un rilascio di adrenalina, glucagone e cortisone che provoca la veglia.
L';alcol è un altro colpevole. Sebbene possa aiutarti a dormire, interferisce con il normale schema del sonno, così puoi svegliarti nelle prime ore del mattino senza riuscire a tornare a dormire. La nicotina è un neurostimolante, quindi può causare insonnia. Evita di mangiare cibi stimolanti dopo il primo pomeriggio e non bere o fumare troppo.
Il tuo ambiente dormiente
Una stanza troppo luminosa può impedirti di addormentarti come può un partner che russa o si muove molto durante il sonno. Il forte rumore, ovviamente, è molto fastidioso e difficile da gestire se viene dai vicini. Ho provato i tappi per le orecchie ma li trovo solo parzialmente efficaci. Fai dormire la tua camera da letto, non guardare la TV, usare il computer o altre attività stimolanti.
Attività in serata
Cerca di evitare attività stimolanti in tarda serata. Un';attività fisica vigorosa, mentre pensi che possa stancarti abbastanza da dormire, in realtà stimola e può portare all';insonnia. Evita di guardare eventi di notizie stimolanti o violenti sul televisore. Ascolta musica rilassante o leggi un libro.
La tua condizione fisica
Se soffri di dolore cronico avrai difficoltà a dormire. Esistono metodi non farmacologici per affrontare il dolore cronico, incluso l';uso della stimolazione elettrica transcutanea del nervo (TENS) che può essere eseguita a casa. L';esercizio regolare eseguito prima durante il giorno può aiutarti a dormire e migliorare la tua salute generale e il tuo benessere.
Cure naturali per l';insonnia
Le cure naturali per l';insonnia includono l';abbattimento di cibi e bevande stimolanti, l';organizzazione della camera da letto in modo tale da favorire il sonno, l';apprendimento delle tecniche di rilassamento o di meditazione e lo sviluppo di una routine del sonno. Alcune erbe che sono state trovate efficaci includono lavanda, camomilla, valeriana e erba di San Giovanni.