Se hai usato i metodi più convenzionali per sbarazzarti della tua paura, probabilmente hai ragione. Il metodo Lefkoe (TLM) non è uno dei metodi convenzionali. In effetti, TLM è l';unica tecnica scientificamente dimostrata che elimina totalmente la paura di parlare in pubblico. Come Lee Sechrest, Ph.D., professore di psicologia all';Università dell';Arizona, ha concluso dopo aver condotto uno studio scientifico rigoroso con 36 persone che avevano una forte paura di parlare in pubblico, :Il metodo Lefkoe è stato efficace
eliminando virtualmente la paura di parlare in pubblico.?
Come uccidere i denti di leone nel modo giusto!
Come funziona il TLM e come puoi utilizzarlo per eliminare la tua paura? Circa ventuno anni fa ho sviluppato il primo di una serie di interventi che producono letteralmente cambiamenti rapidi e permanenti. Il più importante, il Lefkoe Belief Process (LBP), elimina le convinzioni che sono la causa principale dei nostri modelli comportamentali ed emotivi.
Dopo aver aiutato centinaia di persone con la paura di parlare in pubblico completamente sradicare quella paura, abbiamo scoperto che ci sono solo alcune credenze che causano la paura.
Errori e fallimenti sono cattivi.
Se commetto un errore o fallisco, sarò respinto.
Quello che ho da dire non è importante.
Le persone non sono interessate a ciò che ho da dire.
Non sono capace.
Non sono competente.
Non sono importante.
non sono abbastanza bravo.
Ciò che mi rende importante o abbastanza bravo è avere persone come me o pensare bene a me.
Il cambiamento è difficile (o richiede molto tempo, o necessita di rinforzo, ecc.)
Inerente nel parlare in pubblico è almeno un po ';di paura.
Quando tutte queste credenze vengono eliminate e si verifica un po ';di de-condizionamento, la paura è scomparsa definitivamente. Lascia che ti mostri come funziona il LBP per una di queste credenze.
David, uno dei miei clienti, si lamentava di una paura significativa ogni volta che doveva parlare di fronte a un gruppo. I palmi delle mani erano sudati, il cuore gli martellava nel petto e faceva fatica a concentrarsi su ciò che voleva dire. Una credenza che si era formato che contribuiva a questo modello era Errori e il fallimento è cattivo. Intellettualmente sapeva che imparare dagli errori era una buona cosa, ma in fondo sentiva che questa affermazione era la verità per lui e, di fatto, commettere errori lo turbava.
Quando ho chiesto a David cosa è successo nella sua vita che lo ha portato a quella conclusione, ha risposto: :Papà e mamma si sono arrabbiati con me ogni volta che non facevo quello che volevano, quando volevano. Dicevano cose del tipo:? Non puoi mai fare qualcosa di giusto ?? e? quante volte devo dirti??.?
Dopo aver detto a David che la sua convinzione era, in realtà, l';interpretazione di un bambino valido dei suoi genitori? comportamento, gli ho chiesto alcune interpretazioni aggiuntive su ciò che i suoi genitori hanno fatto e detto. In altre parole, cos';altro potrebbe significare il loro comportamento e le loro affermazioni se non il significato che gli ha dato da bambino?
Le sue risposte includevano: I miei genitori pensavano che gli errori e i fallimenti fossero cattivi, ma si sbagliavano. I miei genitori non si sono arrabbiati perché ho fatto un errore o ho fallito; si sono arrabbiati perché non ho fatto quello che volevano, quando volevano. Il modo in cui i miei genitori reagivano aveva poco a che fare con ciò che avevo fatto; era una funzione delle scarse capacità genitoriali; un paio di corsi per genitori e potrebbero aver trattato me in modo molto diverso.
Ho quindi chiesto a David, :Se i tuoi genitori? il comportamento avrebbe potuto avere molti significati diversi, puoi vedere che la convinzione con la quale hai vissuto come? la verità? è solo una verità? solo una interpretazione tra tante ?? Lui annuì.
?Non sembrava da bambino quando tuo padre stava urlando? Quante volte devo dirtelo ?? che puoi vedere che errori e fallimenti sono cattivi??
?L';ho visto ,? ha esclamato.
?Dai un';altra occhiata, ora. So che hai visto i tuoi genitori e sentito le loro parole, ma hai visto letteralmente errori e il fallimento è cattivo? Perché se davvero? Visto? per favore descrivi come appare.
?Immagino di non averlo davvero visto ,? David rispose.
?Che cosa hai visto?? ho chiesto.
?Ho visto i miei genitori urlarmi quando non ho fatto quello che mi hanno detto di fare e ho sentito cosa hanno detto.?
?E qual è il significato intrinseco di ciò? Cosa sai di sicuro su di te o su come commettere errori o fallire??
?Niente. Gli eventi non avevano alcun significato fino a quando non ho dato loro uno.?
