Ho ragione?
È quello che pensavo.
Sto anche scommettendo sulla mia convinzione che stai cercando i migliori risultati in assoluto nel minor tempo possibile ... e più facile è il meglio.
Sono a un tiro, non sono io?
Bene, prima che spieghi come svelare i tuoi migliori addominali in 12 settimane o meno ... Devo prima :puntare il dito: ai miti TOP 3 associati ai tuoi addominali, al fine di cancellare qualsiasi falsa credenza che è imprigionata nella tua mente ciò può solo trattenerti dal :pacchetto da otto: che desideri e meriti!
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Mito n. 1: eseguendo gli scricchiolii addominali perderai il grasso corporeo in quella zona da solo.
Quando fai degli esercizi per gli addominali, quello che stai facendo è distruggere la fibra muscolare ... rompendola.
Quindi, supponendo che l';intensità dell';allenamento fosse abbastanza alta e dopo aver concesso l';appropriata quantità di riposo ... il tuo :pacchetto da otto: nascosto di addominali diventa un po ';più forte e duro.
Una percentuale delle calorie bruciate durante l';allenamento e per diverse ore successive proviene da grasso immagazzinato nel tuo corpo, ma non hai assolutamente modo di sapere esattamente da dove quel grasso sta per uscire ... e non puoi controllare il processo ... e non perderai il grasso corporeo nella sola zona addominale.
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Peccato!
Permettetemi di spiegare ... ci sono dei compartimenti indesiderati ma necessari in tutto il corpo che il grasso in eccesso entra per scopi di conservazione. Quando c';è bisogno di rilasciare una certa quantità di grasso per le tue richieste di energia, allora la tua mente ordina al grasso corporeo di uscire da dove lo ritenga opportuno.
Sfortunatamente 9 volte su 10, le aree più ostinate (una delle quali è il tuo stomaco) è il primo posto dove il grasso corre e l';ultimo posto a cui piace allontanarsi.
Tuttavia, se sei coerente e costringi gli addominali a diventare più forti e più solidi, allenandoti su un programma progressivo (un programma per tutto il corpo che include l';allenamento addominale), mentre mangi anche correttamente ... allora sicuramente non lo farai sconvolto come lo strato di grasso che si riposa tra le tue placche di addominali e la pelle si restringe, diventando più sottile e il tuo :otto-pack: una volta nascosto risplenderà attraverso!
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Mito 2: per ottenere i migliori risultati possibili dal tuo allenamento addominale è fondamentale eseguire almeno 50 ripetizioni in un set.
Non sono sicuro di quando o perché questo mito è entrato nella mente di molti appassionati di fitness. Forse è solo diventato accettato nel corso del tempo che per sviluppare una linea di cintura tagliata a dadini è assolutamente necessario bruciare letteralmente eseguendo ripetizioni ripetute e serie di lavori addominali.
Amico mio, nulla potrebbe essere più lontano dalla verità!
Una domanda per te;
Quando alleni il petto, esegui 50-100 ripetizioni in un set?
La mia ipotesi è no.
Quindi, non ha alcun senso sminuire ripetizioni assurdamente alte per gli addominali in quanto questo gruppo muscolare contiene un';alta percentuale di quello che noi chiamiamo Fibra muscolare ';fast contrazione'; di Fitness Guru.
È prevalentemente questo tipo di muscolo che compone anche la schiena, il petto, le spalle e le braccia.
Di conseguenza, questa fibra muscolare a contrazione veloce diventa più forte e più solida quando viene stimolata con ripetizioni più basse (12 - 20) e con un livello di intensità molto più alto, piuttosto che l';alternativa.
Mito n. 3: la dieta è il modo più rapido ed efficace per aumentare la definizione addominale.
Si può sicuramente perdere il rigonfiamento dello stomaco in fretta con una dieta! Perché quando si rilascia l';assunzione di cibo rapidamente e drasticamente il tuo corpo non ha altra scelta che perdere grasso da ogni parte, compresi gli addominali.
Ma mentre perdi il grasso ... posso chiederti cosa potresti sacrificare?
Che ne dici di muscoli?
In realtà, quasi una parte uguale di muscolo in grasso!
Non è una buona notizia come quando la proteina (muscolo) viene consumata dal corpo per il fabbisogno energetico necessario a causa della mancanza di altri nutrienti essenziali, la condizione ti fa diventare meno attivo e di conseguenza il tuo metabolismo rallenta, il che rende estremamente difficile, se non impossibile, tenere il grasso lontano dallo stomaco.
C';è sempre un problema, non c';è?
