La definizione è stata aggiornata nell';OMS del 1986 :Carta di Ottawa per la promozione della salute: per dire che la salute è una :risorsa per la vita di tutti i giorni, non l';obiettivo di
vivere :, e: la salute è un concetto positivo che enfatizza le risorse sociali e personali, così come le capacità fisiche :.
1. Sonno: più sonno non è necessariamente migliore. Raccomandare le ore di sonno sono diverse per le persone di età diverse. Le ore di sonno consigliate si riducono man mano che si invecchia. Dormire troppo, o non abbastanza, può effettivamente uccidere una persona. Uno studio britannico suggerisce che ottenere meno di 6 ore di sonno a notte e ottenere più di 8 ore di sonno a notte, raddoppia il rischio di morte prematura per qualsiasi causa. Gli adulti dovrebbero mirare per 7 a 8 ore di sonno a notte.
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2. Vitamina B12: viene naturalmente solo da fonti animali, quindi i vegani dovrebbero cercare cereali per la colazione fortificati, bevande fortificate di soia, carni vegetariane o integratori di vitamina B12.
3. Tiroide: anche una tiroide lievemente poco attiva può aumentare le probabilità di contrarre malattie cardiache del 65%. Un esame del sangue è un modo semplice per valutare il tuo livello di ormone stimolante la tiroide.
4. Detergenti domestici: l';uso di detergenti domestici una volta alla settimana aumenta il rischio di contrarre un attacco d';asma del 76%.
5. Bere il tè al mattino: secondo l';International Journal of Cancer bere tè caldo può ridurre il rischio di cancro del rene del 15%
6. Vitamina D: secondo un archivio di medicina interna 400 UI di vitamina D al giorno riduce il rischio di morte prematura del 7%.
7. Ferro: le donne hanno bisogno di prendere abbastanza ferro da stiro, perché ne perdono molte durante il loro periodo mestruale. Fagioli secchi, spinaci, prodotti arricchiti, lievito di birra e frutta secca sono tutte buone fonti di ferro.
8. Calcio e vitamina D: i latticini forniscono calcio come latte di soia, latte di riso e succo d';arancia. Alcune verdure verdi come broccoli, cavoli e cavoli cinesi, oltre a mandorle, fichi e melassa sono anche buone fonti di calcio. La luce solare ci consente di produrre latte vaccino e Vitamina D, latte di soia fortificato e latte di riso con vitamina D.
9. Sodio: l';assunzione di sodio raccomandata è di circa 2000 mg / giorno. Un pasto tipico fast-food con patatine fritte regolari e un piccolo shake ti dà circa 1500 milligrammi di sodio.
10. Fibra: un';assunzione giornaliera di 25-30 grammi di fibra solubile al giorno ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. È possibile trovare questo tipo di fibra nella farina d';avena, crusca d';avena, lenticchie, legumi e frutta come mele e fragole.
11. Soia: la proteina di soia si trova nei semi di soia e in altri prodotti come il tofu, il tempeh e le bevande di soia. Consumare prodotti a base di soia può aiutare a ridurre i livelli elevati di colesterolo LDL.
12. Pesce: mangiare pesce migliora la salute cardiovascolare in diversi modi. Tutti i pesci, ma in particolare il salmone, lo sgombro, l';aringa, la trota e le sarde contengono acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre la viscosità del sangue. Il pesce può anche prevenire ritmi cardiaci irregolari, una causa comune di morte cardiaca improvvisa. La raccomandazione per mangiare pesce è da due a tre volte a settimana.
13. Broccoli: cuocere a vapore i tuoi broccoli anziché bollirli. Ricercatori italiani hanno scoperto che la cottura a vapore dei broccoli aumenta la sua concentrazione di glucosinolati del 30%. Glucosinolati è un composto anticancro presente nei broccoli.
14. Happy Mood: l';esercizio fisico fa sentire le persone bene dall';interno. L';esercizio stimola l';umore, aumenta l';energia, riduce l';ansia, migliora la concentrazione e la vigilanza e aumenta la capacità di gestire lo stress. Questo potrebbe essere il risultato di un aumento dei livelli di sostanze chimiche cerebrali che aumentano l';umore chiamate endorfine.
