Questo piccolo pensiero negativo inizia a costruire, attirando altri pensieri negativi e, molto presto, ti senti fisicamente a disagio e in uno stato di preoccupazione. Più ti preoccupi, più ti senti a disagio; e più ti senti a disagio, più ti preoccupi. Quindi va semplicemente in giro, costruendo una valanga di negatività che sembra sicura di travolgerti in qualsiasi momento.
Rompere il circolo vizioso della preoccupazione richiede un :radicale cambiamento nel modo di pensare:. Per citare la vecchia informazione-merciale, devi trovare un modo per :fermare la follia!: Ma la grande notizia è che influenziamo continuamente cambiamenti radicali nei nostri pensieri. Se in realtà, come esseri umani, siamo davvero bravi in questo. Non mi credi? Considera questo semplice esempio:
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Stai guardando :Lost: in televisione: sei completamente attratto dalla trama e focalizzato con precisione al laser su chi ha preso in braccio il bambino della ragazza australiana, o su cosa sia quella cosa dei mostri di fumo, o qualsiasi altro dramma che hanno preparato per questo episodio. E poi improvvisamente...
Il telefono squilla. È l';insegnante di tuo figlio da scuola, o un parente lontano che non ti chiama mai, o il tuo capo che parla di un problema sul lavoro.
In circa 1,3 secondi la messa a fuoco si è spostata di 180 gradi. Sei in una modalità di funzionamento completamente diversa, hai priorità completamente diverse e anche un diverso tono di voce mentre affronti la situazione a portata di mano.
A questo punto, la cosa più lontana dalla tua mente è :chi ha preso il bambino?: o :cos';è questa cosa del fumo-mostro?: Congratulazioni! Hai appena completato un radicale cambiamento nel modo di pensare.
Questi improvvisi cambiamenti nella nostra mentalità non sono rari, ma il più delle volte accadono perché qualcosa al di fuori di noi interrompe il nostro attuale modello di pensiero. Tuttavia, possiamo interrompere il nostro schema di pensiero con la stessa facilità con cui qualcosa al di fuori di noi può (come il capo che chiama, ecc.). Per fare questo, uso una tecnica che chiamo :The 180 Rule:.
La 180 Regola è un modo per interrompere il tuo modo di pensare facendo esattamente l';opposto di quello che stai facendo in questo momento. Esegui uno spostamento completo di 180 gradi in più aree possibili finché non ti trovi automaticamente in uno stato mentale diverso.
Per esempio: se ti trovi in un circolo vizioso di preoccupazione e paura, fermati e pensa a te stesso, :spostamento di 180 gradi:. E poi inizia a fare il contrario di quello che stavi facendo. Se stai guardando la TV, spegnilo e ascolta la musica. Se stavi mangiando, mettilo da parte e fai una breve passeggiata. Indossa i tuoi vecchi :jeans grassi:? Cambia in pantaloncini. Leggendo il giornale? Mettilo giù e vai a fare un bagno. Hai un';idea.
E mentre lo fai, nota lo stato del tuo corpo. Ti stai rilassando su una sedia? Siediti dritto o meglio ancora, alzati. Ti stai precipitando a prepararti per uscire? Lascia che ti aspettino qualche minuto mentre ti siedi e leggi un capitolo in un libro. Tutte queste cose apparentemente piccole aiutano a interrompere il tuo schema di pensiero, e più cambiamenti di 180 gradi fai in una volta, meglio è. Se stavi ascoltando musica e facessi i lavori domestici, prova a fare una doccia e a cantare.
Quando interrompi il modello di preoccupazione prima che inizi davvero, stai stabilendo una nuova abitudine (indovinata) non preoccupante. Ed è davvero facile da ricordare: quando sei preoccupato, nota cos';altro stai facendo e inizia a fare il contrario. Shift compiuto!