?David ,? Ho detto,? Dì le parole, Gli errori e il fallimento sono cattivi, ad alta voce. ? Pensi ancora che quella affermazione sia la verità??
?No. No, non ci credo più.?
David aveva eliminato una credenza causando la sua paura di parlare in pubblico. Tuttavia, David ha dovuto passare attraverso lo stesso processo più volte per eliminare ogni convinzione che ha causato la sua paura di parlare in pubblico. In altre parole per altre credenze ha avuto come? Se commetto un errore o fallisco, sarò respinto? ha dovuto scoprire cosa è successo in precedenza nella sua vita che lo ha portato alla fede, trovare altri modi di interpretare quegli eventi e rendersi conto che la sua interpretazione non può essere vista? negli eventi e che gli eventi non avevano alcun significato intrinseco. Ogni volta che lo faceva, veniva eliminata una credenza finché tutte le convinzioni che causavano la sua paura di parlare in pubblico venivano eliminate.
Prova a camminare attraverso questa convinzione, usando gli eventi della tua infanzia e scoprirai quando arriverai alla fine del processo, la tua convinzione sparirà.
?Passi del processo Lefkoe Belief? diritto d';autore ? 1985-2006 Morty Lefkoe Come sbarazzarsi dei denti di leone Se sei qualcuno che sta cercando di migliorare i tuoi voti, ci sono una serie di scorciatoie che possono aiutarti ad aumentare la tua capacità di focalizzare la tua attenzione, mantenere le informazioni che studi e ricordalo durante un esame senza essere tormentato da blocchi mentali o da una fobia del test. Questa è una lista di come fare per istituire comportamenti di buona educazione:
(1) Metti da parte un posto per leggere e studiare solo in quel posto! Individua un luogo silenzioso che renderà possibile la concentrazione senza distrazioni. Alcuni potenziali esempi potrebbero essere una biblioteca, un';aula vuota o la tua camera da letto. Vuoi creare l';abitudine di studiare quando sei in questo posto. Quindi è meglio non usare questo posto per altre attività come sognare ad occhi aperti, socializzare o mangiare, ecc.
ASSICURI CHE IL TUO POSTO SPECIALE ABBIA:
(a) Un posto comodo, ma non troppo comodo
(b) Una scrivania
(c) Buona illuminazione
(d) Flusso d';aria
ASSICURARSI CHE IL TUO POSTO SPECIALE NON ABBIA:
(a) punti di vista che potrebbero distrarre
(b) Un telefono
(c) Musica ad alto volume
(d) Un grande schermo TV
(e) Un';altra persona che parla molto
(f) Un frigorifero pieno di dolci
(2) Dividi i tuoi periodi di studio in componenti minuscole, a corto raggio.
(a) Stabilisci piccoli obiettivi altamente specifici come :Sto andando a studiare i miei calcoli dalle 13:00 alle 14:00, altrimenti ti metterai a fallire.
(b) Impostare un obiettivo di compiti fattibili per il periodo di tempo che hai assegnato. Per esempio: finisci di leggere il capitolo trenta nel mio libro di matematica, o completa una bozza del mio documento di biologia, ecc. Stabilisci i tuoi obiettivi quando sei pronto per studiare ma prima di iniziare a studiare. Imposta obiettivi raggiungibili. Potresti fare di più che raggiungere il tuo obiettivo, ma impostare un obiettivo ragionevole anche se sembra troppo facile.
(3) Prova ansia e fobie
(a) Alcune persone sperimentano sintomi fisici per la maggior parte, come nausea, sensazione di caldo o freddo, mal di testa o svenimento, ecc..
(b) Altre persone provano sintomi prevalentemente emotivi, come sentirsi frustrati, irritabili o piangere facilmente.
(c) La principale difficoltà con l';ansia è che può innescare un blocco di memoria. Oppure potrebbe innescare pensieri che stanno andando fuori controllo.
(d) Sebbene tu possa attualmente avvertire un certo livello di ansia durante gli esami, puoi imparare a diminuire quell';ansia, o addirittura eliminarla completamente!
(e) Ansia e lo stress risultante sono più spesso le cause principali di una mancanza di capacità di focalizzare la vostra attenzione. Lo stress può anche essere la causa di un blocco mentale quando si tenta di ricordare le informazioni.
(f) I CD di ipnosi possono essere utilizzati per rilassare la mente e concentrare la concentrazione. Mentre la tua mente si calma, aumenterà la tua capacità di rimanere concentrato. Allo stesso modo, una mente calma migliora la capacità di conservare le informazioni e richiamarle quando è necessario.
(g) I CD di Programmazione Neuro-Linguistica possono essere usati per programmare la tua mente per l';aspettativa positiva del rilassamento e la capacità di riportare alla mente le informazioni durante un esame. Il rilassamento è efficace nel ridurre o eliminare l';ansia da test. (h) Esistono numerose tecniche di PNL in grado di eliminare rapidamente una fobia del test!