15. Muovi il tuo corpo: rendilo un obiettivo quotidiano per trovare modi per muovere il tuo corpo e rimanere attivo sui tuoi piedi. Salire le scale piuttosto che prendere gli ascensori, portare a spasso il cane, giocare con i bambini piuttosto che guardare la TV, falciare il prato. Tutto ciò che muove il tuo corpo non è solo uno strumento di fitness, ma ti aiuterà anche a ridurre lo stress. Non deve essere un';ora in palestra o 45 minuti di esercizio aerobico. Prendi più passi al giorno e diventa il più attivo possibile.
16. Floss Your Teeth: studi recenti dimostrano che il filo interdentale può effettivamente aiutarti a vivere più a lungo.
17. Proteggiti dall';inquinamento: se non riesci a vivere in un ambiente privo di smog, evita almeno stanze piene di fumo, aree ad alto traffico, respirando i vapori delle autostrade e allenandoti vicino a strade trafficate. Esercizio esterno quando il livello di smog è basso. Esercitati al chiuso in aria condizionata quando la qualità dell';aria è buona. Pianta molti arbusti nel tuo giardino.
18. Non indossare mai pantaloncini e fare una corsa al freddo: spesso vediamo gente che fa jogging all';aperto durante l';inverno, e anche quella nei pantaloncini. Questo è davvero dannoso per le tue ossa e aumenta le tue possibilità di sviluppare l';osteoporosi. Se vuoi fare jogging in inverno, indossa sempre pantaloni pieni.
19. Smetti di fumare: non ci sono ragioni fisiche per iniziare a fumare. Il corpo non ha bisogno del tabacco nel modo in cui ha bisogno di cibo, acqua, sonno ed esercizio fisico. In effetti, molti dei prodotti chimici presenti nelle sigarette, come la nicotina e il cianuro, sono in realtà dei veleni che possono uccidere in dosi sufficientemente elevate. I fumatori non solo sviluppano rughe e denti gialli, ma perdono anche la densità ossea, il che aumenta il rischio di osteoporosi. Il fumo può anche causare problemi di fertilità e può avere un impatto sulla salute sessuale sia negli uomini che nelle donne.
20. Vino: studio israeliano ha scoperto che bere vino rosso aiuta effettivamente il tuo corpo a bloccare l';assorbimento dei grassi, a causa di un composto nel vino chiamato Pilyphenols.
21. Evitare il consumo eccessivo di alcol: mentre studi recenti mostrano che un bicchiere di vino o un drink al giorno (due per gli uomini) possono aiutare a proteggere dalle malattie cardiache, più di quello può causare altri problemi di salute come il fegato e le malattie renali e il cancro.
22. Ventilatori attici: non usare il ventilatore da soffitta durante la stagione delle allergie. Il ventilatore fa schifo il polline in casa.
23. Controllo dell';asma: se stai usando l';inalatore a sollievo rapido per interrompere un attacco d';asma più di due volte a settimana, potrebbe essere il momento di chiedere un altro farmaco. Infatti, se devi ricaricare l';inalatore più di due volte l';anno o sei risvegliato dai sintomi dell';asma due o più notti a settimana, probabilmente hai anche bisogno di un altro farmaco.
24. Arancio e cancro: la buccia d';arancia può aiutarti a proteggerti dal cancro. La scorza di agrumi grattugiata - lo strato più esterno della buccia, include composti che possono fornire benefici per la salute, come inibire lo sviluppo di alcuni tumori e abbassare il colesterolo. Strofinare la buccia con acqua tiepida prima di iniziare a grattugiare. Premere un pezzo di carta cerata sulla grattugia per facilitare la pulizia; la scorza si accumula sulla carta invece di rimanere bloccata nei fori della grattugia. Meglio di tutti, puoi usare la gioia per un tocco di gusto in prodotti da forno a basso contenuto di grassi, pilaf, condimenti per insalate, marinate e macedonie.
25. Non indossare mai le lenti sotto la doccia: l';Università dell';Illinois ha scoperto che indossare le lenti sotto la doccia può esporre gli occhi a infezioni che causano microbi trasportati dall';acqua.