Perderai anche forma, forza e un aspetto sano nel processo ... non importa nemmeno quanto siano orientati ai risultati i tuoi allenamenti addominali - i tuoi addominali non diventeranno più forti e più fermi, semplicemente non accadrà!
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Non entrerò nemmeno nello stretto stile di vita che ti farebbe diventare una persona completamente infelice se dovessi rimanere con un consumo di calorie super-basso per anni.
Invece, qui ci sono i 3 consigli TOP su come mangiare proprio per i risultati di perdita di grasso MASSIMO che ti permetteranno di creare abs tonica e definita in 12 settimane o meno!
Suggerimento n. 1: consumare da 5 a 6 pasti piccoli e bilanciati al giorno.
Mangiando da 5 a 6 pasti piccoli e bilanciati ogni giorno perderai l';eccesso di grasso corporeo, migliorerai i tuoi livelli di energia e sperimenterai meno voglie durante il giorno. Questo è il risultato del tuo metabolismo accelerato, che ti permette di bruciare più calorie del solito e anche di dare al tuo corpo quello di cui ha bisogno in termini di cibo, invece di troppo.
Non importa se stai mangiando un sovradosaggio di grassi o carboidrati, la maggior parte delle calorie in eccesso che il tuo corpo non richiede per l';energia immediata e immagazzinata verrà invece depositata come grasso corporeo e ci sono buone probabilità che possa scegliere il tuo stomaco come una casa!
Ecco i fatti ... se mangi solo 1-3 pasti al giorno, stai per un po ';di tempo senza cibo e la tua mente crede davvero che il tuo corpo stia morendo di fame! Quindi, l';ultima cosa che il tuo corpo viene istruito a fare in un caso del genere è quello di rilasciare grasso. Invece, si blocca su di esso per la vita cara per proteggersi.
Se ti capita di trovare in termini di tempo ... difficile e costoso mangiare più pasti di quelli a cui sei abituato, allora prendi un integratore. Ad esempio, le frullati di proteine del siero o del siero si contano come un pasto. Sono gustosi, convenienti, economici e forniscono un';alta qualità di proteine che il tuo corpo ama solo!
Suggerimento n. 2: mangiare solo cibi glicemici più bassi nelle ore serali.
Evitando i cibi glicemici più alti la sera, come; pasta, patate, pane, riso e frutta e invece consumano scelte glicemiche inferiori, come; verdure, lenticchie, fagioli e insalate ... ti sentirai meno stanco e gonfio, mentre diventerai anche più energico.
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Non solo, ma perderai più grasso indesiderato dagli addominali. Non dimentichiamolo!
Vedi ... cibi glicemici più alti; vedi http: //www.glycemicindex.com... sono normalmente calorico-denso in natura e il tuo corpo li rompe abbastanza rapidamente in zucchero per i vostri scopi energetici. Più avanti nel giorno in cui non sei così attivo, è sicuro di dire che il tuo corpo non ha bisogno di questa rapida esplosione di energia.
Quindi, i carboidrati extra (glucosio) entrano nei tuoi compartimenti di grasso corporeo invece di essere usati per le tue attività quotidiane.
Inoltre, i cibi glicemici più alti fanno sì che lo zucchero nel sangue circoli velocemente e cada improvvisamente, il che crea una condizione di gonfiore e gonfiore. Sono sicuro che non è come ti piacerebbe sentire!
Suggerimento n. 3: ridurre al minimo il consumo di alcol, pop, caramelle, grassi idrogenati e saturi.
Riducendo al minimo l';assunzione di alcol, pop, caramelle, grassi idrogenati (margarina, fritti) e grassi saturi (burro, grassi animali), ti piacerà come lo stomaco diventerà sempre più duro in un periodo di tempo così breve!
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Altri grassi buoni come l';oliva, il lino e l';olio di colza contribuiranno ad aumentare la vostra energia e migliorare la condizione dei vostri occhi, capelli e pelle senza farvi ingrassare.
Oggigiorno è molto più facile procurarsi cibi zuccherini e grassi cattivi, no? Grazie ai media, all';esplosione di fast food e al tuo corner corner locale. Ci sono alcuni modi subdoli per trovare e adattare i grassi buoni, però. Prova questo!
Quando cucini, invece di ungere la padella con la margarina o il burro (cattivo), prova ad aggiungere olio di oliva o di colza (buono) come alternativa. Quando mangi, impazzisci! No, non è pazzo ... mangia una varietà di noci che contengono grassi buoni, invece di Twinkies e ciambelle.