Quando a qualcuno viene chiesto di fare un muscolo, di solito si tratta di una chiamata per flettere il bicipite. Le braccia sono facili da allenare quanto devono mettersi in mostra. Sono uno dei muscoli di recupero più veloci. Possono riprendersi completamente da un intenso allenamento in meno di 48 ore. I bicipiti sono la concentrazione principale e dove troverai la maggior quantità di carne per sviluppare la maggior crescita nel braccio. I bicipiti sono in realtà costituiti da due muscoli collegati al gomito e raggiungono sotto il deltoide. Ma di altri muscoli grossolani costituiscono l';intero braccio. A parte il bicipite, altri muscoli devono essere sviluppati per dare al braccio l';aspetto generale, ben bilanciato. Ecco una lista di tre, incluso il bicipite, insieme agli esercizi comuni per sviluppare questi muscoli specifici.
I 6 fondamenti della crescita muscolare | Classe di massa
Tricipiti: questo muscolo è costituito da tre parti intrecciate di muscoli. Come il bicipite, questo muscolo si attacca sotto il deltoide e si connette al gomito. Ma ovviamente nella parte inferiore del braccio. In definitiva, stiamo andando per la scarpa da cavallo. Può essere difficile ottenere una massa maggiore con questo gruppo muscolare, ma è la definizione che farà notare questa parte del braccio. Gli esercizi che sono comuni per i tricipiti sono:
tuffi
Pull Downs
Estensioni del Tricipite
Frantumatori di teschi
Chiudi Pressa da banco Grip
Avambracci - Questa parte del braccio tra il polso e il gomito non dovrebbe essere trascurata per un braccio ben sviluppato. Ci possono essere altri vantaggi nel lavorare questa parte del braccio. Sviluppa una grande forza nelle mani, che è importante per allenare il resto del braccio. Qualsiasi esercizio a peso libero inizia con l';afferrare il peso. Qui ci sono quattro esercizi che costruiranno le braccia anteriori in modo uniforme.
Riccioli inversi
Riccioli da polso
Polsi arricciati al polso
Hammer Curls
I riccioli di martello sono per i bicipiti, ma questi fanno un buon lavoro nello sviluppare l';interno del braccio di prua allo stesso tempo. La maggior parte degli esercizi fa lavorare gli avambracci insieme al gruppo muscolare mirato, specialmente con le campane mute.
Bicipite: riccioli, riccioli, riccioli. Di massima, come con tutti i muscoli, il peso massimo e le basse ripetizioni generano dimensioni. Non arrenderti anche dopo il fallimento. Ottieni un mezzo rappresentante, e anche una frazione più piccola di un rappresentante ... barare richiesto? Nessun problema, barare. Oscilla un po ';, fai tutto il possibile. Ora, per ottenere la definizione che renderà quel bicipite pop andrà per alte ripetizioni con peso inferiore. Con le braccia, alte ripetizioni possono significare fino a venti. Ulteriori informazioni su blasters di braccio e banchi del predicatore. Ciò limiterà la capacità di imbrogliare e realmente farà sì che quel muscolo a due teste faccia tutto il lavoro. Guarda questi:
riccioli
Riccioli del predicatore
Riccioli inclinati
Riccioli a manico largo con impugnatura.