Hai lavorato per uno stomaco piatto per quello che sembra come sempre e non arrivare da nessuna parte? Ci sono molti miti sugli esercizi di ab che sono garantiti per generare abs six-pack, ma non riescono a produrre risultati. Se sei pronto a bersagliare gli addominali allenando il core e massimizzando la capacità di bruciare i grassi, le seguenti informazioni ti saranno utili.
Gli esercizi addominali sono un ottimo modo per migliorare l';aspetto del tuo corpo, dandoti uno stomaco piatto e definito. Ci sono molti esercizi facili e sani che possono tonificare i muscoli intorno al centro. Tuttavia, se ti concentri sul rafforzamento e sulla definizione degli addominali facendo centinaia di crunch, probabilmente non otterrai i risultati che speri. Per raggiungere gli addominali da sei, devi iniziare concentrandoti sul tuo core.
8 Min. AB ALLENAMENTO PER ABS DEFINITO | Chelsea Trevor
Allenare i muscoli del core con allenamenti mirati massimizzerà la capacità di bruciare i grassi. Prendendo i principi di base dell';addestramento cardiovascolare e del circuito e combinandoli con esercizi di base impegnativi, fondamentalmente starai allenando tutti i tuoi principali gruppi muscolari e bruciando i grassi.
Quindi, qual è il nucleo? I principali muscoli del nucleo risiedono nell';area del ventre, nella parte centrale della schiena, nella parte bassa della schiena e nei flessori dell';anca. La maggior parte dei movimenti ha origine nel nucleo, quindi un nucleo forte è importante per prevenire ed eliminare molti problemi comuni della parte lombare.
Molti esercizi di base incorporano l';uso di una palla medica. A differenza dei tradizionali scricchiolii addominali che lavorano i muscoli addominali dall';alto verso il basso, le sfere della medicina si rivolgono alla sezione centrale, l';area in cui la maggior parte delle persone desidera migliorare. Lanciare una palla medica stabilizza il core, migliora il busto e aiuta a ridurre il rischio di lesioni a causa dei muscoli deboli del core. L';allenamento con palla medica aumenta anche la forza e la coordinazione occhio-mano stimolando le funzioni specifiche dello sport come il tennis, il baseball e le oscillazioni del golf.
Ecco due esempi di esercizi di base che incorporano l';uso di una palla medica:
Medicine Ball Lunge / Twist
1. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Con una palla medica tra le mani, affondo in avanti con un piede mentre il ginocchio posteriore scende in un affondo appropriato. Assicurati di tenere la schiena dritta in modo da non sporgerti in avanti.
3. Estendi le braccia di fronte a te all';altezza del torace con la palla tra le mani e ruota il busto verso il piede guida. Ciò causerà tutto dal torace fino a torcere con la palla, causando una contrazione per l';area addominale. Inspirare e portare il piede posteriore in alto e ruotare indietro fino alla posizione iniziale.
Scricchiolio palla medica / Toss
1. Inizia seduto sul pavimento, le gambe e la colonna vertebrale dritte.
2. Con una palla medica tra le mani, allungati di fronte a te.
3. Tirare i muscoli addominali e agganciare il bacino mentre rotoli sul tappetino, mentre prendi la palla sopra la testa.
4. Riavvoltare e iniziare a sollevare la palla e spingere la palla in avanti mentre si ritorna in posizione seduta.
Esercizi di base, come quelli con una palla medica, consentono agli atleti di impostare il proprio ritmo e aumentare la motivazione, mentre la conseguente scarica di adrenalina crea una sensazione di soddisfazione e realizzazione verso i loro obiettivi di fitness personali. Benefici evidenti per esercizi di base e allenamenti ab includono un migliore equilibrio, più stabilità, una postura migliore e più energia. Possono anche eliminare e prevenire il mal di schiena. Come definire gli allenamenti Abs Ab sono diventati una delle forme di esercizio più popolari negli ultimi tempi. Per la maggior parte delle persone che desiderano tenersi in forma, avere una confezione ben definita e ben visibile è l';obiettivo finale di tutte le diete e attività fisica. Non solo allenare i tuoi addominali ti aiuta a sembrare sexy, ma ci sono altri numerosi benefici per la salute derivanti da un nucleo forte che include prestazioni migliorate nello sport e il miglioramento di diversi problemi di chiropratica.
Il modo più popolare e basilare per allenare gli addominali è fare :crunch:. Ci sono anche molti modi diversi per eseguire un crunch e vedremo come eseguire alcuni di questi sotto.
1. Crunch di base
Sono sicuro che molti di voi hanno già provato questo, si tratta di sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate con i piedi sul pavimento, e con le mani sul petto o posizionate dietro la testa, si alza lentamente la tomaia corpo contraendo i muscoli addominali. Non è necessario sollevare completamente te stesso poiché non utilizzerai più i muscoli addominali, ma tre quarti della posizione verticale sono buoni.
Questo è l';esercizio perfetto per iniziare a rafforzare i muscoli addominali prima di passare a variazioni più difficili e faticose del crunch standard. Poiché i muscoli addominali sono tra i più veloci da recuperare, puoi, se preferisci, eseguire allenamenti ab ogni giorno.
Devi anche ricordarti di farli lentamente, e assicurati che i tuoi muscoli addominali stiano facendo tutto il lavoro, se vai troppo veloce finirai per usare il tuo slancio per sollevarti piuttosto che i tuoi addominali.
2. Crunch obliquo
Se vuoi davvero i risultati visibili di un allenamento ab, dovresti provare degli scricchiolii obliqui. I tuoi obliqui sono anche conosciuti come :maniglie dell';amore: e si trovano sui lati del tuo corpo dalla vita in giù fino ai fianchi. Questo tipo di crunch funziona anche sugli addominali superiori e ti darà i risultati visivi più rapidi.
Per eseguire uno scricchiolio obliquo, ti trovi nella stessa posizione di un crunch standard, ma invece di sollevare il busto verso l';alto, fai ruotare il busto verso sinistra o destra (ricordati di alternare all';allenamento su entrambi i lati del tuo corpo) per allenarti quegli altri muscoli. Mentre fai degli scricchiolii obliqui, cerca di concentrarti sui muscoli obliqui contraendoli più forte che puoi mentre ti sollevi dal pavimento.