Qualsiasi formatore, nutrizionista o professionista medico può dirti che perdere peso è del 90 percento psicologico. Il modo in cui ti avvicini alla tua nutrizione e all';esercizio fisico può fare o rompere qualsiasi tipo di programma di peso che vorresti seguire. Ecco alcuni suggerimenti motivazionali per metterti sulla giusta strada e tenerti lì:
• Calcola i tuoi obiettivi di perdita di peso: stai solo cercando di perdere qualche chilo? Ridurre alcuni cibi nella dieta e iniziare un programma di esercizi potrebbe essere la risposta. Stai cercando di costruire muscoli? Consumare più proteine aumentando l';allenamento potrebbe essere il tuo obiettivo. Sei estremamente sovrappeso? Consultare un medico per vedere quale sarà il miglior piano d';azione per voi.
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• Stabilire obiettivi realistici. Certo, è facile dire che lascerai perdere 25 sterline in tre mesi, ma di fronte a un obiettivo scoraggiante, la maggior parte degli uomini è più incline a gettare la spugna. Invece, suddividilo in obiettivi più piccoli e più gestibili e ricompensati quando li raggiungi.
• Comprendere che la perdita di peso richiede tempo per accadere e il progresso di ognuno è diverso. Potresti non vedere immediatamente i risultati, ma non c';è motivo di smettere.
• Esercizio con un amico. Se hai difficoltà a rispettare un programma regolare, allenarti con qualcun altro può aiutarti a stare con esso. Inoltre, avrai anche un partner per incoraggiarti, individuare per te e condividere il tuo dolore.
• Non aver paura di ricevere aiuto. Sì, gli uomini sono famosi per essere campioni del fai-da-te, ma se trovi difficile mantenere gli obiettivi di gestione del peso e di fitness, il tuo prossimo passo potrebbe essere quello di consultare un allenatore in palestra o chiedere al tuo dottore dei modi per perdere peso.
• Tieni un diario alimentare per monitorare le tue abitudini alimentari. È sorprendente quanto vada sotto il radar quando non stai guardando ciò che mangi. Basta scrivere i cibi che si consumano insieme alle dimensioni delle porzioni può darvi una buona idea su come si può mangiare più sano.
• Scopri se stai mangiando per il motivo sbagliato. Gli uomini spesso usano il cibo per far fronte a stress, depressione, rabbia o semplicemente noia. Hai davvero bisogno di quella borsa di patatine dal distributore alle 14:00? O hai solo bisogno di una scusa per lasciare la tua scrivania? Prima di fare uno spuntino, chiediti se sei sinceramente affamato. Ci sono modi migliori per risolvere i problemi mentali o sfogarsi (come durante l';esercizio fisico).
• Quando gli uomini colpiscono il loro peso target, c';è una tendenza a scivolare indietro. Perché? Perché mantenere una buona salute è altrettanto difficile che raggiungerlo. Ecco perché è importante attenersi alle tue linee guida anche quando raggiungi il tuo obiettivo di fitness iniziale.
• Impara dalle battute d';arresto. Affrontalo: l';uomo è imperfetto. Un piccolo errore di tanto in tanto non ti ucciderà. Non c';è motivo di arrendersi e abbuffarsi, o smettere di allenarsi tutti insieme. Invece di concentrarsi su questi ostacoli, tieni d';occhio l';obiettivo a breve termine. Se scopri di avere a che fare con gli stessi problemi ancora e ancora, valuta il tuo processo di gestione del peso e vedi se riesci a scoprire dove ti stai sviando. Potrebbe essere necessario provare un approccio diverso tutti insieme per superare gli ostacoli.