Il perdono è una delle 21 abitudini principali delle persone incondizionatamente felici che ho scoperto attraverso la mia ricerca per il mio libro, Happy for No Reason: 7 passi per essere felice dall';interno. La realtà è se il trasgressore contro di te è grande o piccolo, non puoi essere veramente felice finché non perdoni.
Una volta ho avuto un vicino che urlava sempre per qualcosa. I miei bidoni della spazzatura erano troppo vicini al suo vialetto. La gente parcheggiava le macchine davanti a casa sua. I cani del vicinato stavano scavando nel suo giardino.
Come perdonare
Comprensibilmente, non era la mia persona preferita. Un pomeriggio, ho sentito un';ambulanza scendere per strada. Ho guardato fuori dalla mia finestra e ho visto che si trasformava nel suo vialetto. I paramedici caricarono la donna nel veicolo e, con le luci lampeggianti, partirono per l';ospedale. Quel giorno ho scoperto che il mio vicino era una donna molto malata; aveva una grave malattia al fegato, problemi alla schiena cronici e viveva ogni giorno della sua vita in un dolore costante e straziante. La mia rabbia contro di lei scomparve all';istante. Quando tornò dall';ospedale fino alla sua morte, un anno e mezzo dopo, non solo mi sentivo diversa rispetto a lei, mi sono ritrovato a fare tutto il possibile per aiutarla.
Quando capisci la sofferenza degli altri, come la magia, trasforma i tuoi sentimenti negativi in compassione e prepara il terreno per il perdono.
Se pensi che questo suoni bene, ma ti stai chiedendo come lasciar andare e perdonare, hai già eliminato un grosso ostacolo? solo essere disposti a considerare il perdono è a volte la parte più difficile.
Ecco un esercizio potente che può guidarti attraverso il processo di perdono:
Esercizio del Perdono
1. Siediti in un posto dove non sarai disturbato.
2. Chiudi gli occhi e pensa a qualcuno in cui stai trattenendo la rabbia, l';odio o il risentimento verso il tuo cuore.
3. Fai un paio di respiri profondi e lasciati sentire i tuoi sentimenti senza dover fare nulla per loro. Basta notare loro.
4. Ora, renditi conto che l';azione dolorosa della persona non può essere cambiata. È nel passato e non c';è assolutamente nulla che possa essere fatto per influenzarlo ora. Senti la finalità di ciò.
5. Comprendi anche che questa persona potrebbe non cambiare mai. Sono così come sono. Fai qualche respiro profondo mentre accetti la verità.
6. Ora, vedi che la persona è come sono? e ha fatto qualunque cosa abbiano fatto? perché hanno un po ';di dolore, una mancanza, qualche ferita. Forse non lo realizzano nemmeno loro stessi, ma è lì. Le persone feriscono solo gli altri perché si fanno male da soli. Guardali attraverso gli occhi della compassione per la loro stessa sofferenza. Immagina di essere un bambino che fa del male, sferzando gli altri nel proprio dolore. Puoi provare compassione per loro?
7. Siedi tranquillamente per un minuto o due, sentendo solo l';espansione che compassione? in qualsiasi quantità? porta al cuore.
Va bene se ti senti ancora arrabbiato; lo scopo di questo esercizio è iniziare a liberare il dolore nel tuo cuore, non scusare nessuno per le loro azioni. Continua a ripetere questo esercizio finché non senti un cambiamento, per quanto piccolo, nel tuo cuore. Il tuo perdono crescerà man mano che proverai più compassione, portandoti a esperienze sempre più grandi di essere felice per nessun motivo.
(Estratto dal bestseller del New York Times, Happy from No Reason: 7 passi per essere felice di Inside Out, Free Press, gennaio 2008, e ristampato con il permesso dell';autore, Marci Shimoff).