Forse hai sentito storie di uomini e donne che hanno perso molti chili in pochi giorni. Mentre alcune persone hanno perso rapidamente peso, probabilmente hanno attraversato momenti difficili. La maggior parte dei metodi di dimagrimento veloce richiede di seguire diete estreme, che finiranno per odiare e smettere.
D';altra parte, si può evitare di abbandonare la dieta non seguendo una dieta restrittiva. Invece, cambia le tue abitudini alimentari per sempre. Potresti perdere peso più lentamente con questo metodo, ma non soffrirai di difficoltà.
5 ABITUDINI SANI hanno cambiato la mia vita | Cosa mangio in un giorno
Come puoi mettere il metodo di perdita di peso lento a lavorare per te? In primo luogo, potresti scrivere tutti i cibi che mangi in quanto possono rendere possibile l';aumento di peso. Non solo annotare i dessert, come la torta di patate dolci e le coppe di gelato. Invece, prendi nota di tutto, inclusa la ciambella smaltata che ti viene in mente mentre vai a lavoro o fai la merenda a tarda notte. Osservando le tue abitudini alimentari complete, puoi fare scelte e cambiamenti migliori.
Supponiamo che tu registri le tue abitudini alimentari e trovi troppo spesso lo spuntino: in realtà hai mini pasti prima e dopo pranzo. Chiediti: :Sono davvero affamato in questi momenti, o mangio per mangiare?: Forse quella scodella di cereali zuccherati al mattino ti lascia vuoti di energia entro le 10 di mattina. Dal momento che non puoi pranzare, hai un sacchetto di patatine di mais formato famiglia. Qui la soluzione può essere quella di passare a un cereale, cereali integrali e senza zucchero in modo da ottenere energia che dura più a lungo.
Un altro aspetto del metodo di perdita di peso più lento riguarda l';ascolto di segnali dal vostro corpo. Gli spunti sono segni che ti dicono che devi mangiare di più o che devi smettere di mangiare, ma i segnali possono essere complicati. La maggior parte di noi non può interpretare questi segnali senza lasciare passare almeno 15 minuti, poiché i corpi umani impiegano questo tempo per assorbire il cibo.
Ad esempio, hai mangiato due porzioni di polpettone e una fetta di torta al cioccolato. Ora il tuo stomaco ringhia, chiedendo più cibo, eppure aspetti 15 minuti prima di metterti un altro boccone in bocca. Mentre aspetti, leggi un romanzo - passano 15 minuti e scopri di essere pieno.
Una tecnica aggiuntiva per il metodo di perdita di peso più lento consiste nel godersi ogni boccone di cibo, dal momento in cui il cibo entra in bocca. Assaggi la piccante scorza di limone nell';insalata romana o la cremosità del formaggio cheddar sui tuoi maccheroni. Assaporando ciò che mangi, impari ad apprezzare il cibo. E sviluppi autocontrollo trovando soddisfazione nel mangiare moderatamente.
Puoi capire perché cambiare le tue abitudini alimentari fa perdere 10 sterline più facilmente - non usi misure drastiche. Invece, ti concentri sulle scelte a lungo termine che si adattano al tuo stile di vita. Seguendo questi suggerimenti, è possibile modificare le proprie abitudini alimentari per perdere 10 chili e mantenere il peso extra andato per sempre. Come cambiare abitudini alimentari C';è una crescente preoccupazione per i bambini obesi che corrono il rischio di contrarre il diabete e altre malattie correlate al peso. Un bambino può già iniziare ad avere problemi di peso anche prima di nascere. Non hai ancora capito perché gli ostetrici consigliano alle future mamme di mangiare cibi sani e di mantenere il loro peso ideale?
La maggior parte delle donne in gravidanza credono ancora che più peso guadagna durante la gravidanza, meglio è per il bambino. Questo è un equivoco perché gli studi dimostrano che la madre mangia da gruppi di alimenti sbagliati e che non osservano una dieta adeguata durante la gravidanza tendono a guadagnare più peso durante la gravidanza ea sua volta danno alla luce bambini in sovrappeso.
La gente antiquata crede ancora che i bambini grassi siano carini e sani. Carini forse, ma sicuramente non sani!
Un bambino sovrappeso ha più problemi legati al peso come il diabete. Non sto dicendo che dovresti mettere i tuoi figli a dieta già da un anno, ma vieni a pensarci; mettere i bambini su una dieta sana potrebbe essere la soluzione migliore per mantenerli nei loro pesi ideali.
