Lavorare per migliorare le tue abitudini pre-sonno si chiama igiene del sonno. Ecco alcuni suggerimenti per una buona igiene del sonno per te:
*Caffeina. Forse col passare del tempo il tuo corpo non è così abituato ad assumere caffeina come una volta. Tagliare la caffeina (e possibilmente anche il cioccolato) per alcuni giorni e vedere se questo aiuta. Anche la caffeina o il cioccolato preso all';inizio della giornata possono causare problemi al momento di coricarsi per alcune persone, soprattutto nella mezza età o dopo.
* Esercizio in serata. L';esercizio per i 30 minuti consigliati può aumentare la frequenza cardiaca e può mantenerti sveglio. Prova ad allenarti prima delle 18:00.
Come addormentarsi in 2 minuti secondo la US Navy
*Dolci. Gli oggetti zuccherini consumati vicino al momento di coricarsi possono stimolare il sistema e rendere difficile addormentarsi. Lo zucchero naturale come quello contenuto nel succo d';arancia non fa eccezione.
*Argomenti. Invece di litigare la sera, prendi un appuntamento per discutere il giorno dopo, preferibilmente non prima di andare a letto!
* Brainstorming. Se hai un progetto creativo su cui ti piace lavorare, potresti stare meglio concedendoti un coprifuoco, ad esempio alle 8 di sera. Altrimenti la tua mente potrebbe lavorare al problema tutta la notte, tenendoti sveglio.
Così tanto per cosa evitare. Quindi, cosa puoi fare per migliorare l';igiene del sonno?
* La sera, mantieni le tue attività opache e silenziose. Fateli tranquillamente.
* Leggi articoli brevi come le riviste di notizie, senza trama.
* Se vuoi guardare la TV o il video, guarda un documentario piuttosto che un thriller o un whodunit.
Dare a queste pratiche una prova per vedere se una buona igiene del sonno farà la differenza per te!