Tenere i bambini a una dieta sana non significa privarli della loro infanzia. Beh, se l';infanzia significa gelato e cioccolatini allora vai avanti, lascia che prendano i loro dolci desideri. Tuttavia, i bambini dovrebbero essere addestrati per identificare il buon cibo dal cibo cattivo.
Ho notato come i genitori permettano ai loro figli di bere bibite prima ancora che compiano un anno. Il problema è che la soda è diventata una bevanda di base per la famiglia, così i bambini crescono vedendo la soda sul tavolo. E dal momento che vedono i loro genitori e coinquilini bere soda, allora pensano che sia buono anche per loro.
Lo sapevi che una lattina di soda contiene sette cucchiai e mezzo di zucchero? Riesci a immaginare il tuo bambino che beve acqua con tanto zucchero? Ovviamente no! Ma vedi il numero di genitori che permettono ai loro figli di bere bibite e avrai un infarto.
Soda o bevande gassate sono generalmente malsane e ai bambini deve essere insegnato a non berle. Certo, se bevi soda in casa o nei ristoranti non puoi mai aspettarti che tuo figlio ti creda quando gli dici che è malsano.
I genitori dovrebbero seguire degli esempi, quindi se vuoi che il tuo bambino off bevande gassate, allora devi iniziare a stare lontano dalle bevande gassate.
I bambini nascono con una lavagna vuota, il che significa che sviluppano un gusto per il tipo di cibo e bevande che i genitori danno loro a casa mentre crescevano.
Alcuni genitori trovano così difficile lasciare che i loro figli mangino verdure a foglia verde. Sarà difficile convincere i bambini a mangiare verdure verdi e frondose, soprattutto se sono cresciute senza aver assaggiato tali cibi.
Per fare in modo che il tuo bambino sia interessato a verdure di qualsiasi tipo, deve sperimentare il cibo mentre crescono e continua a sviluppare le sue papille gustative.
Ogni genitore dovrebbe essere guidato dalla classificazione delle piramidi quando alimenta i propri figli. I genitori dovrebbero iniziare a nutrire i loro bambini con il cibo giusto ancor prima di poter chiedere ciò che vogliono mangiare. La guida alimentare a piramide mostra che il cibo che ha molti grassi, olio e dolci dovrebbe essere mangiato con parsimonia.
Così, i genitori possono nutrire i loro bambini cioccolatini e gelati ma solo con parsimonia. D';altra parte, i bambini dovrebbero essere nutriti da due a tre porzioni di latte e formaggio e alimenti con contenuto proteico come pesce e pollame.
Verdura e frutta dovrebbero essere il prezzo principale dei bambini che dovrebbero mangiare cibo da questo gruppo in 3-5 porzioni. I bambini non hanno davvero una scelta su cosa li alimentano, quindi è facile schiacciare alcune patate o schiacciare o carote e dare da mangiare al bambino. Sarà in grado di sviluppare un gusto per queste verdure e le troverà cibo normale quando cresceranno.
Il gruppo alimentare più importante di cui i bambini dovrebbero ricevere maggiori quantità di pane, cereali e altri alimenti contenenti carboidrati.
Un altro tempo passato per la nuova generazione è il cibo spazzatura. Combatto sempre con questo impulso di tenere un sermone ogni volta che vedo una madre che allatta il suo cibo spazzatura. Oh, li vedo dappertutto, i bambini di neanche un anno vengono nutriti con le patatine solo perché la madre è così stanca da cucinare del buon cibo per il suo bambino.
Il problema dell';obesità inizia presto nella vita e se ai bambini non viene mostrato il cibo giusto da consumare cresceranno tossicodipendenti spazzatura e soda gurgler come le loro mamme e papà.
Non è saggio dare caramelle ai bambini solo per farli smettere di piangere. Fare questo renderà le caramelle solo una zona di conforto per il tuo bambino che svilupperebbe questa abitudine di mangiare caramelle ogni volta che viene stressato. Triste a dirsi, il tuo bambino porterà questa abitudine anche quando diventerà adulto e diventerà un adulto.
Incoraggiare i bambini a fare merenda con cibi sani, perché non carote di julienne, cetrioli e guava e metterli in tazze attraenti e servirli con un bel bagno? Perché non permettere ai bambini di sgranocchiare carote crude? Non sarà solo buono per la sua salute ma anche per i suoi denti.
Insegnare ai bambini a mangiare bene non è costoso ma richiede molto amore, pazienza e creatività. Allenandoli a mangiare in modo corretto, in futuro li pagherai quando li vedrai crescere per diventare mangiatori sani.
Se vuoi incoraggiare i tuoi figli a mangiare in quel momento, allenali a mangiare bene. Ma prima devi allenarti a mangiare bene in modo da poter essere un buon esempio per loro.